Sağlık

Zihinsel kontrast: bir hedefe ulaşmak için en iyi teknik

Zihinsel kontrast, bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir tekniktir. Bunu başarmak için, bir şey teklif ettiğinizde var olan “fanteziden” yararlanın. Buradaki fikir, bu hayal gücünün ürününün motivasyonu artırmanıza yardımcı olmasıdır.

Herkesin kullanabileceği çok pratik, kanıta dayalı bir tekniktir. Sayısız ipucu, kişisel gelişim kitabı ve başarısız denemeden sonra kendinizi “ölü zaman” içinde hissediyorsanız, bu tekniği kullanarak küçük adımlarla büyük hedefinizi yeniden şekillendirebilirsiniz.

Zihinsel Zıtlık: Önce Fazla Fantaziyi Ele Alın

adam düşünüyor
Zihinsel kontrast tekniği, yüksek başarı beklentileri varsa işe yarar.

Zihinsel karşıtlığı açıklamak için, önce fantezi canlandırma teorisinin ilkeleri araştırılmalıdır. Oettingen (1999) teoriyi betimlerken şunu vurgular: Bir kişi, gerçekliğine ilişkin olumlu ve olumsuz bakış açılarını dengeleyerek hedeflere olan bağlılığını en üst düzeye çıkarabilir..

Bir gerçekliğin yalnızca olumlu yönlerine odaklanan düşünme tarzı, özgür fantezi olarak bilinir. Özgür fanteziler, gerçekleşme olasılığını hesaba katmayan, gelecekteki hayal edilen olaylar veya davranışlardır (Klinger, 1990). Örneğin, bir kişi pratikte imkansız olsa da terfi almayı hayal edebilir.

Oettingen’e (1999) göre, bir kişi fantezileri ve yaklaşan gerçeklikle üç şekilde başa çıkabilir. Seçtiğiniz yaklaşım, hazırlığınızı ve hedef arayışı ve başarı yoluyla fantezinizi gerçekleştirme olasılığınızı etkileyecektir.

Bir deneyde, bir amaca ve onun etkililiğine ulaşmak için kullanabileceğimiz üç yolu görelim.

Zihinsel kontrastın etkinliği üzerine deneyler

Gabriele Oettingen ve meslektaşları 136 katılımcıyı üç gruba ayırdı. Grupların her birinden, kişilerarası bir sorun için farklı bir strateji benimsemeyi simüle etmeleri istendi.

  • İlk strateji: Duruma ve hedefe olumlu bir bakış atın.
  • İkinci strateji: mevcut durumun olumsuz yönlerini yansıtır.
  • Zihinsel Kontrast: halihazırda çözülmüş olan problemin olumlu vizyonunu hayal edin ve ardından gerçekliğin olumsuz yönlerini düşünün. Bu iki durum göz önünde bulundurularak katılımcılardan fantezilerini gerçeklikle karşılaştırarak bir değerlendirme yapmaları istenmiştir. Temel olarak, katılımcılardan başarı beklentilerini paylaşmaları istendi.

Araştırmacılar buldu ki kontrast tekniği, insanları eylem ve sorumluluk planları yapmaya teşvik etmede daha etkiliydi, ancak yalnızca başarı beklentileri yüksek olduğunda. Sorunun çözümüne ilişkin beklentiler düşük olduğunda, alternatif eylem planları arayışı daha az etkiliydi.

Test etme eylemi, insanları hedeflerine ulaşılıp ulaşılamayacağına karar vermeye zorlar. İnsanlar bir hedefe ulaşabileceklerinden daha emin hissederlerse, onu taahhüt ederler. Aksi takdirde, fikirden neredeyse başlamadan vazgeçeceklerdir.

Başka bir deney buldu ki zihinsel kontrast durumu olan insanlar daha fazla uyarılır ve daha erken hareket eder kendi başına sadece olumlu ya da olumsuz fantezileri olanlardan daha fazla. İnsanlar, ne kadar hayal kurarlarsa kursunlar, elde etmeyi beklemedikleri hedeflere bağlanmazlar. Bu deney hakkında daha fazla bilgi için buraya başvurabilirsiniz.

Yüksek bir bağlılığa sahip olmak için beklentilerimizi gerçeğe uyarlamanın önemi

Beklentiler, belirli olayların meydana gelme olasılığı hakkındaki yargılardır (Bandura, 1977). Zihinsel karşıtlık ve fantezi gerçekleştirme teorisi bağlamında, beklentiler, arzu edilen bir geleceğe ilişkin bir hedefe ulaşma olasılığını ifade eder.

Bir kişi, zihinsel zıtlıklara girerek ve beklenti yargılarını tetikleyerek, ulaşılması muhtemel olmayan bir hedefe aşırı derecede bağlı olmaktan kaçınabilir. Çok fazla özgür fantezi, bir internet ünlüsü veya bir gecede milyoner olmak gibi gerçekçi olmayan hedeflere ve hayallere yol açar.

Aynı şekilde, Bir kişi, olumsuzluklara çok fazla odaklanarak kolayca ulaşılabilecek bir hedefe bağlanmaktan kaçınabilir. ya da yakın bir geleceğe meydan okuyan. Örneğin, derecenize sadece bir sömestr uzağınızdayken, sadece zorlu oldukları için eğitiminizi tamamlamaktan vazgeçmek ayıp olur.

Böyle bir durumda, mezuniyete katılmanın ve rekabetçi işler için nitelikli olmanın nasıl bir şey olacağı hakkında biraz hayal kurmak, o öğrenciyi bitiş çizgisine ulaşması için motive etmeye yardımcı olabilir. Yani, Gerçekle fanteziyi karşılaştırmak, bir hedefe ulaşmak için bize en değerli araçları verir.özellikle de onu çözülebilir ve ulaşılabilir adımlara ayırırsak.

Yalnızca küçük, gerçekçi hedeflere bağlıyız

Kütüphanede düşünen kadın
Nihai hedefi daha küçük hedeflere bölmek, katılımı ve motivasyonu artırmaya yardımcı olur.

araştırmalardan biliyoruz ki bilinçaltı, kısa zaman dilimlerine odaklanarak çalışma eğilimindedir. Uzun vadeli hedefleri ve başarıları anlamıyor, bunun yerine belirli bir anda mutlu kalmaya odaklanıyor.

Olumlu düşünme ve özgür fantezi ile bilinçaltımızın “her şey yolunda” hissine kapılmasına izin veririz. Bu, arzulanan gelecekler hakkında hayal kurmaya eşlik eden ani motivasyon artışını açıklar.

Ancak, bu motivasyon genellikle kısa ömürlüdür. Sonuç olarak, insanlar fantezilerinden vazgeçebilir ve bir an olumlu, bir sonraki an olumsuz hissetme döngüsüne girebilirler. Zihinsel kontrast uygulayarak, zorlukları öngörerek bu tür döngülerden kaçınılabilir.

Örneğin, bir rakip zihinsel zıtlık uygularsa, çalışma seanslarının ne kadar zor olduğunun farkındayken aynı zamanda pozisyonları ve maaşları hakkında hayal kurması veya hayal kurması muhtemeldir. Nihai hedefinizi küçük başarılara bölmek, büyük olasılıkla bağlılığınızı artıracaktır.

Küçük hedeflerde zihinsel kontrast örneği

Daha büyük bir hedefe doğru küçük adımlar atmak ve bağlılığı güçlendirmek için zihinsel kontrastı kullanacağız. Yukarıda görülen, ancak bu durum için özelleştirilmiş üç adım olacaktır:

  • ilk strateji: maaş, sabit pozisyon, aileniz için mutluluk gibi pozisyonun size verebileceği tüm olumlu yönleri hayal edin. Kütüphanede bir hafta çalıştıktan sonra kendinizi, ailenizin veya eşinizin nasıl tepki verdiğini, bilişsel becerilerin arttığını, disiplinde kompozisyon yazdığını vb. hayal edin.
  • ikinci strateji: çalışamamak ve para alamamak, bağımsız olmak veya daha fazla boş zamana sahip olamamak gibi çalışmanın tüm olumsuz yönlerini hayal edin. Paraya sahip olmamanın, birine bağımlı olmanın, arkadaşlarınızla buluştuğunda görüşemeyecek olmanın, vs. belirsizliğini hayal edin.
  • zihinsel kontrast: Karşısında tüm olumsuz yönleri olan kareye sahip olduğumu hayal edin. Daha somut hale getirmek için, uzun vadeli bir hedef olduğu için, kendimi tam bir hafta ders çalıştıktan sonra, hala parasız ve arkadaşlarla tanışmadan hayal edin. Beni nasıl bir duygu bekliyor ve eğer kendimi bu küçük hedeflere adamaya muktedir olduğumu düşünürsem.

Bir hedefe ulaşmak için kalp ve zihin

Doğru yapıldığında, bu tekniğin gücü ve gücü, sizi karar vermeye zorlamasıdır. Kararlardan kaçınmaya doğal bir eğilimi olan ve olasılığın çok küçük olduğu bir fantezi ülkesinde kalan bizler için özellikle değerlidir.

Zihinsel kontrastla kendinize hedefinizin gerçekte ne olduğunu sorun. Eğer ona ulaşmak konusunda ciddi şüpheleriniz varsa ya da defalarca denedikten sonra kendinizi tamamen bitkin hissediyorsanız, ya bırakın ya da vazgeçin. Öte yandan, fanteziniz günlük eylemlerinize tekabül ediyorsa, enerji ve konsantrasyonla hareket edin.

Belirsiz bir hedef sizi ilgilendirmez, asla taahhüt etmeyeceğiniz bir hedeftir.. Bir seçenek seçmek neredeyse her zaman hem bilişsel hem de duygusal bir risk içerir. Bağlı olmadığınız bir hedefin peşinden koşarak harcadığınız zaman, sizin için başka ulaşılabilir hedeflerin peşinden koşamayacağınız zamandır; bu, yalnızca uzun vadede onlar hakkında hayal kurmakla değil, günlük eylemlerde de size tatmin verir.

Kendinizi tam olarak adamazsanız, bir şeyi başarmanız ve bir hedefe ulaşmanız zor olacaktır. Bu tekniğin anahtarı seçimdir! Bir karar vermek, günlük işlerinizin tadını çıkarırken sizi bekleyen geleceği hayal etmek, herhangi bir yaşam planının önemli bir parçası gibi görünüyor.

 

Zihinsel karşıtlık: bir hedefe ulaşmak için en iyi teknik girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu