Anksiyete olmadan sigarayı bırakma

Anksiyete olmadan sigarayı bırakma nasıl olur? Tütün, dünyada en yaygın kullanılan yasal uyuşturucudur ve her yıl yaklaşık 8 milyon insanı öldüren, gezegendeki en büyük halk sağlığı sorunu olabilir. Dahası, birçok istatistik, sigarayı bırakmaya çalışan sigara içenlerin yaklaşık% 95’inin girişimlerinde başarısız olduğunu göstermektedir. Çoğu durumda, yoksunluk kaygısı tütün bağımlılığının anahtarıdır. Ben, bağımlılıklar konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan Luis Miguel Real‘im ve bu yazıda size tütün yoksunluğu sendromunun nasıl çalıştığını ve bunun üstesinden gelmek için bazı ipuçlarını açıklayacağım. Bu yazıda şunlar hakkında konuşuyoruz:

Bıraktıktan sonra kaygı: herkes için aynı değil

Bir maddeye (nikotin gibi) bağımlı hale geldiğinde vücudun nasıl davrandığını anlamak önemlidir. Bir kişi ne kadar çok sigara içerse, vücudu o maddeye karşı o kadar toleranslı olacaktır. Tütün zehirli maddelerle doludur (alkol ve diğer uyuşturucular gibi), bu nedenle vücut bu saldırıya zehirmiş gibi “savaşmaya” çalışır. Vücut, sigarayı oluşturan binlerce zehirli maddenin kimyasal hasarından kendini daha iyi ve daha iyi korur. Bu yüzden sigara içenler, tükettikleri her sigaradan daha az etki fark ederler. Bu nedenle, aynı duyguyu sürdürmek için düzenli olarak sigara içmek giderek daha gerekli hale gelmektedir. Bağımlılık alanında buna “tüketimin tırmanması” diyoruz. Yoksunluk sendromu dediğimiz şey, insanlar bağımlılık yapan maddeleri kullanmayı bıraktıklarında ortaya çıkan bir dizi fiziksel ve psikolojik semptomdur.

Yoksunluk sendromu veya tütün mono nasıl çalışır?

Nikotin yoksunluk sendromu birçok yönden açlığa benzer. Vücudumuz kanda düşük glikoz seviyeleri tespit ettiğinde, bize yiyecek bulma ihtiyacını (açlık yoluyla) hatırlatır. Açlık sadece tatsızdır, bu yüzden aç hissetmeyi bırakmaya çalışıyoruz. Bu yüzden bu açlık hissini yatıştırmak için yiyecek aramaya başlıyoruz. Bu nedenle açlık, yiyecek arama davranışını motive etmede (ve kendimizi beslemede ve böylece hayatta kalmamızda) çok etkilidir. Açlık hoş olsaydı, türümüz milyonlarca yıl önce ortadan kaybolurdu. Nikotin bağımlılığı tam olarak böyle çalışır: vücut, kanımızın nikotin oranının düşük olduğunu fark ettiğinde, bir dizi hoş olmayan reaksiyonu (yoksunluk sendromu) harekete geçirmeye başlar ve bu da bizi başka bir bağımlılık yapıcı madde dozu aramaya sevk eder. sigaradan elde edilen nikotindir.

Tütün yoksunluk sendromunun en yaygın belirtileri nelerdir?

• Sinirlilik
• Vakum hissi
• Kaygı
• Gerginlik
• Taşikardi
• Hızlandırılmış solunum
• Güçlü sigara içme isteği

Hepimiz farklıyız, bu nedenle yoksunluk belirtileri her kişiyi farklı şekilde etkileyecektir. Bunlar genel veya daha yaygın semptomlardan bazılarıdır. Bazı sigara içenler nadiren yoksunluk semptomları yaşarken, diğer sigara içenler çok daha rahatsız edici semptomlar, hatta gerçek kaygı yaşayabilir. İnsanların söylediklerine rağmen, bırakmanın bir irade meselesi olmadığını hatırlayalım. Pek çok iradeli insan sigarayı bırakamadı. Keşke o kadar kolay olsaydı. Psikologlar, uzun yıllardır bir kişinin düşüncelerini ve tütün çekilmesine karşı tepkilerini yönetme şeklinin bağımlılıklarının sonsuza dek üstesinden gelmek için gerekli olduğunu keşfettiler. Kişinin yoksunluk belirtilerine karşı güçlü bir endişeli tepkisi varsa, sigaraya hızlı bir şekilde devam etme olasılığı daha yüksektir (çünkü bu rahatsızlığı gidermenin en hızlı yoludur: başka bir nikotin dozu). Genetik düzeyde, metabolik düzeyde, her gün içilen sigara sayısında hepimiz farklıyız… Yoksunluk sendromu birçok insanı farklı şekilde etkiliyor. Ancak genel olarak, en kötü durumda, süre birkaç haftayı geçemez. Anksiyete bu sürenin ötesinde devam ederse, artık nikotinin neden olduğu fiziksel bir yoksunluk sendromu değil, tütüne psikolojik veya duygusal bir bağımlılık olacaktır. Neyse ki, bu profesyonel psikologlarla kolayca tartışılabilir.

Tütün yoksunluk sendromunun üstesinden nasıl gelinir?

Pek çok insan tütün bağımlılığının üstesinden gelmek için profesyonel yardıma ihtiyaç duyar. İnsanların tütün bağımlılıklarını ve tüketim alışkanlıklarını anlamalarına yardımcı olmak özellikle önemlidir. Sigara içenlerin çoğuna çok yardımcı olan şey, yoksunluk belirtilerine aşina olmaları ve kendilerini gerçekten rahatsız edici olmalarına rağmen… Neyse ki geçici olduklarına ikna etmeleridir. Pek çok insan sonsuza dek bağımlı olacaklarından korkar, bu, birçok sigara içicisinin yıllar içinde sağlıklarına zarar vermesine neden olan ve sigarayı bırakmaya veya yardım aramaya cesaret edemeyen yanlış efsanelerden biridir.

Tütün yoksunluk sendromunun üstesinden gelmek için 3 ipucu

1. Kendinizi tütün yoksunluğunun belirtilerine alıştırın: Bizi endişelendiren şeylerin çoğu zihnimizde gerçekte olduğundan daha güçlüdür. Yani, bir kişi fiziksel ve duygusal hislerini belirli bir uyaranla eşleştirdiğinde, her şeyi perspektif içine almak ve tepkilerini değiştirmek daha kolaydır.
2. Endişeli düşüncelerinizle çalışmayı öğrenin
3. Tekrarlama önleme stratejisi hazırlayın

Bırakmak kolay değildir ve herkes bir gecede bırakamaz. Önemli olan, “mucize çözümler” aramayı bırakmamız ve gerçekten tütün bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış bir profesyonelle iletişime geçmemizdir. Sigarayı bırakmak mı istiyorsun? Bağımlılık tedavisi konusunda uzmanlaşmış ve sizin durumunuzda en etkili önlemleri almanıza yardımcı olacak bir profesyonel bulun.