Psikoloji

Aaron Beck’in mantıksız inançları

Göre Bilişsel Teori Psikolog Aaron Beck tarafından öne sürülen insanlar, olayların kendileri yüzünden değil, olayları kişisel yorumları nedeniyle acı çekiyorlar.

Beck’in mantıksız düşünceleri

Beck için, üzerinde kesin olan genel varsayımlar vardır. irrasyonel inançlar rahatsızlık ve depresif düşünceler yaratan ve şunlardır:

  • Davranış kuralları: örneğin şöyle düşünmek: «Her zaman doğru davranmak zorundayım».
  • Temel varsayımlargibi: “Yanılıyorsam, insanlar artık bana inanmayacaklar.”
  • Nükleer inançlar: tür: “Ben yetersizim”.

Beck’e göre, bu fikirler veya inançlar duygusal durumları etkiler (ve onları değiştirir). Bu fikirlerden bazıları, anksiyete veya depresyon gibi belirli psikolojik bozuklukların oluşumundan sorumludur.

Böylece, Bir bozukluğun gelişimi, bireyin bilişsel savunmasızlığı ve depresif düşünceleri ile desteklenir. Bu güvenlik açığı, belirli şemaların veya yetersizlik, başarısızlık veya kayıp modellerinin işleyişinin bir sonucudur.

Bu tür şemalar, “sevdiğim biri beni sevmiyorsa, yeterince iyi değilim” gibi işlevsiz tutum ve düşüncelerle temsil edilir. ve depresif duyguların ortaya çıkmasını destekleyen bu otomatik düşünceler bilişsel çarpıtmaları kullanır.

Birey, bilişsel zayıflığını harekete geçiren bazı olumsuz olaylarla karşılaştığında, kendiniz, dünya ve gelecek hakkında olumsuz düşünceler üretirAksine kanıt olmasına rağmen.

Sonuç olarak, depresyonu karakterize eden olumsuz belirtiler ortaya çıkar.

Mantıksızlık insani bir şeydir

Her şeyden önce, irrasyonel düşüncenin düşündüğümüzden çok daha yaygın olduğunu söylemeliyiz, aslında herkes buna en az bir kez sahipti. Daha sonra, lehine kanıtı neyin oluşturduğunu sunacağız. mantıksızlığın temeli insan:

  • Zeki ve yetkin insanlar da dahil olmak üzere potansiyel olarak tüm insanların temel mantıksız düşüncelere sahip olduğu gösterilmiştir.
  • Bozukluklara neden olan tüm mantıksız düşünceler (sözde mutlakiyetçi düşünceler gibi, sistematik olarak kelimeleri içeren Yapmalıyım ve yapmalıyım) toplumumuzda keşfedilen, aynı zamanda toplumumuzda keşfedilen hemen hemen tüm sosyal ve kültürel gruplarda da bulunmuş ve Tarihte incelenen hemen hemen tüm sosyal ve kültürel gruplarda bulunmuş ve Antropoloji.
  • İçinde bulunduğumuz “bugün yapabileceklerimizi yarına bırakmak” veya öz disiplin eksikliği gibi mantıksız davranışların çoğu, ebeveynlerimizin, arkadaşlarımızın ve medyanın öğretilerine aykırıdır.
  • İnsanlar (zeki ve zeki insanlar bile) bir kez terkedilip mantıksızlıkların üstesinden gelir, yenilerini benimser.
  • Çeşitli mantıksız davranış türlerine şiddetle karşı çıkan insanlar, genellikle aynı mantıksızlıkların kurbanı olurlar.. Derin dini felsefeleri vaaz eden ateistler ve agnostikler var ve ahlaksız davranan derin dindar bireyler var.
  • Mantıksız düşüncelerin ve davranışların farkında olmak onları kısmen değiştirmeye yardımcı olur. Örneğin, büyük miktarlarda alkol almanın zararlı olduğunu bilen insanlar var, ancak sadece bunu bilmek onları içmekten kaçınmaya götürmez.
  • İnsanların üstesinden gelmek için çok çalışmış olsak da, insanlar genellikle mantıksız alışkanlıklara ve davranış kalıplarına geri dönerler.
  • İnsanlar genellikle kendine zarar verici davranışları öğrenmeyi kendine değer vermekten daha kolay bulurlar.. Aslında, genellikle aşırı yemeyle ilgili herhangi bir sorun yoktur, ancak basit bir diyet uygulamakla ilgili sorunlar vardır.
  • Hastaları için iyi bir akılcılık modeli olması gereken psikoterapistler, genellikle kişisel ve profesyonel yaşamlarında mantıksız davranırlar.
  • İnsanlar genellikle bazı olumsuz deneyimlerin (boşanma, stres ve diğer talihsizlikler) başlarına gelmeyeceğine inanmak için kendilerini kandırırlar.

İrrasyonel ve rasyonel düşünceler

İşte bazı mantıksız düşüncelerin ve rasyonel zıtlıklarının bulunduğu bir tablo:

IRRASYONEL DÜŞÜNCELER AKILCI DÜŞÜNCELER
Berbat, berbat Bu bir aksilik
katlanamıyorum Sevmediğim şeye tahammül edebilirim
ben aptalım Davranışım aptalcaydı
Aptal mı Mükemmel değil
Bu olmamalı Bu hayatın bir parçası olduğu için olur
Hakkı yok İstediğini yapma hakkına sahipsin, bunun olmamasını tercih etsem de
Kınanmalıyım Benim hatamdı ve yaptırımı hak ediyor ama mahkum edilmeme gerek yok
Bunu yapması için ona ihtiyacım var Bunu yapmasını isterdim / isterdim / tercih ederim, ama ille de onu almak zorunda değilim
Her şey hep ters gider Bazen, belki sık sık işler ters gider
Her denediğimde başarısız oluyorum Bazen başarısız oluyorum
Hiç birşey çalışmıyor İşler istediğimden daha sık başarısız oluyor
Bu benim tüm hayatım Bu hayatımın önemli bir parçası
Bu daha kolay olmalı Keşke daha kolay olsaydı ama çoğu zaman bana uygun olanı elde etmek zordur
Daha iyi yapmalıydım Daha iyisini yapmayı tercih ederdim, ama o zaman elimden geleni yaptım
Ben başarısızım Bazen başarısız olan biriyim

Akılcı inançlar nasıl

RASYONEL İNANÇLAR, her bir kişinin değerlendirici bilişleridir ve tercihli bir tip duygusu taşır (mutlak olmasa da). “İsterim”, “isterim”, “beğenmezdim”, “tercih ederim”, “isterim” şeklinde ifade edilirler. İnsanlar istediklerini elde ettiklerinde olumlu zevk veya tatmin duyguları yaşanır., Tersine, olumsuz memnuniyetsizlik ve tatminsizlik duyguları (örneğin üzüntü, endişe, acı, iğrenme) İstenilene ulaşılmadığında deneyimlenirler. Bu olumsuz duygular (gücü arzunun önemi ile yakından ilgili olan), meydana gelmiş olabilecek olumsuz olaylara uygun tepkiler olarak kabul edilir, ancak yeni hedeflerin veya amaçların peşine düşülmesine engel olmazlar. Bu İNANÇLAR iki yönden RASYONELdir: Birincisi görecelidirler ve 2. Çünkü temel amaç ve amaçlara ulaşılmasını engellemezler.

Mantıksız düşüncelerimizi nasıl ortadan kaldırabiliriz?

Mantıksız düşünceler hiçbir yerden filizlenmez. Bir aile sistemi, bir tarih, hatta onları yaratan bir genetik var. Ancak bu noktada onları tespit edip üzerinde çalışabilmek faydalı olacaktır.

Bu konuda gerçek bir felsefi değişiklik elde etmek için aşağıdakileri yapmalıyız:

  1. Biz çözeriz büyük ölçüde kendi psikolojik rahatsızlıklarımızı yaratan bizleriz ve çevresel koşullar sorunlarımıza katkıda bulunsa da, genellikle değişim sürecinde ikincil bir düşüncedir.
  2. Açıkça kabul et değiştirme yeteneğine sahibiz önemli bir şekilde bu rahatsızlıklar.
  3. Duygusal ve davranışsal rahatsızlıkların büyük ölçüde irrasyonel, dogmatik ve mutlakiyetçi inançlardan kaynaklandığını anlayın.
  4. Mantıksız inançlarımızı keşfedin ve onlarla rasyonel alternatifleri arasında ayrım yapmak.
  5. Bu inançları sorgulayın mantıksal-ampirik bilim yöntemlerini kullanarak irrasyonel.
  6. Yeni inançlarımızı içselleştirmeye çalışmak için çalışın rasyonel, bilişsel değişim yöntemlerini kullanan.
  7. Bu işleme devam edin irrasyonel fikirlerin reddedilmesi ve hayatımızın geri kalanında değişim yöntemlerinin kullanılması.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu