Sağlık

Tatilde kendinizi sabote ediyor musunuz?

Haftalarca çalıştıktan veya okuduktan sonra, hak ettiğiniz bir tatil zamanı gelir, ancak o zamandan zevk almanızı engelleyen duygu ve düşünceler ortaya çıkmaya başlar ve bunu fark ettiğinizde normal aktivitelere dönmeniz gerekir. Zamanın parmaklarının arasından kayıp gittiğini hissediyorsun. Kısacası, tatilinizi kendi kendinize sabote ettiniz.

Dinlenme zamanının tadını çıkarmak yerine, her şeyi dinlenmemek için planlama tuzağına düşmemiz giderek daha yaygın hale geliyor. Bu kişisel bir rahatsızlık nedeni olur, bu nedenle kendi kendini sabote etmeyi belirlemek ve bunu önlemek için harekete geçmek önemlidir. Bugün bu fenomenin ortaya çıkabileceği bazı yolları ve nasıl durdurulacağını göreceğiz.

Kendini sabote etmek nedir ve neden tatilin tadını çıkarmamıza izin vermiyor?

Kendimize yüklediğimiz ve sonunda hedeflerimiz için engeller oluşturan tutumlar, düşünceler ve eylemlerle ilgilidir. Kendi kendini sabote etmenin ardındaki mekanizmalar açık olmayabilir, bu nedenle nedeni belirleyemememiz ve yalnızca semptomlarından muzdarip olmamız yaygın bir durumdur.

Tatiller bağlamında rutinin dışına çıkan hedefler belirliyoruz; Özel bir yeri ziyaret etmek, bir hobi yapmak, kişisel bir proje yürütmek veya sadece dinlenmek olabilir. Günlük faaliyetlerimizde kendimizi sabote etme tuzağına düşmesek de, dinlenme zamanlarında bu sorun bizi etkileyebilir ve bizi tatilin tadını çıkarmaktan alıkoysun. Yaşayabileceğimiz belirtilerden bazıları şunlardır:

  • Endişe, bir işi başıboş bıraktığımızı hissettiğimizde ve bu yüzden kötü şeyler olabilir.
  • Korku, kontrol kaybı hissi ile ilişkilidir.
  • davetsiz düşünceler, beklemede olduğunu düşündüğümüz görevlerle, ters gidebilecek şeylerle, tatillerin bitmesine kalan süreyi saymakla vb. ilgili olabilir.
  • Konsantrasyon eksikliği, özellikle yeni bir aktivite denerken.
  • Uyumakta zorluk, kaygının kendisinden kaynaklanır.
  • sinirlilik, Yetersiz dinlenmenin bir sonucu olarak.
  • Suçluluk hisleri, daha az üretken olduğumuzu veya başkaları çalışırken ara verdiğimizi düşünerek.

Yani bir tatil döneminde beklediğimizin tam tersi, rutinden kopmak ve bir an için bazı sorumlulukları bir kenara bırakmak istiyoruz. Sadece fiziksel olarak dinlenmeyi değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak da dinlenmeyi etkiler..

üzgün genç kız
Müdahaleci düşünceler ve suçluluk duyguları genellikle tatilde kendini sabote etmenin arkasındadır.

Neden kendimizi sabote ediyoruz?

Tatilde kendimizi birçok farklı şekilde sabote edebiliriz. Dinlenme zamanlarınızda yukarıdaki belirtilerden herhangi birini fark ettiyseniz, aşağıdaki tetikleyici faktörlerden birini tanımlayabilirsiniz:

1. Kronik stres

Stres uzun süre devam ettiğinde vücut buna alışır, hatta kalmasını sağlıyor. Stres düzeyinin uzun süre devam ettiği iş veya akademik faaliyetler, bizi bu duruma yatkın hale getirir ve teneffüslerde bile kaygı belirtileri göstermemize neden olur.

Kronik stres sizi tatillerde geçirebilir Sorunların olmadığı yerde sorunları görelim, ya da kendilerini tanıtmaya gelenleri abarttığımızı.

2. Uygunsuz bağlanma stilleri

Güvensiz bir bağlanma, bizi belirli insanlara ve hatta onsuz her gün anlamını yitiren faaliyetlere bağımlı hale getirebilir. Tatillerde rutini kırmak, bu insanlarla veya faaliyetlerle mesafe koymak, güvensizlik ve rahatsızlık duyguları yaratmak anlamına gelebileceğinden.

Güvensiz bağlanmalar söz konusu olduğunda, geçici ayrılıklardan bahsetmemiz önemli değil: Birkaç gün seyahat etmek olumsuz olarak algılanır çünkü sürekli yanımızda birilerinin olması gerekir, bu yüzden dikkatimizi çeken o yolculuğu yapmaktan kendimizi mahrum bırakırız.

Koruyucu roller üstlendiğimiz ilişkiler kurmamız da olabilir. Başkalarının iyiliğinden kesinlikle sorumlu hissediyoruz ve fedakarlık kural olur; Bu nedenle, arzularımıza ve ilgi alanlarımıza ayıracak tatil zamanımız olduğunda, zevk almamıza izin vermeyen suçluluk duyguları ortaya çıkar.

3. Düşük benlik saygısı, düşük öz yeterlilik

Düşük benlik saygısı, kişinin kendi değerine olumsuz bir değerlendirmesidir. Birçok olumsuz sonuç arasında, iyi şeyleri hak etmediğimize göre bilişsel bir çarpıklığı beraberinde getirir. Bu, tatiller geldiğinde, hak etmediğimiz bir ödül aldığımızı hissederek suçluluk duygularının ortaya çıkmasına neden olur. Ayrıca, oluşturduğumuz olumsuz imaja uyan kötü bir şeyin olacağı anı öngörerek korku ve karamsar düşüncelere neden olabilir.

Kendi adına, düşük öz yeterlilik de olumsuz bir değerlendirmedir, ancak yeteneklerimize odaklanır. Diğer insanlardan daha az yetenekli olduğumuzu hissettiriyor bazı şeyleri başarmak için ve bu bizi yeni şeyler denemekten alıkoyabilir. Kendi başınıza bir gezi, ekstrem bir spor yapmak, bir sanat öğrenmek için kursa gitmek, tatilde yapmak isteyebileceğimiz aktivitelerdir, ancak düşük öz-yeterlik bizi denemeye bile ikna edebilir.

Üzgün ​​kadın yatakta bağışıklık sisteminizi zayıflatan duyguları düşünüyor.
Düşük benlik saygısı, kişi kendine değer vermediği için kendini sabote etmeyi destekler.

Kendini sabote etmeyi bırak ve tatilin tadını çıkar

Tatilde kendi kendini sabote etmenin ardındaki nedenler yapısal olabilir, bu nedenle sihirli bir çözüm yoktur. Olabilir davranış kalıplarını öğrenme ihtiyacı.

Öte yandan dinlenmek hiçbir şey yapmamak değildir. Aktif dinlenme, kendi kendini sabote etmenin yapısal nedenleriyle mücadele etmek için en iyi çözümdür.. Stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve kronikleşmesini önler. Ayrıca duygusal bir mola, ilişkilerimize karşı daha yapıcı bir bakış açısı edinmemize, bize ait olmayan yükleri ortadan kaldırmamıza ve kendimizle ilgili yanlış fikirleri bulanıklaştırmamıza da yardımcı olur.

Kendi kendini sabote etmeyi durdurmak için uygulayabileceğiniz bazı ek yönergeler şunlardır:

  • Zamanınızı ve önceliklerinizi düzenleyin, iş aktivitelerinizi özel hayatınızdan ayırın.
  • Size uymayan sorumluluklar üstlenmeyin veya her zaman her şeyi düzeltmeye çalışmayın.
  • Kendinizi, ilgi alanlarınızı, zevklerinizi ve planlarınızı düşünün.
  • Kendinize zaman ayırmak için tatilleri beklemeyin; ne zaman istersen yap.
  • Okuma, egzersiz ve meditasyon gibi sağlıklı aktivitelere zaman ayırın.

Tatillerin tadını çıkarmak, eğlenmeyi öğrenmek anlamına gelirbu heyecan verici ve ödüllendirici bir yolculuk olabilir.

Tatilde kendinizi sabote ediyor musunuz? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu