Tuzak düşünceleri olumsuz akıl yürütme kalıplarıdır. Bunları sağduyunun hapsolduğu, olayları perspektifle, mantıklı ve sakin bir şekilde görme yeteneğinin hapsolduğu labirentler olarak görselleştirebiliriz. Bunun yerine, yalnızca mutsuzluğu besleyen bilişsel çarpıtmalar ve duygusal filtreler galip gelir.

Hepimiz bu tür zihinsel fenomenleri deneyimledik. İnsanın rasyonel bir varlık olduğunu ne kadar anlatsalar da bu görüntü gerçeğe uymamaktadır. Biz akıl yürüten duygusal yaratıklarız; Duygularımız, düşünme ve hareket etme şeklimize hakim olanlardır.

Bazen mutsuzluğumuzun sorumlusunun biz olduğumuzu göremiyoruz. Zihin her zaman nesnel veya mantıklı değildir, ve bu nedenle bazen kendimize zarar veren döngülere sürükleniyoruz. Onu analiz ediyoruz.

“İlerlememize izin vermeyen üç canavar var: Bunu iyi yapmalıyım, bana iyi davranmalısın ve dünya kolay olmalı.”

-Albert Ellis-

Tuzak düşünceleri nelerdir?

Tuzak düşünceleri, duygusal ilişkiler de dahil olmak üzere hemen hemen her yaşam senaryosunda mevcuttur.. Bu alanda ön yargılı ve çarpık fikirler hakim oluyor, bazen acı veren bağlardan kurtulmamızı engelliyor.

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Chapel Hill’deki Kuzey Karolina Üniversitesi’nde yürütülenler gibi araştırma makaleleri önemli bir şeyin altını çiziyor. Gençlerimizin çoğu bilişsel hataları nedeniyle flört şiddetine yol açıyor ve kendilerine karşı olumsuz bakış. Bu nedenle, bilişsel çarpıtmaların ele alınması, zihinsel sağlıklarını ve insan potansiyelini iyileştirecektir.

Mutlu olma ve tatmin edici ilişkiler sürdürme yeteneğimiz, büyük ölçüde tuzak düşüncelerimizi tespit etmeye ve bunlara müdahale etmeye bağlıdır. Hangilerinin en yaygın ve yorucu olduğunu analiz edelim.

Etiket: en kötü yargıcın olduğun zaman

“Ben işe yaramazım; ben safım; Bu konuda iyi değilim”. En yaygın tuzak düşüncelerinden biri, gerçeklik isteklerimizle her çeliştiğinde bize niteleyici bir sıfat atayın. Bizi bu duruma neyin getirdiğini analiz etmeden ve her şeyden önce kendimize saygılı veya şefkatli bir şekilde bakmadan hemen sonuca varıyoruz.

“Benim gibi güvensiz insanlar hayatta hiçbir yere varamazlar.” Bu düşünce, benlik saygısı için çok yaygın ve engelleyici bir tuzak olan etiketlemeyi tanımlar.

Kişiselleştirin: evrenin merkezi olduğunuzu düşündüğünüzde

“Eşim eve yorgun geliyorsa, benimle tekrar birlikte olmak için motive olmadığı için olmalı; Patronum bugün daha stresliyse, yanlış bir şey yaptığım içindir; Bir arkadaşım esnediğinde benden sıkıldığı için olmalı”. Bazen bize tamamen yabancı olan gerçekleri kendimize yükleriz. Kişiselleştirme, tüm koşulların sebebine ve kaynağına inanarak kendimize eziyet etmenin faydasız bir yoludur.

Aşırı genelleme: Olacak her şey kötü!

“Yine anksiyete krizi geçirirsem öleceğim; Eminim beni tekrar kovacaklar ve sonra ipoteği ödeyemediğim için evi kaybedeceğim” dedi. Aşırı genelleme ne zaman ortaya çıkar? olumsuz bir olayın beraberinde bütün bir ölüm zincirini getireceğini kabul ediyoruz..

Filtre: yalnızca olumsuzu görün

Filtreleme, en yaygın tuzak düşüncelerinden bir diğeridir. Tüm pozitifleri görmezden gelirken, günlük yaşamın sadece olumsuz yönlerine dikkat etmekle ilgilidir. İşlerin çok daha iyi olmaya başlaması önemli değil zihin sadece olumsuzu, sorunluyu yakalar.

Olması gereken tiranlığı

Tüm tuzak düşüncelerin veya bilişsel çarpıtmaların listesinin bize ilk olarak Albert Ellis tarafından verildiğini ve daha sonra psikoterapist Aaron T. Beck tarafından genişletildiğini belirtmek gerekir. Ancak, bizi zulme karşı uyaran ilk kişi oldu.

“Yapmalıyım ya da neye sahibim” katı ve talepkar kurallar oluşturur. çoğu şeyin (ona göre) nasıl olması gerektiğini hatırlatmak için zihnimizi yaratır. Bu planlardan çıkmak (veya başkalarının bunu yapması) tahammül edilemez bir şeydir ve bizi yanılabilir veya işe yaramaz hissettiren bir gerçektir.

Bunun bir örneği, partnerimizin istediğimiz gibi değil, şu ya da bu şekilde olması gerektiğini düşünmektir. Ayrıca, hayat daha kolay olmalı ve çok daha yetenekli ve üretken olmalıyız.

Duygusal akıl yürütme: Şimdi ne hissettiğim önemli

Bu tür bir aldatma düşüncesi negatif değerlik duygularının egemenliğinde olduğu için rasyonel zihni ele geçirir. Öfke, üzüntü, hayal kırıklığı gibi boyutlar, dünyayı birçok kez bu duygu durumlarından geçirmemizi sağlar.

Duygusal akıl yürütme, sonsuz acı döngüsüne düşmemize neden olur. Olumsuz bir şey düşündüğünüzde kendinizi kötü hissedersiniz ve kendinizi kötü hissettiğiniz için kıyametin içinden gerçeği görürsünüz. Sonra korkuyu çok daha fazla pekiştirirsiniz ve zihniniz bu aldatıcı odaklanmaya kapılır.

Bu tür düşünceler nasıl devre dışı bırakılır?

Bu durumlarda en önemli şey, bunun farkında olmaktır. hepimiz kendi tuzak düşüncelerimizi güçlendirir ve düşeriz. Rahatsızlık ve ıstırap getiren bu tür bilişsel aygıtlara karşı hiç kimse bağışık değildir. Orada olduklarını bilmek esastır. Bunları devre dışı bırakmak zaten biraz daha karmaşık bir iştir çünkü ortalama olarak onları yıllardır güçlendiriyoruz.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), bu durumlarda çok etkili bir kaynaktan yararlanır: bilişsel yeniden yapılandırmadır.. Onun sayesinde düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı hayatımızın kontrolünü kolaylaştırmak ve refahı yeniden kazanmak için çalıştırabiliriz.

Düşünceleri Tuzak: ne oldukları ve nasıl tespit edilecekleri girişi ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.