Hem dış hem de iç tüm sert deneyimlerimizi bırakmak, zenginleştirici deneyimlerle dolu bir yaşam veya önyargı arasındaki farkı yaratabilir. Yaşadıklarımızı acımasızca yargıladığımızda, dolu dolu yaşama fırsatını kaçırırız.

Yaşadığımız her şeyi yargılayarak, sürekli ve işe yaramaz bir ruminasyon geliştirme eğilimindeyiz.. Hayatımızda olan her şeye, özellikle de yaşadığımız ve önyargılı fikirlerimize uymayan her şeye gerekçeler, açıklamalar veya bağlantılar ararız. Yaşadığımız her şeyi yargılamak deneyimlerimizi kısıtlar ve insanlardan ve etkinliklerden zevk almamızı engeller.

Walt Whitman, “önyargılı değil, meraklı olmalısınız” demiştir. Merak tavrıyla, başımıza gelenleri tam ve bilinçli olarak yaşamak, şimdiye ve buraya katılmak ve yeni deneyimlere açık kapı bırakmak bizim için daha kolay.

Yaptığımız tek şey kendimizi ve başkalarını yargılamak olduğunda, kendi zihinsel dağınıklığımızdan dinlenmekten başka bir şey için neredeyse hiç enerjimiz kalmayacak.

Bizi diğerlerinden uzaklaştıran bir alışkanlık

Birini yargıladığımızda, bu bizi diğer kişiden daha fazla etkileyebilir. Bizim hakkımızda diğerinden daha çok şey söylüyor. Dünyayı nasıl algıladığımızı aktarıyoruz. Aklımızın sahip olduğu önyargılı fikirleri gösteriyoruz.

Yargılamak yerine gözlemleyin ve meraklı olun. Daha fazla bilgi bulun. Gözlem ve sonuç arasındaki boşluğu genişletin. İnsanlar hakkında görünüşlerine, ırklarına, milliyetlerine, servetlerine, işlerine, şöhretlerine ve hatta ne giyeceklerini seçmek gibi küçük seçimlere dayanarak ani kararlar alıyoruz.

Yargılarken, neden yaptığımızı kendimize soralım.

• Bilgim veya deneyimlerim nedeniyle mi?
• Güçlü değerlerim yüzünden mi?
• tarafsız mıyım?
• Kıskancım?

Kendimizle diğer insanlar arasındaki farklılıkları kabul etmeliyiz. Belki de bizim gördüğümüzü görmüyorlar. Belki aynı şeyleri istemiyorlar çünkü farklı bir yaşam felsefeleri ve değerleri var.

Başkalarının sizi yargılamayı bırakmasını istiyorsanız, önce başkalarını yargılamayı bırakın. Bunu yaptığınızda, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi de bırakırsınız.

Yargılamanın tedavisi gözlemdir

Meditasyon ve farkındalık gibi tekniklerle, onları yargılamak zorunda kalmadan vücudumuzdaki çeşitli duyumları ve duyguları deneyimlemeyi öğrenebiliriz. Rehberli meditasyondaki en yaygın şeylerden biri, bize yargılamayı bırakmamız ve bunun yerine düşünceleri gözlemlememiz ve onları bırakmamız söylendiği için gözlem yapma eylemidir.

Bu uygulama ile daha fazla sessizlik ve gözlem alışkanlığı oluşturacağız. Bir sonuca gerek olmadığını anlayacağız. Gerçeğin olduğu gibi olmasına izin verebilir ve devam edebiliriz.

Ayrıca, kendimizi yargılarımızdan ayırmamız gerekir. Çevremizde olup biten her şey hakkında bir fikrimiz olması gerekmez. Bununla iyi olmamız veya tamamen kabul etmemiz de gerekmez. Gerçekleri yargılamadan anlayalım ve katkıda bulunacak değerli bir şeyimiz yoksa onlardan ayrılalım.

“Değerlendirmeden gözlem yapabilme yeteneği, zekanın en yüksek şeklidir.”

-Jiddu Krishnamurti-

Deneyimler yoluyla kendimizi güçlendirmek için yargıyı nasıl değiştirebiliriz?

Yargılamadan gözlem alışkanlığını kontrol ettiğimizde, daha ileri gidebilir ve olumlu bir durum yaratmak için yargıyı kullanabiliriz. Hayata, başkalarına ve kendimize karşı nezaket uygularsak, dünyayı farklı görürüz. Farklı düşünüyoruz.

