Dengenizi koruma konusunda yetenekli misiniz? Denge algısı, gerçekten kötü olmadığı sürece, genellikle dikkatimizi çekmez. Ne yazık ki, çünkü sadece birkaç ay önce, İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, yapan bir araştırma yayınladı. Başlık hala tartışmalı ve dikkatli olun, çünkü çalışmayı anlamak için biraz daha zaman harcamazsak hataya yol açabilir.

Soruşturma basit bir şeyle sona eriyor. Standart sağlık muayenelerinde çok basit bir test uygulanmalıdır: 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde denge. Öyle görünüyor ki, alıp almamanız, yaşam beklentinizle çok ilgili.

Sebep? Sadece bir tane değil, aslında analiz etmeye değer birden fazla ilişkili değişken var.

Orta yaştan başlayarak, erkek ve kadınlar denge testine girmelidir.

Tek ayak üzerinde dengede durabilmenin önemi

Referans araştırma çalışması titiz olduğu kadar kapsamlı olmuştur. Brezilya’daki Clinimex Egzersiz Tıbbı kliniğinden ve Birleşik Krallık’taki Bristol Üniversitesi’nden bilim adamlarından oluşan ekip, 2009 ve 2020 yılları arasında 51 ve 75 yaşları arasındaki 1702 yetişkinden oluşan bir grubu analiz etti.

Amaç, denge ve yaşam beklentisi arasındaki olası bir ilişkiyi belirlemekti. ve eğer varsa, ilişkinin bazı modüle edici değişkenlerini tanımlayarak anlayışında ilerleyin. Bu testlerde hastalardan bir ayağı üzerinde diğer ayağını baldır yüksekliğine yerleştirerek dengede kalmaya çalışmaları istendi. Bu pozisyonu en az 10 saniye tutmaları gerekiyordu.

Teklifin basitliği sizi şaşırtabilir, ancak tüm denekler bunu yapamadı. Üstelik yıllar geçtikçe bu egzersiz daha karmaşık hale geldi. Sonuçlar çok açık ve önemliydi: Testi tamamlayamayan katılımcıların önümüzdeki 10 yıl içinde ölme olasılıkları %84 daha fazlaydı.. Birçoğu kardiyovasküler problemler, felç vb.

Bulgular, postürü tek ayakla 10 saniye tutmanın orta yaşlı kişilerde sıklıkla uygulanması gereken çok önemli bir klinik araç olduğunu göstermektedir.

60 yaşından itibaren dengeyi korumada daha fazla sorun var

Veriler, 51 ile 55 yaşları arasında sadece %5’inin denge sorunları yaşadığını gösterdi. Yine de, 60 yaşından itibaren yaklaşık %37’si tek ayak üzerinde 10 saniye ayakta durmakta zorlanıyor. 1970’lere geri dönersek, yarısından fazlası testi tamamlamakta zorlandı.

Bu gösterge, genellikle yaşamın altıncı on yılında ortaya çıkan sağlık sorunları ile ilişkilidir. İşte o an, daha önemli seviyelerde fiziksel ve beyinsel bir gerileme başlar.. Daha fazla kemik yaralanması, daha fazla düşme, kas ağrısı, çalışma zorluğu, bunama başlangıcı, kilo alımı… Tüm bunlar, tek ayak üzerinde dengenizi korumak kadar basit bir şeyi zorlaştırıyor.

Dengeyi koruma sorununun yaşam beklentimizle ne ilgisi var?

10 saniye boyunca tek ayak üzerinde desteksiz duramamak bir sağlık sorunu değil, bir göstergedir. Bu etkinin sağlanamaması, gizli hastalıklara bağlı olabilir. Ömrümüzü kısaltan bu sessiz durumlar birden fazla olabilir ve dediğimiz gibi genellikle 60 ile 70 yaşları arasında ortaya çıkar.

Ortalama olarak, aşağıdaki boyutlardan birkaçı olabilir (bazıları diğerlerinden daha ciddi):

• Demans gibi nörodejeneratif hastalıklar.
• Kemik ve kas problemleri.
• Kardiyovasküler problemler.
• Kilolu.
• metabolik bozukluklar.
• Uyku sorunları veya birikmiş yorgunluk.
• Kulak sorunları.

Tek ayak üzerinde 10 saniye dengeyi koruyamamak, önümüzdeki 10 yıl içinde artan ölüm riski ile ilişkilidir.

Dengemizi geliştirmek için ne yapabiliriz?

Daha önce de belirttiğimiz gibi 60’ın üzerinde tek ayak üzerinde denge kurabilmesi kişinin genel sağlık durumunun iyi olduğunu ortaya koymaktadır. Kemiklerinizin hala güçlü olduğu, dayanıklılığınızın, koordinasyonunuzun ve kas gücünüzün yeterli olduğu anlamına gelir. Ayrıca nörolojik süreçlerinin büyük bir kısmı en iyi şekilde işlemeye devam eder.

Bu nedenle, gerçekte, Bir günden diğerine ip üzerinde yürüyebilen ip cambazları olmakla ilgili değil.. Koordinasyonumuzun, hareketlerimizin, direncimizin, esnekliğimizin ve nefesimizin yeterli olmasını sağlamak daha çok genel sağlığımıza özen göstermekle ilgilidir.

Yaşımız ne olursa olsun, spor yapmaya başlamaktan asla zarar gelmez. Günlük yürüyüş yapmak, yoga yapmak, aerobik direnç egzersizleri yapmak ve kilomuza dikkat etmek çok önemlidir. Aktif bir beyni korumak, yeterince uyumak, sigara içmemek ve yüksek tansiyon veya kolesterol gibi faktörleri ele almak gibi.

Periyodik sağlık kontrollerini yaptırmaktan da çekinmeyelim ve iyi bir dengenin ömrümüzü uzatabileceğini unutmayalım. Beden ve zihin olarak aktif kalalım.

Tek Ayakta Denge Kurabiliyorsan Daha Uzun Yaşarsın girişi ilk olarak Harika Akıl’da yayınlandı.