1 İpucu

Anksiyete beni felç ediyor: neden ve nasıl davranmalı

21 Haziran 2022 - 18:06

Bilişsel sistemimizin nasıl çalıştığını hesaba katarsak, sınavdan önce, iş görüşmesinde veya bir soygunun kurbanıyken boşluğa düşmek uzak olasılıklar değildir.

Kaygı, bütünlüğümüzü tehlikeye atan bir tehdit algıladığımızda genellikle uyumlu tepki vermemizi sağlayan doğal ve evrensel bir savunma mekanizmasıdır. Amacı, vücudu harekete geçirmek ve işlevsel olarak hareket etmesi için uyanık tutmaktır.

Çok basit bir şekilde, bilişsel psikolojinin referansı Aaron Beck, bunu bir korku tepkisi olarak tanımlar. Fakat, Kaygı belirli sınırları aştığında ne olur?





Bu durumda uyum sağlama işlevini yerine getirmeyi bırakabilir ve bedenimiz ve zihnimiz üzerinde işlevsiz etkilere sahip olabilir. şunu demek istiyorum ki Kaygı bizi hem fiziksel hem de duygusal olarak felç edebilir. bilişsel ve duygusal olarak yüksek seviyelerde deneyimlediğimizde.





endişeli kadın
Müdahaleci düşünceler kaygıyı körükleyebilir.




Kaygı tıkanmaya yol açtığında

Zihinsel blokaj, aşırı kaygının en sık görülen semptomlarından biridir ve çok çeşitli bağlamlarda kendini gösterebilir: işte, üniversitede, arkadaşlar arasında ve hatta romantik bir randevuda. Zihnimizin boşaldığını ve her zamanki gibi düşünemediğimizi, konuşamadığımızı veya çalışamadığımızı tespit etmek sinir bozucu.





Müdahaleci düşünceler genellikle bu zamanlarda ortaya çıkar ve işleri daha karmaşık hale getirir. “Bana ne oluyor?”, “Çalıştığım her şeyi unuttum, felaketim”, “Konsantre olamıyorum”. Bunlar kaygıyı besler ve artırır, çıkmaza girmiş, sorunumuza çözüm bulamamış gibi hissetmemize neden olur.

Bu durumlarda, net düşünemediğimizi, düşüncelerimizi düzenleyemediğimizi, sonuç çıkaramadığımızı veya karar veremediğimizi hissediyoruz. Buna karşılık, zihinsel uykululuğa, hareketsiz kalma hissi gibi bedensel belirtiler ve duyumlar eşlik edebilir.

Gördüğümüz gibi, (uyarlanabilir) kaygı, tehlikeden uzaklaşmaya çalışmak için hızlı adımlar atmamızı sağlar. Bizi felç ettiğinde, toplum içinde konuşamamak, yeni bilgileri almakta ve ezberlemekte güçlük çekmek ya da bir hayvan bizi kovalıyorsa kaçamamak gibi şeyler olur. Bu bağlamlarda, ne yazık ki, olası çözümler bize yakın gelmiyor.

Engelleyici kaygıyla nasıl başa çıkılır?

Engellenmiş hissetmek hoş değil: kontrol duygusu eksikliği gerçekten sinir bozucu olabilir. Buna ek olarak, genellikle bundan muzdarip olanların hayatlarının farklı alanlarını, eğitimlerinden, profesyonel ve iş büyümelerinden, bağlanma ve duygusal yönlere kadar olumsuz etkiler.

Gerçek şu ki, sık sık tıkanıklıklar yaşadığımızda, beden ve zihin bize bir mesaj vermeye çalışıyor: Dinlemeye değer. Genellikle hayatımızda çok hızlı ilerlediğimizi, gerçekten istediğimizi yapmadığımızı, içimizde yoğun bir baskı taşıdığımızı ve bunun için bize haber vermeye gelir. Ne istediğimize ve neye ihtiyacımız olduğuna göre hareket etmeye ve kararlar almaya başlamanın zamanı geldi.

Amacını ortaya çıkarmak için kendimize şu soruları sormamıza yardımcı olabilir: Yapmak istemediğim ne yapıyorum? Ne zaman otantik hissetmeyi bıraktım? Kendimi hangi taleplerden kurtarmam gerekiyor? Hangi duyguları ifade etmeme izin vermiyorum? İstediğim gibi mi yaşıyorum? yaşamak, hayatı dönüştürmek ister miydin?

Kaygının bize ne anlatmak istediğini keşfettiğimizde ve gerekli değişiklikleri yaptığımızda, bizden uzaklaşabilir. Adanmışlık, sabır ve profesyonel ve özel destek ile kaygıyı yönetmeyi öğrenmek mümkündür.

endişeli adam
Kaygı bize, hayatımız üzerinde düşünmek için durmamız gerektiğini söyler.

özel tedavi

Kabul ve kararlılık terapisi en iyi seçeneklerden biri olarak kabul edilir. Bu tür sorunlarla başa çıkmak için. Bu terapi, duygularınızı direnmeden kabul ederek kaygı bloklarını tanımlamanıza ve aşmanıza yardımcı olacaktır.

Kısacası, kaygıyla yüzleşmek ve esenliği artırmak için araçlar edinmekle ilgilidir. Genel olarak, bir tedavi uygularken aynı zamanda bu sorunlarda size yardımcı olabilecek bazı yönergeler vardır. psikolojik: nefesinizle bağlantı kurun, pratik yapın farkındalıkara verin, spor yapın veya yoga yapın, sağlıklı bir diyet yapın ve düşüncelerinizi ve duygularınızı tanımlayın.

Anksiyete beni felç ediyor: neden ve nasıl davranmalı yazısı ilk olarak Harika Akıl’da yayınlandı.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.