Kişisel Gelişim

Akıllı telefon bağımlılığınızı kırmanın 7 yolu

“Kendimi bağlantıyı koparmaya zorladığım zamandan daha fazla huzur, uyum, daha fazla Zen içinde hissetmiyorum”. Harlan coben

Bir veya iki bildirim almayı seviyorum. Mobil evrenden bu küçük haberi almak, özellikle belirli bir kişiden geldiğinde bana hoş bir adrenalin hücumu veriyor. Ve belirli uygulamaları kullanmak her zaman caziptir.

Ancak akıllı telefonumun büyük bir dikkat dağıtıcı olabileceğini anladım.

Yardım edemediğim ama ekranıma yapışık kaldığım günler oldu. Telefonumun kilidini defalarca zorunlu olarak açtığım başkaları da oldu. Çoğu zaman ikisini de aynı anda yaptım.

Hatta kafamda telefonumdan gelebilecek hayali bildirimler ve zil sesleri duyduğumu hissettim. Bazen sokakta yürürdüm, ama telefonuma sabitlenmiştim, etrafımdaki dünyaya sağırdım.

Telefonlarımıza neden bu kadar bağlıyız?

akıllı telefon bağımlılığı

Hepimiz telefonlarımızı can sıkıntısı, yalnızlık veya endişeden kontrol etmenin nasıl bir şey olduğunu biliyoruz. Araştırmalara göre, ortalama bir kişi telefonunun kilidini günde 80 ila 100 kez açıyor.

Akıllı telefonlarımızı kullanışlı bir şekilde kullanmadığımız aşikar. Bunun yerine, memnun olmadığımızı hissettiğimizde kendimizi rahatlatmak için kullanırız.

Akıllı telefonlarımızda sahip olduğumuz veya sahip olacağımız düşünceler ve tartışmalar üzerinde derinlemesine düşünürüz. Belki de günlük rutinimizde kısa aralar istiyoruz? Ancak dikkatimizden kaçan şey, sahip olduğumuz en değerli şeydir.

Her gün dikkatimizi ihmal ederek artık tam anlamıyla yaşayamayız.

Akıllı telefon bağımlılığımın üstesinden gelmeden önce, tarayıcımda Facebook için sayabileceğimden daha fazla kez “f” ye dokunduğumu hatırlıyorum. Gmail gelen kutumu yirmi defadan fazla kontrol ettiğim günler oldu. Bu uygulamaları kaldırdıktan sonra bile yardım edemedim ama mobil sitelere gittim.

Bağımlıydım, kaşınması gereken bir kaşıntı gibiydi, sürekli bana bir bağlantı hissi verecek bir bildirim bekliyordum. Belki bu hissi biliyorsundur? Tüm bu “küçük çeklere” bağımlıydım. Bir parçam hayatımda yeni bir şey görmek istedi.

Bu davranışın istisna olmaktan çok norm haline geldiğinin farkındayım, ancak bu sağlıklı olmaktan uzak. Ve deneyimlemek istediklerimizi ancak çevremizdeki gerçek hayata bağlanarak elde edebiliriz.

Telefonunuzu sürekli kontrol etmenin maliyeti

Daha iyi hissetmek için akıllı telefonumu kontrol ediyor muydum? Belki birazcık. Ama belli bir noktadan sonra bana sadece iyi hissetme yanılsamasını verdi. Gerçekte, beni tatminsiz ve bağlantısız hissetmeme neden oldu.

Beyindeki bir rezonans için belirli bir günde telefonumu birçok kez kontrol edin. Refahımızın ekranlarımıza bağlı olduğunu hissettirerek bizi kendimizden ayırır.

Telefonumu birkaç gün kapatır kapatmaz, bu derinlere kendi içimde derin bir seviyede şahit oldum.

Bir parçam eksiklik hissetti. Günaha boyun eğmek yerine oturdum ve bunun sadece bir illüzyon olduğunu fark ettim ve günümü kontrol etmeme engel oldu.

Saatler geçtikçe ve bu arka plandaki gürültüden yavaşça uzaklaştıkça, kendimi gittikçe daha fazla kopuk hissetmeye başladım. Bir gün sonra kendime ve çevremdekilere daha çok bağlı hissettim.

Akıllı telefonlarımızın bizi daha heyecan verici ve heyecan verici yerlere götürebileceğine inanıyoruz. Telefonlarımız sigara ve şekere eşdeğer hale geldi ve bunlara doyamıyoruz.

Ancak telefonlarımızı ne kadar çok kontrol edersek, iç huzurumuzu o kadar kötüye kullanırız ve kendimizden koparız.

Neden akıllı telefonunuzdan kurtulmak çözüm değil?

Bağımlılığımı kırmanın bir yolunu bulmam gerektiğini fark ettim ve başka bir çözüm bulmaya karar verdim. Uygulama içermeyen standart bir telefon kullanmaya geri döndüm.

Birkaç ay sonra, kişisel avantajlara rağmen, artık Google Haritalar’ı, Uber’i kullanamadığım, fotoğraf çekemediğim veya dünyanın dört bir yanındaki arkadaşlarımla Messenger aracılığıyla etkileşime geçemediğim için pişman olmaya başladım. Müzik, sesli kitap ve podcast dinlemeyi özledim.

Akıllı telefonlarını sonsuza dek bırakmayı başaranları eleştirmiyorum. Ancak dijital çağda, çoğumuz için, akıllı telefon olmadan yaşamak için uzun vadeli bir çözüm değil. Ayrıca, teknolojinin çeşitli faydalarıyla hayatlarımızı anlamlı bir şekilde zenginleştirmemizi de engeller.

Akıllı telefonlar düşman değil; Değişmesi gereken, onları kullanma şeklimizdir.

Akıllı telefon bağımlılığınızı kırmanın 7 yolu

İster cebinizde ister görüşünüzden birkaç adım uzakta olsun, bir akıllı telefon sadece sizinle iç huzurunuz, dikkatiniz ve farkındalığınız arasında gezinmez. Aynı zamanda sizinle hedefleriniz arasına girer.

Bunun nedeni, telefonunuzun önünde geçirdiğiniz zamanın, hayatınızda gerçekten yapmak istediğiniz şeyi yapmak için daha az zamanınız olduğu anlamına gelmesidir. Aşağıdaki adımları uygulayarak akıllı telefonumun önünde geçirdiğim zamanı yarıya indirebildim ve iç huzurumu ve üretkenliğimi önemli ölçüde artırabildim.

  • Telefonunuzu çalar saat olarak kullanmayın

Çoğumuz genellikle sabahları telefonlarımızı kullanırız. Bu, güne kendi takvimimiz yerine başkalarının takvimlerine bakarak başladığımız anlamına gelir.

  • Telefonunuzu ideal olarak her akşam aynı saatte uçak moduna getirin

Uykunuzu bölmekten kaçınacaksınız ve eğer zaten uçak modundaysa sabahları çevrimiçi olmaya daha az istekli olacaksınız. Daha iyi dinlenmek ve daha sakin bir uyanış demektir.

  • Haftada bir gün boyunca telefonunuzu kapatın

Telefonumdan haftada bir gün izin almak bir nimetti. Akıllı telefonumun sadece bir araç olduğunu ve buna haftanın 7 günü, günün 24 saati ihtiyacım olmadığını fark etmemi sağladı ve kendimi telefonumdan ayırmama yardımcı oldu.

  • Her hafta akıllı telefonunuzda ne kadar zaman geçirdiğinizi görmek için bir uygulama kullanın

Android’de Play Store’dan TimeUsed veya iPhone’da Moment’i indirin. Akıllı telefonunuzun ne kadar zaman alıcı olduğunu göreceksiniz ve tüm bu normal küçük bakışların her gün çok fazla zaman harcadığını fark edeceksiniz.

  • Kullanmadığınız uygulamaları devre dışı bırakın

Yalnızca gerçekten kullandığınız sosyal ağlardaki uygulamaları saklayın ve diğer her şeyi silin. Örneğin, telefonumda Instagram, Twitter veya Facebook yüklü değil, ancak WhatsApp ve Snapchat kullanıyorum. Sizin için neyin işe yaradığını öğrenin.

  • Telefonunuzdaki e-postaları kapatın

Ve gerçekten bağımlıysanız, internet tarayıcısını da devre dışı bırakmayı düşünün. Telefonumdan e-postayı devre dışı bırakmak benim için bir cankurtaran oldu. Tarayıcıyı devre dışı bırakmak için Android’de PackageDisabler Pro’yu kullanabilirsiniz. Favori tarayıcınızı kaldırmak da bir çözüm olabilir.

  • Kilidini açmadan önce akıllı telefonunuzu bir lens ile kullanmayı unutmayın, böylece onu doğru amaç için kullanmış olursunuz.

Telefonunuzu çoğu zaman rahatlık, alışkanlık dışı ve hatta refleks için aradığınız gerçeğinin farkında olmaya çalışın. Bu yöntem, telefonunuzu kullanma şeklinizi büyük ölçüde değiştirecek

Ana karakterin sürekli olarak akıllı telefonunu kontrol ettiği bir film hayal edin. Dikkati dağılmış bir karakterin bir kahramana dönüşmesi pek olası değildir.

Gerçekten hayatındaki ana aktör müsün?

Kısır döngüyü kırın ve akıllı telefonunuzu doğru yerine, bir nesneye geri koyun.

Son Sözlerim

Yaratıcıysanız ve haftanızı yaşama şeklinizi nasıl geliştireceğinizi öğrenmekle ilgileniyorsanız, Spiritüel Verimlilik hakkındaki ücretsiz rehberimi (İngilizce) okuyun.

  • Dış etkiler hakkında daha az endişelenmek için günü nasıl dört bölüme ayıracağınızı öğreneceksiniz.
  • Bilgisayarınızdaki yaratıcı çalışmanızı bir sonraki seviyeye taşıyacak küçük püf noktalarını keşfedeceksiniz. Ve daha fazlası…
Teşekkür ederim.

Akıllı Telefon Bağımlılığından Kurtulmanın 7 Yolu ilk olarak Positivia’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu