topluluk önünde konuşma fobisi bir kişinin sosyal yaşamını büyük ölçüde etkileyen çok üzücü ve sakat bırakan bir psikolojik bozukluktur. Bir kişinin kendisini bir kalabalığın eşliğinde ifade etmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda bu kişinin başkalarıyla ilişki kurma şeklini de etkileyebilir. En uç durumlarda, sosyal geri çekilme veya doğrudan soyutlanma olabilir.

Ancak, bu sizin durumunuzsa, bunun benzersiz bir durum olmadığını söyleyin. Neyse ki, bilim, topluluk önünde konuşma fobisini tedavi etmenin hem nedenlerini hem de olası yollarını araştırdı. Bu insanların yüksek bir yüzdesi, kendilerini davranış terapistlerinin ve / veya bilişsel-davranışçı psikologların ellerine bırakarak hayatlarını önemli ölçüde iyileştirmiştir.

Bu makalenin amacı, bu fenomeni daha iyi karakterize etmek, ortaya çıkmasının en olası nedenlerini ve bu problemle başa çıkmak için bazı ipuçlarını tartışmaktır. Ancak, tavsiyemiz sizi anksiyete ve fobiler konusunda uzmanlaşmış bir psikoloğun ellerine teslim etmektir.bilimin gösterdiği gibi en etkili tedaviler oldukları için davranışsal veya bilişsel-davranışsal.

Topluluk önünde konuşma fobisi: temel özellikler

Topluluk önünde konuşma korkusu genellikle çok yaygın bir deneyimdir. Endişelenmeye gerek yok. Bununla birlikte, bir kişinin yaşayabileceği korku dereceleri vardır. A) Evet, Hafif korku ve gerginlikten korkutucu bir deneyime kadar her şeyle karşılaşırız ve hatta felç edici.

Bazıları topluluk önünde konuşma fobisinden muzdarip insanların en yaygın semptomları onlar genellikle:

• Kaygı, korku
• Taşikardi
• Ağır nefes alma ve nefes darlığı hissi
• Terlemek
• Titreme
• Zihinsel engeller ve “boşa gitme” hissi
• Yıkıcı düşünceler
• Olumsuzluk
• Sosyal kaçınma eğilimi
• Çaresizlik, çaresizlik, kendisiyle ilgili hayal kırıklığı duyguları
• Vb.

Topluluk önünde konuşma fobisine neden olabilecek nedenler

• Travma veya kötü geçmiş deneyimler. Örneğin, toplum içinde bazı aşağılamalara uğramış veya diğer konuşmalarda daha önce hatalar yapmış olmak
• Eleştiriye aşırı duyarlılık. Örneğin, yargılanma veya eleştirilme korkusu. Bazı insanlar, bunun kişisel bir saldırı olduğunu veya zayıf yönlerini ortaya çıkarabileceklerini düşündükleri için eleştiri konusunda çok güvensiz hissediyorlar.
• Moody utangaçlık. Çok utangaç bir kişi, gözlenmekten korktuğu için kendisini kamuya ifşa etmekten çekinecektir.
• Takıntı ve mükemmeliyetçilik. Çoğu durumda, insanlar “ya mükemmel bir şey yaparlar ya da yapmazlar” fikrine kapılırlar. Her şeyden önce mükemmel, iyinin düşmanıdır. İkincisi, kusurlu bir şey yapılmasından daha iyidir. Son olarak, mükemmele ulaşılamaz. Bu nedenle beklentileri ayarlamak daha iyidir.
• İletişim becerilerinin eksikliği. Kimse nasıl iletişim kuracağını bilerek doğmadı. Neyse ki bu beceri geliştirilebilir.

Topluluk önünde konuşma fobinizde size yardımcı olabilecek faydalı ipuçları

Sorunu kendi başınıza halledemiyorsanız, önerdiğimiz profesyonel yardıma halel getirmeksizin, size yardımcı olabilecek bazı ipuçları sunuyoruz.

Karın nefes egzersizlerini uygulayın

Derin karın nefesi sadece vücudunuzu daha iyi oksijenlendirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp atış hızınızı ve nabız atışlarınızın hızını düşürerek kendinizi daha sakin veya daha sakin hissetmenizi sağlar.

Gevşeme teknikleri ve kendi kendine hipnoz yapın

Gevşeme egzersizleri karşı çok etkili olabilir topluluk önünde konuşma fobisi. Rahatlama egzersizleri ve bunların nasıl yapılacağını öğrenmek için psikoloğunuza veya psikoloğunuza danışın. O çok basit.

Öte yandan, hipnoterapi, olumsuz düşüncelerle mücadele etmenin yanı sıra fobik ve endişeli semptomları kontrol etmenize çok yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu tür terapiler, davranışsal terapiye kıyasla zaman içinde daha uzun süre dayanma eğilimindedir. Her şey zamanınızı, kaynaklarınızı ve durumunuzu değerlendirme meselesidir.

Negatif düşüncelerinizi kontrol edin

Zihninizde, gerçekte bunların olup olmayacağını bilmediğiniz tatsız deneyimleri öngörerek hiçbir şey kazanmazsınız. Gerçekten neden korkuyorsunuz, belirli bir durum mu yoksa bu durumla ilgili düşünceleriniz mi?

Olumlu düşüncelerin ortaya çıkmasını teşvik eder

Başarılı olduğunuzu hayal edinBunu iyi yaparak, hoş deneyimleri, önemli bir şeyi başardığınız veya bir zorluğun üstesinden gelmeyi başardığınız durumları hatırlamaya çalışın. Düşüncelerinizin kalitesinin duygusal sağlığınızı etkilediği kanıtlanmıştır. Düşünme şeklinizi değiştirerek bugün nasıl hissettiğinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Organize olun

Bu, hakkında konuşacağın konuyu iyi planla. Diyagramlar, kavram haritaları yapın, iyi bir sunum hazırlayın. Araştır ve katma değer üretir vereceğiniz bilgilerle ilgili olarak.

İzleyicilerden ziyade materyalinize ve sunumunuza odaklanın. Konuşma pratiği yap. Güçlü ve zayıf yönlerinizi kaydetmek için kendinizi kaydedebilir ve görselleştirebilirsiniz. Sessizlikten veya konuşma dizisini kaybetmekten de korkmamalıyız. Genel olarak, kendimize karşı başkalarının bize karşı olduğundan daha titiz davranırız.

Sonuçlar.

Sonuç olarak, topluluk önünde konuşma fobisi karmaşık bir sorundur, ancak bugün büyük ölçüde aşılmıştır. Probleminiz gerçekten engelleyici ise, kendinizi uzman psikologların eline bırakmanızı tavsiye ederiz. Neyse ki, davranış terapisi gibi nispeten kısa süreli oldukça etkili tedaviler vardır. Çözüm parmaklarınızın ucunda.

Referanslar

• Arbona, CB, García-Palacios, A. ve Baños, RM (2007). Sanal gerçeklik ve psikolojik tedaviler. Tıbbi Editoryal.
• Bonet, JIC (2001). Belirli fobiler için etkili psikolojik tedaviler. Psikotema, 13(3), 447-452.
• Şişe, C., Quero, S., Serrano, B., Baños, RM ve García-Palacios, A. (2009). Psikolojik tedavilerdeki gelişmeler: yeni bilgi ve iletişim teknolojilerinin kullanımı. Psikoloji Yıllığı, 40(2), 155-170.
• Gil, PJM, Carrillo, FXM ve Meca, JS (2000). Sosyal fobi için bilişsel-davranışçı tedavilerin etkinliği: bir meta-analitik inceleme. Psikotema, 12(3), 346-352.
• Labrador, FJ, Vallejo, M. Á., Matellanes, M., Echeburúa, E., Bados, A. ve Fernández-Montalvo, J. (2003). Psikolojik tedavilerin etkinliği. Infocop, No. 84, 2003.
• López, GC, Arbona, CB, Castellano, SQ, de la Rosa Gómez, A., & Rivera, RMB (2014). Meksika nüfusunda topluluk önünde konuşma fobisinin tedavisi için telepsikoloji programı. Ibero-Amerikan Psikolojisi, 22(1), 45-54.
• Maciá Antón, D., & García López, LJ (1995). Sosyal fobi: Bir n = 1 tasarımı kullanarak dört deneğin toplum içinde konuşma korkusunun grup halinde tedavisi. Psikoloji Yıllıkları.
• Olivares, J. ve López, LJG (2002). Topluluk önünde konuşma korkusu için yapılan bir grup tedavisinin uzun vadeli sonuçları. Psikotema, 14(2), 405-409.
• Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C., & Amigo Vázquez, I. (2018). Etkili psikolojik tedaviler için rehber II. Comercial Grupo ANAYA, SA.