Psikoloji

Albert Ellis’e göre koşulsuz kendini kabul etme

Koşulsuz kendini kabul, refahımızı ayarlamak için değerli bir araçtır ve bu süreçte kendimizi daha açık bir şekilde görmek. Ayrıca parlak. Ancak, çocuklarını mükemmel bir şekilde yetiştirmeye çalışan bir toplumda yaşadığımızda bu vizyona ulaşmak kolay değildir. Bir başkasının davranışındaki önemsiz kusuru bulmaya takıntılı bir dünyada yaşıyoruz, çünkü bunun sonuçlarını abartıyoruz ya da bunu yapmanın bize belirli bir avantaj sağladığını düşünüyoruz.

Bu, bizi, her şeyin kontrol altında olması gereken, kendi kendine talep eden bir kişilik geliştirmeye motive eder – birileri fark etmeden önce hatayı düzeltmek isteriz. Her davranışımızı mikroskop altına alırız, aynanın karşısında kendimizi inceler, fiziksel görünümümüzü mevcut güzellik ideallerine göre değerlendiririz… Yavaş yavaş, en kötü yargıçlarımız ve mutsuzluğumuzun nedeni oluruz.

bunu unutuyoruz Memnuniyetin temel bileşeni, güçlü ve zayıf yönlerimizi, potansiyelimizi ve ayrıca sınırlamalarımızı kabul etmektir.. Yıkıcı olan şey, bize her zaman başarının mükemmel olmadığı ve kusurların yokluğunun doğrudan mutluluk getirmediği öğretilmemesidir.

Gerçekte, her kim bu mükemmel idealine, erdemlilerin bir teşbihi olarak takıntılı hale gelirse, öz-şefkat ve bilgelik eksikliğini ortaya çıkarır.

Duygusal sağlık, kendimize karşı nazik ve şefkatli olmamızı, hatalarımızı, başarısızlıklarımızı ve eksikliklerimizi kabul etmemizi gerektirir.

Aynanın önünde yüzünü kapatan kadın, koşulsuz kendini kabulü üzerinde çalışıyor.
Benlik saygısının aksine, koşulsuz kendini kabul etme, kendimizin en sevmediğimiz kısımlarını kabul etmemiz için bizi cesaretlendirir.

Koşulsuz kendini kabul nedir? Özellikler ve nasıl elde edileceği

Koşulsuz kendini kabul, bizi hem olumlu hem de olumsuz tüm yönlerimizi kucaklamaya davet eden bir alıştırmadır. Her şeyden önce, kendimizi yanılabilir insanlar olarak kabul etmeyi, bazen yaşam yolculuğunda başarılı olacak, diğer yandan diğerlerinin yanılacağını ima eder.

Ancak burada en önemli şey geliyor, ne kusurlar ne de yapılan yanlış adımlar bizi tanımlıyor. Çünkü Bu kavramı yücelten bir şey, kendimizi herhangi bir öz yeterlilik veya etiketten kurtarma ihtiyacıdır.. Öte yandan, psikoterapist Albert Ellis tarafından tanıtılan ve popülerleştirilen bu psikolojik yapıyı benlik saygısından ayırt etmek de tavsiye edilir.

Böylece ve basit bir şekilde, benlik saygısını kendimiz hakkında sahip olduğumuz algılar, duygular, düşünceler ve değerlendirmeler olarak tanımlayabiliriz. Bu koşullu bir boyuttur, çünkü refahımız, evet veya evet, kendimizi etkili, geçerli, yetenekli, çekici ve kararlı hissetmemize vb. bağlı olacaktır.

Öte yandan kendini kabul, aynı zamanda yanılgıya, kusura veya başarısızlığa mevcudiyet verir. Daha sağlıklı ve zenginleştirici bir varlık duygusu geliştirmek için kendimizi yargılamadan varyasyonlarımızı kabul etmektir. Bu şekilde, yürütülen soruşturmalar gibi Amerikan Üniversitesi, Washington’da, yalnızca kendimizi kabul ederek özsaygımızı güçlendirdiğimizi vurgulayın.

Koşulsuz kendini kabullenme sayesinde, hem iyi hem de daha az iyi olduğumuz her şeyi takdir ederek kendimize şefkat ve şefkatle bakarız. Bu sayede depresyon, kaygı, suçluluk veya utanç gibi durumların önüne geçebiliriz.

Kendimizi değerlendirmeyi bırakın, psikolojik iyiliğe giden bir yol

Albert Ellis, psikolojinin en önemli isimlerinden biridir. Bir kişinin kendisi ve etrafındaki dünya hakkındaki yorumlarına bakan bir yaklaşım olan REBT’yi (rasyonel duygusal-davranışçı terapi) geliştirdi. Bu faktör, diğerlerinden daha fazla, acıya veya psikolojik rahatsızlığa aracılık eden faktördür.

Böylece, Ellis modelinin temel dayanağı, her zaman hastalarının/müşterilerinin koşulsuz kendini kabul etme üzerinde çalışmasını ve kişisel değerlendirmeden kaçınmasını sağlamaktı. Çünkü nasıl olduğumuza veya nasıl davrandığımıza bir değer atfettiğimiz an, kaygı veya depresyonun temellerini atma riskiyle karşı karşıya kalırız.

Eğitimimiz, bizi çevreleyen toplum, arkadaşlarımız ve hatta ortaklarımız, genellikle nasıl olduğumuz hakkında önyargılı inançlar geliştirmemize neden olur. Ve tüm bu dış katkılar nazik veya zenginleştirici değildir. Böylece, neredeyse farkında olmadan, kendi varlığımızla ilgili sayısız eleştiriyi ve kendinden nefreti iç diyaloğumuza entegre ederiz.

Albert Ellis’e göre insan sağlığı için en iyi şey, birbirinizi değerlendirmeyi ve yargılamayı bırakmaktır. İnsan, kart dağıtan biri gibi bize etiket dağıtamayacak kadar karmaşık ve değişkendir.

Sadece var olduğun gerçeğiyle mükemmelsin. Kendimizi koşulsuz kabul etmek, olduğumuz her şeyi dünden gelen hatalarımızla, bugünün başarılarıyla, kalıcı kusurlarımızla ve muazzam potansiyelimizle bütünleştirmek ve kucaklamaktır.

İnsan olarak içsel değerimizi kabul edin

Kendimizin daha az arzu edilen, olumsuz ve yanılabilir yanlarımızı benimsemek kolay değildir.. Hatalar ve kusurlarla bize gösterilmeye alıştığımız için, onlara bir varlık vermek tarif edilemez bir şeye mal olur. Olumlu olarak işlemek için daha da az. Koşulsuz kabulün gerçek meydan okuması budur, çünkü memnun etmeyen her şeyi kabul etmek yerine onu gizler veya bastırırız.

Kendimizi kabul etmek, her şeyden önce, sevmediğimiz yönlerimiz olmasına rağmen, bunların kim olduğumuzun içsel bir parçası olduğunu varsaydığımızı kabul etmek anlamına gelir. Çünkü ancak kendi varlığımızın iyi ve kötü yönlerine yer ve mevcudiyet verdiğimizde, rahatsızlık yaratan şeyi değiştirmeye hazır oluruz.

Carl Rogers’ın dediği gibi, Sadece kendimi olduğum gibi kabul ettiğimde değişebilirim.

Sadece koşulsuz kendini kabul etme üzerinde çalışarak olumlu benlik saygısının temellerini atabiliriz.

Gülümseyen genç çocuk koşulsuz kabulü üzerinde çalışıyor.

Koşulsuz kendini kabul etmeyi nasıl başarabiliriz?

Kendimizi affetmek için kendimizi anlayın, bizi inciten şeyi değiştirmek ve esenliğe ulaşmak için kendimizi kabul edin. Karmaşık bir görev gibi görünüyor, ancak gerçekte tek bir şey gerektiriyor: kendimize tam bir bağlılık. Şimdi hangi stratejilerin koşulsuz kendini kabule ulaşmamıza yardımcı olacağını görelim.

  • Kendiniz hakkında sevmediğiniz her şeyi yansıtın ve aydınlatın: deneyimler, taahhüt edilen eylemler, hatalar, başarısızlıklar, karakter kusurları, fiziksel vb.
  • Şimdi öz-şefkatten her bir boyutu analiz edin. Kendinizle en iyi arkadaşınızla konuştuğunuz gibi konuşun ve bu alanlardaki herhangi bir suçluluk veya utanç ipucunu serbest bırakın. Kendiniz hakkında sevdiğiniz her şeysiniz, aynı zamanda reddettiğiniz ve kaçındığınız daha gri alanlarsınız.
  • Sınırlarınızı, koşullarınızı ve gerçeklerinizin her birini kabul edin. Kendinizi yargılamadan kendinize bakın, sadece ışıklara ve gölgelere yer bırakın.

Bu alıştırmayı tamamladıktan sonra, kendinizi daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Sizin de herkes gibi kusurlarla dolu harika bir varlık olduğunuzu göz önünde bulundurarak hangi değişikliklerin daha mutlu olmanızı sağlayacağını değerlendirin. Ve bu seni değersizleştirmez. Seni normalleştirir.

Albert Ellis’e göre koşulsuz kendini kabul girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu