Sağlık

Sıcakta uyumak için 5 ipucu

Sıcak yaz gecelerinde uykuya dalmak imkansız bir iş gibi görünebilir. Yüksek sıcaklıklar, terlediğinizde bile huzur bulmanızı çok zorlaştırdığından. Bununla birlikte, sıcakta uyumak için derinden ve rahatsızlık duymadan dinlenmek için büyük fayda sağlayan bazı yararlı ipuçları vardır.

Uzun bir iş gününden sonra, bütün gece yatakta dönüp durmak çok yorucu. Sıcak veya tropik iklimlere alışık olmayan birçok insan için tipik bir senaryo sağlık, üretkenlik ve ruh hali üzerindeki etkileri. Neyse ki, yüksek sıcaklıkları kontrol etmeye yardımcı olacak bazı teknikler var.

Sıcakta uyumak ve uyumak için 5 ipucu

Yaz, geceleri yoğun bir şekilde çarptığında serin kalmak çok karmaşık olabilir. Daha da çok, seyahat eden ve soğuğa meyilli bir bölgeden gelen insanlar söz konusu olduğunda. Ancak uykunuz geldiği halde dinlenemediğinizde soğukkanlılığınızı kaybetmeden önce, sıcakta uyumak için aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun.

1. Odayı olabildiğince serin tutun

Yatak odasında ısı birikmesine izin vermemek, hem gündüz hem de gece iyi bir havalandırma sağlamak için çok önemlidir. Klima sisteminiz yoksa bütçenize veya bütçenize göre bir fan almanız en doğrusu olacaktır. ısıyı azaltmak için odaya buzlu birkaç kova koyun.

Ayrıca, gün boyunca doğrudan güneş ışığı alan pencereleri veya panjurları kapatmayı unutmayın. Ahşap veya seramik zeminler, bu ısının çoğunu emme eğiliminde olduğundan, sıcaklığı arttırır. Ardından, hava sirkülasyonunu sağlamak için geceleri pencereleri kısa süreliğine yeniden açın.

Kadın sıcakta uyumak için fanı açar.
Sıcakta uyumak bize boğulma hissi verebilir. Yatak odasını gündüz hazırlarsanız gece daha keyifli olur.

2. Doğal takviyeleri kullanın

Kesintisiz bir şekilde dinlenmek sizin için çok zorsa, uykuya dalmanıza yardımcı olacak doğal aktif maddelere sahip bazı ürünler kesinlikle çok faydalı olacaktır. Bunlar genellikle ana bileşenleri arasında melatonin, magnezyum veya kediotu kökü takviyeleri içerir. İnsanların huzur içinde uyumasını sağlayan varlıklar.

Melatonin takviyesinin uyku kalitesi üzerindeki etkisini analiz etmeye adanmış yeni bir çalışma, katılımcılarında çok olumlu etkiler buldu. Derin bir şekilde dinlenmelerine yardımcı olmak için çok yararlı bir tedavi olduğu için. Diğer koşulların yanı sıra solunum yolu hastalıkları, uyku bozuklukları, nörodejeneratif hastalıklardan muzdarip olup olmadıklarına bakılmaksızın.

3. Sıcakta uyumamak için ılık bir banyo yapın

Yatmadan önce ılık bir duşun uykuya başlama gecikmesini iyileştirmede çok yardımcı olabileceği farklı araştırmalarla gösterilmiştir. Bunun nedeni, tanıtım yapmak için pratik ve basit bir strateji olmasıdır. verimliliğini ve kalitesini artırmaya izin veren termoregülatuar değişiklikler.

Bu nedenle, kendinizi sıcak bir yerde bulursanız, ılık bir duş veya banyo yapmak harika bir fikirdir. Ek olarak, hava ile temas halinde nemli bir cilde sahip olmak, vücut ısısını düşüren bir tazelik hissi yaratır.

4. Çok ağır yemek yemekten kaçının

Diyet ve uyku, düşündüğünüzden daha yakından ilişkilidir. Ve Central Queensland Üniversitesi’nden profesyoneller tarafından yürütülen yakın tarihli bir araştırma bunu doğruladı. Eh, triptofan, melatonin ve bitkisel besinler içeren gıdaların (örneğin kiraz, yulaf ve sebzeler) tüketiminin olduğu gösterilmiştir. Uykuya dalmak için çok faydalıdırlar.

Bu nedenle, hafif, sindirimi kolay ve dinlenmek için en uygun malzemelere sahip oldukları için salata veya gazpacholarda yemek tercih edilir. Öte yandan, fast food ve kızartmalar gibi çok ağır veya sıcak müstahzarların tüketiminden kaçınılması önerilir. vücut onları sindirmek için daha fazla ısıya ihtiyaç duyar.

Adam sıcaktan uykuya dalar.
Uyku sırasında ısının vücut üzerindeki etkisinde akşam yemekleri büyük rol oynar.

5. Sakin olun

Uzun bir iş gününden sonra bütün gece sağa sola dönüp durmak yorucudur ve çok fazla hayal kırıklığına, öfkeye ve hatta endişeye neden olabilir. Bu nedenle, yukarıdaki ipuçlarından hiçbiri işe yaramazsa, sakin kalmaya çalışın ve zihninizi başka bir aktiviteye odaklayın.

Kitap okumak, günlük yazmak veya çamaşırları katlamak çok faydalı dikkat dağıtıcı şeyler olabilir. Ancak ister cep telefonu, ister televizyon, ister bilgisayar olsun, akıllı ekranlardan uzak durmaya çalışın. Bu cihazların kullanımının kanıtlandığı için yorgunluk ve uykusuzlukta önemli bir artış ile ilişkilidir.

Sıcakta uyumak için bu ipuçlarını uygulamaya koyun

Sıcaklıklar yükseldiğinde veya kendimizi sıcak bir yerde seyahat ederken bulduğumuzda, serinlemek ve huzur içinde dinlenebilmek için stratejiler uygulamak gerekli hale gelir. Sağlığınızı korumak için yeterli uyku almanın şart olduğunu ve bu tavsiyelerin sıcağa rağmen uykuya dalmak ve huzurlu bir gece geçirmek için çok yardımcı olduğunu unutmayın.

Sıcakta uyumak için 5 ipucu ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu