Genelde hepimiz çok meşgulüz, her şeye mümkün olan en iyi şekilde ulaşmak için uğraşıyoruz, işe gitmek, çocuklara bakmak, yemek yapmak, temizlik yapmak, spor salonuna gitmek ve daha birçok şey yapmak için saatleri uzatıyoruz.

Bu nedenle gerektiği kadar uyumamamız şaşırtıcı değildir, bu da bize neden olur. yorgunluk, kötü ruh hali ve sinirlilik. Ve en çok ihtiyacımız olduğunda enerjimiz yok gibi görünüyor. Bu yüzden yorgunluğumuzu azaltmaya çalışmak için kahve, çay veya diğer enerji içecekleri gibi her türlü uyarıcıyı tüketiyoruz.

Yeniden enerji kazanmak için biraz kestirin

Bazen farklı bir şey yapmak için kahve ve enerji içeceklerini unutmak çok daha iyidir: enerji verici bir şekerleme yapmak. Çeşitli uyku uzmanlarına göre, iyi bir şekerleme enerjiyi yeniden kazanmak için yapabileceğimiz en iyi şey olabilir.

Bir şekerleme ne kadar sürmeli?

Kestireceğimiz zaman aklımızda tutmamız gereken en önemli şey, özellikle çok yoğun bir programımız varsa, ona çok fazla zaman ayırmanın gerekli (veya faydalı) olmadığı gerçeğidir. Günü iyi bitirmek için enerjimizi yeniden kazanmak istiyorsak, tek ihtiyacımız olan 20 dakikadan az uyumak.

Yemekten sonra 15-20 dakika uyursakBeynimizi ve bedenimizi dinlendireceğiz, öyle ki “sistem” yeniden başlayacak ve öğleden sonraki görevleri çok daha iyi yapacağız. Gün boyunca enerjiyi yeniden kazanmak için ihtiyacımız olan tek şey bu.

Uzmanlara göre, 20 dakikalık bir şekerleme uyanıklığımızı, öğrenme becerilerimizi ve doğru kararlar verme becerimizi geliştirir.

Vaktimiz varsa 20 dakikadan biraz fazla da uyuyabiliriz, ancak geceleri uykunuzu kaybetmemek için 45 dakikadan fazla geçmemiz tavsiye edilmez. Görünüşe göre, daha uzun bir şekerleme hafızamızı ve yaratıcılığımızı geliştirebilir.

Şekerleme neden faydalıdır?

Elbette, en faydalı uyku REM durumuna girmemizi sağlayan şey budur. Ancak REM dalgalarına ulaşmak için en az 90 dakika uyumamız gerekiyor. Bir REM uykusu, yaratıcı sorunları daha iyi ve çok daha kolay çözmemizi sağlar, ancak maalesef geceleri uykuya dalmamız çok zor olacaktır.

Uyku uzmanları şunu iddia ediyor: şekerleme bir fincan kahveden çok daha iyidir. Bunun nedeni, kafein hafıza performansını düşürür. Ancak biraz canlandırıcı bir şekerleme yaptıktan sonra enerji dolu hissedeceğiz ve hata yapma şansımız azalacak.

Kahveyi düzenli olarak tüketsek bile, vücudumuzda bir geri tepme etkisi yaratarak birkaç saat sonra kendimizi çok daha yorgun hissetmemiz gibi belirli yan etkilere sahip olduğu için faydalarına çok fazla güvenmemek daha iyidir. ve başlangıçta olduğundan daha uykulu.

Nasıl kestirilir

Öyleyse, iyi bir şekerleme yapmak istememiz (ve yapabilmemiz) durumunda, hesaba katmamız gereken bazı şeyler vardır.

Düzenli olmak ve bir şekerleme için sabit program. Örneğin her gün saat 17: 00’de kestirebiliriz. Ancak tamamen uykuya dalmamak önemlidir, çünkü eğer uyursak, geceleri uyuyamamanın yanı sıra sersemlemiş uyanabiliriz.

Bundan kaçınmak için 30 dakika veya daha kısa sürede bir tane giymeniz tavsiye edilir. Bunu sağlamalıyız oda karanlık ve sessizveya bir göz maskesi takın. Karanlık, daha çabuk uykuya dalmamızı sağlayacak.

Uyuduğumuzda vücut ısımız düşer, bu yüzden kendimizi örtecek bir battaniye veya başka bir şey bulundurmamız gerekir.

Şimdi sadece bu kısa dinlenme anlarının tadını çıkarabilir ve size mutlu bir şekerleme dileriz!