Meditasyon, farkındalık ve diğer benzer uygulamaları muhtemelen duymuşsunuzdur; ancak yine de bu kavramları nasıl temellendireceğinizi ve günlük yaşamınızda nasıl uygulayacağınızı bilmiyorsunuz. O kadar çok bilgi ve o kadar çok seçenek var ki, kendinizi biraz bunalmış hissediyorsunuz ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Bu sebeple sizlere sunmak istiyoruz. basit ve etkili bir teknik muhtemelen beğeneceğiniz: Renk Nefesi.

Bu teknik, derin nefes almanın rahatlatıcı gücünü renk terapisinin faydalarıyla birleştirir. A) Evet, stresi hafifletmeye, rahatlık ve esenlik durumlarına ulaşmaya ve duyguları düzenlemeye yardımcı olur. Ek olarak, uygulanması kolay bir araçtır ve olumsuz etkileri olmaksızın diğer psikolojik veya farmakolojik tedavi türlerini tamamlayabilir.

Renk Solunumu nedir?

Bu tekniğin faydalarını açıklamadan önce, nelerden oluştuğunu bilmek önemlidir. Daha önce de söylediğimiz gibi, bir gevşeme egzersizidir. derin nefes alma ve renk terapisini birleştirir.

Uyarılmayı düzenlemenin bir yolu olarak nefes alma, onlarca yıldır biliniyor ve test ediliyor (mükemmel sonuçlarla). Farklı varyantları olsa da hepsinin ortak amacı, derin, yavaş bir nefes aldiyaframlı.

Öte yandan, günlük hayatımızda (normalde stres tarafından yönetilir) yaptığımız şey genellikle kısa ve yüzeysel nefeslerdir ve bunlar kaygı durumlarını tam olarak dağıtmaya yardımcı olmaz. Daha yavaş ve derin nefes aldığımızda, vücudumuzun rahatlamasına da yardımcı olduğumuzu düşünün. Yani nefes yoluyla kaygıyla bağdaşmayan fizyolojik bir durum yaratma gücüne sahibiz.

Şimdi, teklifi Renk Nefesi Bu etkileri kromoterapininkilerle birleştirmektir. Renk psikolojisine dayanan bu eğilim, Duyguları, duyguları veya davranışları uyarmak için her bir kromatik tonun özelliklerini kullanın.

Böylece bir rengi görselleştirerek ya da hayal ederek, onu içeren fiziksel bir çevre ile kendimizi çevreleyerek ya da o tonda giysiler giyerek bazı değişimler yaşayabiliriz.

Renkli Solunum nasıl yapılır?

Bu alıştırmayı uygulamak oldukça basittir, ancak faydalarını tam olarak deneyimlemek için pratik yapmanız gerekir. Her yeni alışkanlıkta olduğu gibi, zihnin ilk başta direnmesinin mümkün olduğunu unutmayın; ancak düzenli uygulama ile daha kolay ve daha doğal hale gelecektir.

1. Yeri seçin

Arama dikkatiniz dağılmadan egzersiz yapabileceğiniz sessiz bir alan. Önümüzdeki birkaç dakika boyunca kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun.

Tercihen kendinizi güvende ve sakin hissedeceğiniz, ortamı düzenli, dinlenebileceğiniz rahat bir yüzeye sahip bir yer seçin.

2. Yerleşin

Bu uygulamayı gerçekleştirmek için karnı sıkıştırmayan rahat ve bol giysiler tercih edilmelidir. Sonraki, oturabilir veya sırt üstü yatabilirsiniz bir koltukta, hatta yatağınızda, önemli olan sırtınızı dik tutmanızdır.

Oturma pozisyonu, egzersiz sırasında uykuya dalmamamıza yardımcı olur; ancak bazı insanlar, özellikle sırt ağrısı veya sorunları olanlar, yatay pozisyonda rahatlamayı daha kolay bulur.

3. Düzgün nefes almaya başlayın

Doğru duruşu benimsedikten sonra gözlerinizi kapatın ve yavaş ve derin nefes almaya başlayın. Havayı akciğerlerin alt kısmına getirmeye çalışınböylece nefesle yükselen ve büzüşen karnınızdır (göğsünüz değil).

Arama sizin için rahat olan ancak yavaş olan bir solunum hızı. Örneğin, her nefes için dört saniye ve her nefes için dört saniye sürebilir.

4. Kendinizi renkle emprenye edin

Şu anda, huzur, mutluluk ve esenlik duygularını temsil eden bir renk seçin deneyimlemek istediğin şey Psikoloji tarafından tanımlanan her rengin nitelikleri konusunda kendinize yardımcı olabilir veya sadece içgüdülerinize kendinizi kaptırabilirsiniz.

Bir kez seçildi, Bu sesin sizi tamamen sardığını görselleştirin ve her nefes alışınızda burun deliklerinden nasıl geçtiğini hissedin., içinizi yıkamak ve sizi bu hoş hislerle donatmak. Nefes verirken korkularınızı, endişelerinizi ve endişelerinizi temsil eden başka bir renk hayal edin ve vücudunuzdan nasıl ayrıldığını görselleştirin.

5. Uygulamayı kapatın

Bu alıştırmaya birkaç dakika devam edin. Yavaş yavaş, ilk seçilen rengin sizi nasıl tamamen doldurduğunu hissedeceksiniz, daha önce size zarar veren o stresin izini bırakmadan, sizi olumlu duygularla dolduracak. Bu etkiyi büyütmek için, kendinizi o renkte bir küre ile çevrelenmiş olarak hayal edebilirsiniz. gitgide genişleyen, bitişik odalarda olanları da kapsıyor, senin şehrini, ülkeni…

En sonunda, pratiği bitirmek için nefesinize odaklanmak için geri dönün. Parmaklarınızı, başınızı ve uzuvlarınızı nazikçe hareket ettirmeye başlayın ve kendinizi hazır hissettiğinizde gözlerinizi açın. Tamamen yenilenmiş hissedeceksiniz.

Renkli Solunumun Faydaları

Renk Solunumu üzerine yapılan araştırmaların çoğu, yeşil renk görselleştirme efektleri. Ve bu ton doğal olarak gevşeme, denge ve duygusal sakinlik durumlarını tetikler. Örneğin, bir çalışma, yedi gün boyunca günde 10 dakika Renkli Solunum uygulayan bir grup kurumsallaşmış yaşlı yetişkin üzerinde bu tür terapinin etkisini test etti. Bu süreden sonra deney grubunda stres azalmasının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösteren veriler elde edilmiştir.

Hemodiyaliz hastaları ile yapılan başka bir araştırmada da benzer sonuçlar bulunmuştur. Renkli Solunum terapisi alanlar, durumlarıyla ilgili stres ve duygusal öfke duygularında önemli azalmalar gösterdi; aynı zamanda rahatlık hissi de elde ettiler, duygularını daha iyi düzenleyebildiler ve dinlenmeleri düzeldi.

Kısacası, farklı durumlarda barış ve esenlik durumlarına ulaşmamıza yardımcı olabilecek basit ve etkili bir egzersizdir. Çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar tarafından kullanılabilir ve düzenli olarak uygulandığında çok iyi sonuçlar verir.

Renk Nefesi: Huzuru bulmak için bir egzersiz girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.