Bugün nasıl hissediyorsun? Umutlu, kayıtsız, kızgın, endişeli, öforik veya daha doğrusu tarafsız veya kayıtsız bir ruh hali içinde mi? Genellikle gözlemlenmeyen veya ölçülmeyen şeyin anlaşılamayacağı veya yönetilemeyeceği söylenir. Bu akıl yürütmenin genellikle ekonomi ve iş dünyasına uygulandığı doğru olsa da, duygusal evrende de faydalı olabilir.

Duygusal olarak nasıl hissettiğimizi bir deftere yazmak kadar basit bir şey bize çok faydalı bilgiler sağlayabilir. Ortalama olarak, dış uyaranlara, yükümlülüklerimize, işlerimize ve teknolojilerimize o kadar bağlı yaşıyoruz ki, en önemli olanla neredeyse hiç temas kurmuyoruz. Endişe, stres, kaygı gibi çoğu zaman yabani otlarla dolu o psikolojik bahçeyle…

Duygularımızın, duygularımızın ve duyumlarımızın bir kaydına sahip olmak bize bir görüntü sağlar. Aklımızda olup bitenlerin ve bir şekilde hayatımızın koşullandırılabileceğinin bir yakalamasıdır. Çünkü Hissetme şeklimiz, dikkat odağımızdan verdiğimiz kararların türüne kadar her şeyi değiştirebilir.

Bu iç dünya üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için bugün bazı ruh hali kontrol teknikleri uygularsak ne olur?

Duygularımız geçicidir ve herhangi bir uyarı, sebep veya açık bir sebep olmaksızın gelip gidebilir. Bunların kaydını tutmak, belirli tetikleyicileri tespit etmemize izin verebilir.

Yukarıdaki ruh hali izleme tekniklerini uygulaması gereken üzgün kız — Günümüzde ruh halimizi takip etmemizi ve kaydetmemizi sağlayan birçok mobil uygulama var.

Ruh hali izleme teknikleri: bunlar nedir ve ne işe yarar?

Ruh Hali İzleme Teknikleri belirli bir anda nasıl hissettiğimizi tespit etmemizi sağlayan araçlardır.. Amaç, belirli bir süre boyunca duygularımız hakkında bize bilgi sağlamaktır. Bu, yaşamlarımıza neyin aracılık ettiğini analiz etmemize ve belki de psikolojik sağlığımızın acı çektiğinin farkına varmamıza izin verir.

Daha fazla veri ve bilgi elde ettikçe iniş ve çıkış modellerini tespit edebileceğiz.. Bu, örneğin depresyon, anksiyete veya bipolar bozuklukla uğraşan hastalar için yararlı olabilir. Aynı şekilde kendini biraz daha tanımak ve hayatları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak isteyen herkes bu araçlardan faydalanabilir.

Benzer şekilde, son yıllarda görebildiğimiz bir şey, nasıl mobil uygulamalar ruh sağlığı alanında isim yapıyor. Ruh hali takibini kolaylaştırmaya yönelik kaynaklar giderek daha popüler hale geliyor.

California Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma şunu söylüyor: bunlar uygulamalar veri toplamada ve üzerinde düşünmede iyidirler. Ancak teknolojinin ulaşamadığı bir nokta var. Kişiye zihinsel sağlık sorunlarını ele alması ve kendi kendine yönetmesi için araçlar sağlayamaz.

Buna rağmen, duygusal öz-farkındalığın artmasını ve kişinin kendi psikolojik iyi oluşuna proaktif bir ilgi duymasını kolaylaştırırlar. Ki zaten olumlu.

Ruh hali kalıplarımızı takip etmeyi neden önemsemeliyiz?

Eğer bariz bir nokta varsa, o da ortalama olarak, duyguları yönetmeye aşina değiliz. Nasıl hissettiğimizi tanımlamak için terminolojiden yoksunuz. Neden bir duyguyu deneyimleyip diğerini yaşamadığımızı anlamakta zorlanıyoruz. Neredeyse farkına varmadan, bir köşeye kirli çamaşır bırakan biri gibi rahatsızlıkları, ihtiyaçları ve küçük günlük eziyetleri içselleştirir ve ihmal ederiz.

Ruh hali izleme teknikleri, tüm bu gerçekleri değiştirmemize yardımcı olabilir. Şöyle nedenleri vardır:

İç ve dış faktörlerin farkına varmamızı sağlarlar. bu nasıl hissettiğimize aracılık eder.
Ruh halimizin hayatımızı oluşturan her şeyi nasıl etkileyebileceğini anlamamızı sağlarlar. Uyku, yemek, üretkenlik, ilişki kurma şeklimiz nasıl hissettiğimize bağlıdır.
Psikolojik bir bozukluğu ortaya çıkaran kalıpları tespit edebiliriz. Bizi özel yardım istememiz gerektiğine ikna edecek bir şey.
Ruh halimizi kaydederken, bu duygusal gerçeklerle başa çıkmak için başa çıkma tekniklerini de öğrenmemiz gerekecek.

Öte yandan, Bath Üniversitesi’nden yapılan araştırma, konuyla ilgili bir şeyin altını çiziyor. Ruh halini izlemeye yönelik bazı mobil uygulamaların, özellikle kendine zarar veren gençler için yararlı olduğu bulunmuştur. Duyguları ve düşünceleri üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmalarına izin verirler.

Bazıları, renkleri kullanarak nasıl hissettiklerini kaydetmeyi faydalı buluyor.

Ruh hali izleme teknikleri hakkında yazan kadın — Nasıl hissettiğimizi yazmak ve kaydetmek, en klasik ruh hali izleme stratejisidir.

Ruh halimi kaydetmek için hangi teknikleri kullanabilirim?

Birden fazla ruh hali izleme tekniği vardır. Anahtar, ihtiyaçlarımıza ve özelliklerimize en uygun olanı bulmaktır.. Örneğin, genç nüfus mobil uygulamaları kullanmak için daha fazla motive olacak. Ancak, yazı ve duygu günlüğü kadar klasik bir kaynağın faydasını hafife alamayız.

Aşağıda ne tür araçlara sahip olduğumuzu görelim.

ruh hali günlüğü

Basit, ucuz ve etkili. Bir defter kullanmak ve içine günlük olarak nasıl hissettiğimizi yazmak faydalı ve pratik bir stratejidir.. İdeal, şüphesiz, sadece ruh halimizin ne olduğunu değil, aynı zamanda aşağıdaki boyutları da kaydedersek:

Bu şekilde hissedebilmemiz için meydana gelen olağanüstü olaylar.
deneyimli düşünceler

renk tabloları

Bazı insanlar ruh hallerini yansıtmak için renkleri kullanmayı daha pratik buluyor. Bu durumda, bir defter kullanmaya devam edebiliriz, ancak bugün olanları kısaca açıklamanın yanı sıra “renk çemberleri” uygulayacağız. Her gün birkaç renkli daire olabilir ve bunların her biri duygusal bir durumu temsil eder:

Siyah: stresli, bunalmış ve çok olumsuz bir ruh hali içinde.
Brown: huzursuz, seni rahatsız eden bir şey var ve ne olduğunu bilmiyorsun.
Koyu sarı: şaşırmış.
Sarı: İlham veren, kendisiyle bağlantılı, yaratıcı.
Turuncu: mutlu ve heyecanlı.
Kırmızı: kızgın.
Yeşil: sakin.
Turkuaz: Memnun ve iç huzuruyla.
Mavi: rahat.
Mor: Her şeyin yoluna gireceği duygusuyla umutlu.

Mobil uygulamalar ve ruh hali izleme teknikleri

Kullanıcıların ruh hallerini takip etmelerini amaçlayan çok sayıda mobil uygulama var. Tasarlanma biçimleri birinden diğerine değişebilir. Bununla birlikte, sadece nasıl hissettiğimiz değil, aynı zamanda nasıl uyuduğumuz, diyetimizin nasıl olduğu veya hangi aktiviteleri yaptığımızın da sorulması yaygındır. Birçok insan için yararlı, yönetilebilir ve daha teşvik edici kaynaklardır.

Özünde, bu tekniklerin kullanışlılığına bir kez daha işaret ederek sonuca varıyoruz. Onlar sayesinde, başımıza gelenlere göre hareket etmek için hissettiklerimizi görmezden gelmeyi bırakmanın sağlıklı uygulamasını benimsemiş olacağız. Aynı şekilde, ihtiyacımız olursa özel yardım istemekten çekinmeyelim.

Duygu Odaklı Aile Terapisi (EFFT): Amaçlar ve Özellikler