Fiziksel ve psikolojik hastalıkların %50-60’ının arkasında stresin olabileceği tahmin edilmektedir. Veriler hiç şüphesiz ürkütücü. Bu fizyolojik ve duygusal gerilimi aylarca hatta yıllarca sürüklediğimizde olur. Örneğin kardiyovasküler hastalıklar, depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu bunun bir etkisidir.

Gerçek şu ki, stres denen o kül rengi ve tehditkar düşman hakkında yeterince konuşmuyoruz. Sessizce ve biz farkında olmadan sağlığımızı elimizden alan aynı şey. Öyle ki, bilmemiz gereken bir terim var ve allostatik yükü ifade eden terim bu.. Bu psikolojik boyutun vücudumuz üzerindeki kümülatif etkisini ifade eder.

Çünkü ister inanın ister inanmayın, vücudumuz her kötü zamanın, yaşadığımız her acının, her kötü çizginin ve üstesinden gelmekte çok zorlandığımız o ıstırap döneminin kaydını tutar. Beynimizdeki yüz buruşturma, bağışıklık sistemimizdeki ve hormonal sistemimizdeki çizikler gibidirler.

Zamanla biriken stres, sayısız metabolik, bağışıklık ve kardiyovasküler süreci değiştirir. Bu nedenle, birkaç yıldır sayısız zorluklarla uğraştığımızı akılda tutarak, bu psikolojik gerçekliği hesaba katmak önemlidir. Etkisinden kaçınmanın ve sağlığınızı korumanın tek yolu, zorluklarla nasıl yüzleşeceğinizi bilmek ve onun aşılmaz bir dağ olmasını engellemektir.

Vücudumuzdaki yüksek ve sabit düzeyde kortizol ve katekolaminler zamanla bir sağlık sorununa neden olabilir.

Allostatik yük: tanım ve özellikler

Allostatik yükü, vücudun tekrarlanan stres durumlarına maruz kaldığımız için artan aşınması olarak tanımlayabiliriz.. Bu kavram psikologlar Bruce McEwen ve Eliot Stellar tarafından 1993 yılında ortaya atıldı. Kronik stresin çeşitli hastalıkların başlangıcına nasıl yol açtığına ilişkin araştırmaları ve yayınları psikoloji alanında zaten iyi biliniyordu.

Şimdi, bu terim son yıllarda daha fazla önem kazandıysa, bunun nedeni çok özel bir gerçektir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) sadece birkaç ay önce bunu vurgulayan bir rapor yayınladı. anksiyete ve depresyon %25 arttı. Pandemi ve sosyal krizler bizi huzursuzluk, ıstırap ve sürekli endişe durumuna soktu.

Bu genellikle kronik strese ve tamamen geçmeyen fiziksel ve duygusal tükenme hissine dönüşür. Yorgunluk, zihinsel sis ve cesaret kırıklığının oluşturduğu bu alt tabaka, psikolojik rahatsızlıklar ve sağlık sorunları için tetikleyici görevi görür.

Yaşam olayları fizyolojik sistemlerimizle etkileşime girer ve onu nasıl ele aldığımıza bağlı olarak, allostatik yük daha yüksek veya daha düşük olacaktır.

İnsanlar sadece kısa ve dakik stres dönemlerine dayanabilirler. Ancak, bu durumun ve ona eşlik eden doğal ıstırabın hayatımızda sabit olduğu zamanlar vardır. Bu da sağlığımızı ciddi anlamda etkiliyor.

Allostatik yük ve hormonal tepkimiz, tehlikeli bir kokteyl

Allostatik yük modeli bize kronik stres durumlarının her zaman zarar verdiğini söyler.. Herhangi bir endişe verici veya zorlayıcı durum sempatik-adrenal-spinal ekseni ve hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseni harekete geçirir. Bu, epinefrin ve norepinefrin gibi katekolaminlerin ve ayrıca kortizol gibi glukokortikoidlerin salınmasına neden olur.

Bu fizyolojik tepki, strese tepki vermemizi kolaylaştırır. Ancak sorun, tüm bu hormonların salınımı sabit hale geldiğinde ortaya çıkar. Örneğin, yüksek düzeyde katekolaminler ve kortizol, kalbi, bağışıklık sistemini ve metabolik süreçleri olumsuz etkiler.

Kronik stres direncimizi aşındırır

İnsanlarda allostatik yükün bir başka etkisi, onların dirençli tepkisini yok etmesidir. Başka bir deyişle, çökmüş bir sinir sisteminin bir etkisi olarak, sıkıntılardan sonra iyileşme yeteneğimiz azalır. Sadece beden eşlik etmiyor, beyin de önemli sonuçlara maruz kalıyor.

VEÖrneğin kronik stres, hipokampüsün anatomisini değiştirerek duyguların daha kötü yönetilmesine yol açar.hafıza ve artan depresyon riski.

Genetik, stres reaktivitesinden muzdarip olma eğilimi daha yüksek olan ve sonuç olarak, aynı zamanda allostatik bir yükten muzdarip olmaya daha yatkın insanlar olduğu anlamına gelebilir.

Allostatik yükünüzü nasıl azaltabilirsiniz?

Allostatik yükü azaltmak ve böylece fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumak için geçerli bir strateji var mı? Aslında tek bir strateji yok, birkaç tane var. Her ikisi de çok özel iki boyuta dayanmaktadır: direncimizi geri kazanmalı ve sinir sistemini yeniden dengelemeliyiz.

İşte bazı anahtarlar.

Meditasyon ve nefes teknikleri

farkındalıkyoga, derin nefes alma ve meditasyon, merkezi sinir sistemini dengeleyebilen stratejilerdir.. Sabit kalmalı ve özelliklerimize en uygun tekniği seçmeliyiz.

Fiziksel aktivite

Hareket halindeki bir beden, endorfin üreten ve günlük stresin etkileriyle başa çıkabilen bir bedendir. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, dans etmek veya yüzmek gibi basit şeyler, allostatik yükü azaltabilen iyileştirici aktivitelerdir.

Sosyal ve duygusal öz bakım

Bugün öz bakımın için ne yaptın? Eğlenceli ve hobilerinize zaman ayırdınız mı? Ailenizden ve arkadaşlarınızdan memnun kaldınız mı? Dinlendiniz mi veya zenginleştiren bir şey öğrendiniz mi? Kişisel bakım, kendinizi fiziksel olarak şımartmanın ötesine geçer, duygular ve psikolojik esenlikle ilgilidir.

iyi bir diyet

Allostatik yükün etkilerine karşı koyabilen gıdalar vardır. Bunların arasında tam tahıllar, omega 3 veya probiyotik açısından zengin besinler, bağırsak sağlığı için idealdir. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza fayda sağlamak için yediklerinize dikkat etmekten çekinmeyin.

Sonuç olarak, varlığımızı bu kadar değiştiren, stres denen o sessiz ama doymak bilmez düşmanın etkisini olabildiğince azaltmak bizim elimizde. Yer kazanmasına izin vermeyelim, kabul edelim.

Allostatik yük nedir ve neden azaltmalısınız girişi ilk olarak Harika Bir Akıl’da yayınlandı.