Zihinsel prova, çok değerli ve aşkın psikolojik bir tekniktir.. Kendimizi belirli bir aktiviteyi yaparken hayal ettiğimiz bir süreçtir. Yani topluluk önünde konuşmak, sunum yapmak veya spor yapmak gibi yapmak istediğimiz aktivitenin zihnimizde simülasyonunu yaparız.

Örneğin, bir yarışmada oldukça karmaşık bir sıçrama yapması gereken bir kayakçıyı düşünelim. Bu sınava girmeden önce ve tabii ki aylarca antrenman yaptı ve fiziksel olarak kendini hazırladı. Bununla birlikte, yapmak üzere olduğunuz egzersizin görselleştirmelerini gerçekleştirmeniz de son derece yararlıdır.

Başarıyla başarmak istediğimiz şeyi görselleştirmek veya hayal etmek, görev üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmamızı sağlar.. Beyni, vücudu ne yapmak istediği konusunda otomatikleştirmek için eğitiyor. Ayrıca, yalnızca performansa, eylemin kendisine odaklanarak önceki endişeleri ve sinirleri azaltmamızı sağlar.

Zihinsel prova nedir?

Zihinsel prova, becerileri bilişsel olarak geliştirmenize izin veren psikolojik bir stratejidir.. Örneğin, bir basketbolcunun topu sepete atmadan önce yaptığı işlemdir. Bir futbolcunun topu kaleye atmadan önce zihinsel olarak görselleştirdiği şeydir. Bir tiyatro oyuncusunun sahneye çıkmadan önce eğittiği şeydir.

İnsanlar, onları kalibre etmek, gözden geçirmek, eğitmek ve üzerlerinde daha fazla kontrole sahip olmak için yapacağımız eylemleri önceden zihinsel evrenimizde görselleştirirler. Bu nedenle, bir yarışmada daha çözücü olmak için davranış provalarını yaptığımız gibi, hayal gücü ile hareket edenleri sahnelemek de faydalıdır.

Ayrıca, bu kaynağın bir avantajı, kaygı gibi olumsuz bir değerle duyguları bastırmamıza izin vermesidir. Bir proje veya tez sunumu yapması gereken kişiyi düşünelim. Ayrıca önemli bir iş toplantısı olanlarda. Her adımı zihinsel olarak gözden geçirmek, stres üzerinde çalışmamıza da olanak tanır. Bu genellikle potansiyelimizi sınırlar.

Ne gibi avantajları var ve neden işe yarıyor?

Okulda hepimize kompozisyonların öneminin öğretildiğini düşünmek ilginç. Bir konuda yetenekli olmak istiyorsak, eğitim almamız gerekiyordu. Ancak, bu provalar elbette fiziksel veya prosedüreldi. Zihinsel provada saklı olan, dinginlikten, hayalden ve düşünceden başlayan gücü kimse bize açıklamadı.

California Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, konuyla ilgili bir şeyi vurguluyor. Bu tür prova işe yarar çünkü “zihinsel uygulama” ve fiziksel hareketler aynı sinir bölgelerini paylaşır. Hayal ettiğimiz şey aynı zamanda beden farkındalığını, eylemi, hareketi ve davranışsal performansı da harekete geçirir.

Başka bir deyişle, zihinsel öğrenme fiziksel performansa aktarılır ve bu da birçok beceriyi daha iyi pekiştirmemizi sağlar.

Odaklanma, konsantrasyon ve gevşeme, zihinsel provada belirleyici faktörler

Kendi disiplininde başarıya ulaşan sporcu, bunu sadece direnci, fiziksel gücü ve antrenman saatleri nedeniyle elde etmez. Bir şirketin cerrahı, bilim adamı, mimarı veya satış müdürü sadece pratik deneyimleri ile ün kazanmaz. Ayrıca zihinsel provadan yararlandılar, görevleri, eylemleri, günlük zorlukları yerine getirirken kendilerini görselleştirdiler…

Zihinsel uygulama davranışsal olanı tamamlar ve bunun için iki boyut kullanır: odak ve konsantrasyon. Yani, bu sürece dahil olmak için tüm bilişsel süreçlerimize ve duyularımıza ihtiyacımız var. Hayal etmek, tasarlamak, tüm dikkatimizi başarılı olmamızı sağlayacak plan ve stratejilerin formülasyonuna kaydırmak.

Aynı şekilde ve daha az önemli olmayan, zihinsel prova, sakin olmamızı ve irrasyonel düşüncelerin yanı sıra stres veya endişe kaynaklarını tespit etmemizi gerektirir. Zorluklarımızla başarılı bir şekilde yüzleştiğimizi görselleştirirken, sakinliği ve rahatlamayı bütünleştirmek çok önemli olacaktır.

Bu tür testler nasıl yapılır?

Zihinsel prova, temel öğrenme olarak şiddetle tavsiye edilen bir psikolojik stratejidir.. Basit ve etkilidir. Bunu gerçekleştirmek için aşağıdaki yönergeleri izlememiz yeterlidir:

• Kimsenin bizi rahatsız etmediği bir sakinlik anı bulalım.
• Rahatça oturalım ve Yavaş ve derin nefes almaya başlayalım. Yeterli sakinliğe sahip bir zihinsel duruma ulaşmalıyız.
• Rahatladığımızda, gerçekleştirmemiz gereken görevi gözümüzde canlandıralım.
• Kendimizi aktif katılımcılar olarak görmeliyiz, pasif gözlemciler olarak değil.
• Şimdi bu süreci adım adım başarıyla uygulayarak zihinsel olarak prova edelim.
• Her eyleme, o görevin her dizisine odaklanalım. Kendimizi rahatlamış görmeli ve bu eylemi etkili bir şekilde, stres olmadan ve kendinden emin olarak gerçekleştirmeliyiz.
• Derin nefes alalım, bedenimize ve zihnimize sakinlik ve uyum getirelim.
• İşlemi yedi kez tekrarlayalım.

Sonuç olarak, daha önce hiç zihinsel prova yapmadıysak, çıkışımızı yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Bu stratejinin hem profesyonel hem de kişisel olarak hayatımızın her alanına uygulanabileceğini de düşünelim. Faydaları fark edilir ve hayat bizi çok olumlu bir şekilde değiştirebilir..

Sosyal başarı için bir araç olan Zihinsel provanın gücü girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.