Aşağıda, yargıların nasıl olumlu bir şeye dönüştürüleceğine dair bazı örnekler verilmiştir:

• “Çok zaman kaybettim” demek yerine, “Hala sahip olduğum zaman için minnettarım” deyin.
• “X’te çok kötüyüm” demek yerine “X’te daha iyi olabilirim” deyin.
• “Daha iyi günler gelecek” için “Kötü bir dönemden geçiyorum” ifadesini yeniden formüle edin.
• Evita, “devam et” için “X yolumda duruyor” diyor. X mücadelesi büyüme için bir fırsattır”.
• “X kişisi kötüdür” ifadesini “X kişisi sevgiye ihtiyaç duyar ve ben çekip giderim” olarak değiştirin.

Yaşadığımız her şeyi yargılamayı bırakın, bize neşe ya da tutku yaratmadan, kabullenmeden, insanların oldukları gibi olmalarına izin verin. Parlamaya başlamak ve hayatın akmasına izin vermek için bir fırsat.

Akıl sağlığında deniz değişikliği

Yargılamayı bırakmaya karar verdiğimizde, kendimizi yok etmekten kendimize özen göstermeye geçeriz.

Sürekli ruminasyon belirtileri birçok istenmeyen belirtiye yol açabilir. Bazı insanlar gerilim tipi baş ağrıları, bitkinlik veya yorgunluk gibi fiziksel belirtiler ve konsantre olamama veya düzgün konuşamama, unutkanlık, depresyon, kaygı ve gerginlik gibi bilişsel belirtiler bildirirler.

Etrafımızdaki her şeyi yargılamak, sayısız açık tarayıcı sekmesiyle dolu bir bilgisayar ekranına sahip olmak, bir konu üzerinde çalışmaya başlamak ama bunu yapmadan önce bunalmış ve yorgun hissetmek gibidir. Bu nedenle, zihnin ruminasyon, yargılama ve rahatsızlıkla dolduğunu belirlemeyi öğrenmek için aşağıdaki anahtarları uygulamak faydalıdır:

• Kendimizi bir insanı yargılarken bulduğumuzda, kendimize dönelim. Sesimizi, fiziksel görünüşümüzü veya kıyafetlerimizi düşünelim. Bizi duruma pratik bir şekilde sokan kendimizle ilgili belirli bir şeye odaklanmanız önerilir.
• “Düşünceyi iptal etmeyelim”, sadece olmasına izin vermeliyiz, ama bizi yaptığımız şeye yerleştirmediğinde veya rahatsızlığa neden olduğunda, onu geviş getiren olarak tanımlayın. Ne yaşadığımızla ilgili bir yargı çözüm sağlamaz, sadece yanlış bir alarmdır. Bırakıp şu anda bizi gerektiren bir etkinliğe odaklanmalıyız: temizlik, boyama, yazma, okuma, bir arkadaşla diğer durumlar hakkında konuşma, vb.
• Kendimiz ve dünya hakkında hayatımızı sınırladığını düşündüğümüz yargıları bir deftere yazın. Çok fazla olduğunda, bir uzmana danışmak en iyisidir. Zihinsel yargıları önemli varoluşsal önerilere dönüştürmek için psikolojik terapiden daha iyi bir şey yoktur.

Her şey beklentilerimizle başlar

Başkaları ve hayatlarımız hakkında beklentiler oluşturduğumuzda, belirli bir mükemmeliyetçilik senaryosu yaratırız. Bu, kurallarımız, arzularımız ve benlik saygısı ihtiyacımızla olmasını istediğimiz şeye dayalı olarak inşa edilmiştir.

Yakında (gerçekçi olmayan) beklentilerimiz o kadar güçlü bir şekilde üzerimize çökecek ki, o anda deneyimlediğimiz şeyle artık duygusal olarak uyumlu değiliz. Ve bu yüzden sert bir iç sesi ve yaşadıklarımızı yargılamada bir uzmanı beslemeye başlarız.

Yıllar geçtikçe, kendimizi bu kalıbı tanımak ve kritik noktalarda kırmak için eğitebiliriz, bu da her şeyi analiz etmeye devam ederken işte daha iyi performans göstermemize izin verir. Diğer insanlar tarafından sürekli olarak hayal kırıklığına uğramaktan vazgeçmemizi kolaylaştıracak.

Ve tabi ki, Yaşadığımız her şeyi yargılamayı bırak, deneyimleri kabul etmek için zihni rahatlatacak gerçekçi olmayan standartlarımıza uymak zorunda kalmadan bir açıklık tavrıyla gelenler.

Yaşadığımız her şeyi yargılamayı bırakın: Bunu başarmanın anahtarları ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.