Sağlık

Yeni başlayanlar için 4 farkındalık egzersizi

Çoğumuzun sürdürdüğü hızlandırılmış yaşam ritmi, farkında olmadan bizi gerçekten istemediğimiz dinamiklere sürüklüyor. Böylece, gerçekten sahip olmak istediğimiz ritim ve organizasyondan çok uzakta olduğumuzun farkına vardığımız bir noktaya gelebiliriz.. Tanımlanmış hissediyor musun? Eğer öyleyse, farkındalık sizin için ideal bir seçenek olabilir.

Bazı egzersizleri bilmek istiyorsanız farkındalık yeni başlayanlar için okumaya devam edin!

mindfulness nedir?

Gözleri kapalı kadın
Farkındalık, yargılar veya yorumlar olmadan, sadece ne olduğunu gözlemleyerek şimdiki zamana odaklanmaktan ibarettir.

Arka planda, farkındalık bu sadece farkındalık; yani, burada ve şimdi olan her şeyin veya neredeyse her şeyin farkında olmak. Kendimizi geçmişe bağlamadan ya da ne olmadığı konusunda endişelenmeden, şimdiye odaklanmak, yaşamak zorunda olduğumuz deneyimlere kendimizi vermekle ilgilidir.

Bu teknik çok popüler oldu Son yıllarda ve herkesin uygulayabileceği oldukça basit ve etkili bir seçenektir. Aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

  • Şimdiki zamanda dikkat. Olmuş ya da olacak olanla ilgili endişeleri bırakın. Düşüncelerinizi yaşadıklarınıza odaklayın.
  • yeni başlayanların zihni. Olan biten her şeyi, yargılamadan, öğrenme ve gelişme merakını ima eden bir tavırla ilk kez görüyormuş gibi gözlemlemekle ilgilidir.
  • Kabul etmek. Olanları kabul edin, direnmeyin, yargılamayın, sadece her şeyi olduğu gibi kabul edin.
  • Serbest bırakmak. Hem iyi hem de kötü olan şeyleri bırakın. Olmuş olana tutunmak sadece ıstırap yaratır.
  • niyetle uygulama. Eğer uygulama kasıtsız yapılırsa zaman kaybıdır. Yaptığınız şeye odaklanmanız ve tüm dikkatinizi ona vermeniz önemlidir.

“Duygular rüzgarlı bir gökyüzündeki bulutlar gibi gelir ve gider. Bilinçli nefes alma benim çapamdır.”

-Thich Nhat Hanh-

Farkındalığa nasıl başlayabilirim?

bu farkındalık herkes içindir. Kapsamlı bir eğitim almanıza gerek yok egzersizlerini uygulamaya koyabilmek için, ancak size rehberlik edecek konuda uzman birinden tavsiye almanız önerilir.

Bununla birlikte, bazı egzersizleri evde deneyebilirsiniz. farkındalık aşağıda sunacağımız yeni başlayanlar için.

Yeni başlayanlar için farkındalık egzersizleri

Daha fazla gecikmeden 4 alıştırma öneriyoruz. farkındalık Yeni başlayanlar için ihtiyacınız olduğunda başvurmaya başlayabilirsiniz:

1. Buraya ve şimdiye dönün

Oldukça basit ama etkili bir egzersiz. Belirli bir zamanda bir alarmın programlanmasından oluşur. saat (daha fazla mesleğe veya strese sahip olacağınızı hesapladığınızda yapın).

Buradaki fikir, alarm çaldığında, tüm dikkat kaynaklarınızı harekete geçirmeniz ve şu anda neler olduğuna odaklanmanızdır. Durun ve üç derin nefes alın, burada ve şimdi ile bağlantı kurun ve ardından yaptığınız şeye devam edin.

“Hayatın kaygısında ustalaşmak istiyorsan, anı yaşa, nefeste yaşa.”

-Amit Ray-

2. dur

Bu alıştırma aşağıdakilerden oluşur: ne yapıyorsan bırak ve derin bir nefes al. Bedeninizde neler olduğuna, nasıl nefes aldığınıza, kaslarınızın nasıl olduğuna, herhangi bir gerginlik varsa ona konsantre olun.

Düşüncelerinizi, duygularınızı gözlemleyin. Onlarla savaşmayın, bırakın gitsinleronların zihninizde olmasına izin verin ve sonra bırakın ki, zihninizde ve bedeninizde olup bitenlere dikkat ederek günlük aktivitelerinize devam edebilesiniz.

3. Meditasyon

Bu seçenek biraz daha fazla taahhüt gerektirir, çünkü sonuçlarını fark edebilmeniz için tutarlılık anahtardır. Bir sandalyede oturmak gibi kendinizi rahat hissettiğiniz statik bir pozisyonda kalmakla ilgilidir.

Dikkatinizi nefesinize odaklayın ve zihni bugüne getirmeye çalışın. Düşünceleriniz dağılırsa panik yapmayın, sadece nefesinize dönün.

İlk başta biraz zor olabilir, ancak denemeye devam edin ve şimdiye odaklanmanın ne kadar kolay olacağını göreceksiniz.

meditasyon yapan kadın
Meditasyon, önemli fiziksel ve psikolojik faydaları olan bir uygulamadır.

4. Farkındalık

Çok basit bir egzersiz farkındalık tüm dikkatinizi ona odaklamaya çalışan bir aktivite gerçekleştirmektir. Örneğin: duş alırken, duşun ima ettiği her şeyi hissetmeye odaklanın; renkler, dokular, kokular, suyun sıcaklığı ve vücudunuza dokunmanın nasıl hissettirdiği.

Aynı prensipleri giyinmek, saçınızı taramak, kahvaltı yapmak, sabahları bir fincan çay veya kahve içmek gibi herhangi bir aktivite için de uygulayabilirsiniz. Basitçe, her ayrıntıya dikkat etmelisin yaptığınız şeyin sürecine dahil olmak; nasıl hissettiğinizin farkında olun.

Umarız bu basit egzersizler farkındalık yeni başlayanlar için tüm dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara bırakarak şimdiye odaklanmanıza yardımcı olur. hayatın tadını sonuna kadar çıkar.

“Hayat bir danstır. Farkındalık o dansa tanık olmaktır.”

-Amit Ray-

Yeni başlayanlar için giriş 4 dikkat egzersizleri ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu