REM uykusu ve derin uyku, fiziksel ve psikolojik sağlığımızda temel bir rol oynar. Bununla birlikte, onları karıştırmak ve hatta rüyanın aynı katmanında göründüklerini düşünmek yaygındır. Hiçbir şey gerçeklikten daha uzak değildir. Pek çok açıdan farklıdırlar ve amaçları ve özellikleri bakımından o kadar benzersizdirler ki, kendimizi onların ilgili evrenlerine daldırmaya değer.

Bu şekilde, genellikle işaret edilen bir şey, ilki beyin dalgalarının geri kalanıyla senkronize olurken saf uyum iken, REM’in düzensiz olduğu ve alkol veya bazı ilaçlar alsak bile ortaya çıkmayabileceğidir. Böylece biri büyüme ya da doku onarımı gibi süreçleri tercih ederken diğeri hayaller dünyasının kapısını aralıyor.

Hayatımızın neredeyse üçte biri uyuduğundan beri, beynimizin bu süre zarfında ne yaptığını bilmek gereğinden fazla. O saatlerde gerçekleşen her süreç üzerinde kontrolümüz olmaması önemli değil. Bunu anlamak ve hepsinden önemlisi, dinlendirici bir uykuyu tercih etmek, iyi hissetmek, üretken olmak, öğrenmek, hatırlamak vb. için belirleyicidir.

“Uyku, sağlığı ve vücudumuzu birbirine bağlayan altın zincirdir.”

-Thomas Dekker-

REM uykusu ve derin uyku arasındaki farklar

Dinlenmemiz iki aşamaya ayrılır: Zamanımızın %75’ini geçirdiğimiz NON-REM uykusu ve %25’in biraz üzerinde yer kaplayan REM uykusu. İlki ile o düşsel mimariye giriyoruz ve uyanmanın çok kolay olduğu uyku ile uyanıklık arasındaki o kırılgan çizgide dolaştığımız küçük bir geçiş aşamasına başlıyoruz.

Yavaş yavaş, beyin dalgalarımızın yavaşladığı ve vücut ısımızın düştüğü ikinci aşamaya geçiyoruz. Üçüncü aşamada, nihayet derin uyku eşiğine yaklaşıyoruz. 15 ile 30 dakika arasında süren, kaslarımızın tamamen gevşediği bir dönemdir. Hayati belirtiler düzenlilik içinde düşer ve bizi uyandırmak çok zordur.

Bu andan itibaren ve dinlenmemiz devam ederse, uykunun en belirleyici aşamalarına başlayacağız. REM uykusu ve derin uyku arasındaki farkları bize bildirin.

Her biri farklı bir aşamada görünür

Derin uyku, “iyileşme aşaması” olarak da bilinen dördüncü aşamada ortaya çıkar.. Dinlenmemizin önemli bir anıdır, çünkü beynimiz belirleyici öneme sahip görevleri yerine getirir. Dokular onarılır, bileşikler ortadan kaldırılarak hücresel enerji geri yüklenir, hormonlarımızın birçoğunun çalışması başlar ve öğrenme kurulur.

REM uykusu uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra başlar. Aynı zamanda paradoksal uyku olarak da adlandırılır, çünkü derin bir şekilde gevşeyen vücudun aksine beyin uyanık görünür. Aynı şekilde, bu aşamanın nükleer bir özelliği de rüyaların ortaya çıkmasıdır.

Derin uyku evresi, lenfatik sistemi temizlemenin ve Alzheimer hastalığı ile ilişkili beta-amiloid plakları ve proteinleri ortadan kaldırmanın anahtarıdır.

Beyin dalgaları da farklı

Başta belirtmiştik, REM uykusu ile derin uyku arasındaki farklardan biri beyin dalgalarındadır. İkincisinde mutlak senkronizasyon varken, REM uykusu, uyanıkken sahip olduğumuza çok benzeyen düşük genlikli ve yüksek frekanslı beyin dalgaları ile karakterize edilir.

Tansiyon, kalp atış hızı ve solunumun yükseldiği bu REM evresindedir. Ayrıca gözlerimiz hızlı hareket eder, rüya görüp görmememize gerek kalmadan…

REM uykusu olmadan yaşayabilirsin ama derin uyku olmadan yaşayamazsın

Sabahları genellikle nasıl uyanırsınız? Dinlenmiş ve formda mı yoksa bitkin ve fazla gücü olmayan mı? Gece dinlenmenizin kalitesi, zamanınızın en az %13’ünü derin uykuda geçirip geçirmediğinize bağlıdır.. Durum böyle değilse, aşağıdakiler gibi birkaç şey olabilir:

• Diyabet ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riski artar.
• Ruh sağlığında değişikliklere maruz kalma riski: stres, kaygı, depresyon.
• Hafızayla bağlantılı olan hipokampus, başarısızlıklar gösterir. Yeni bilgi oluşturmak bizim için zordur.
• Yeterli derin uykuya sahip olmamak, yorgunluğa ve dikkati sürdürmekte zorlanmaya neden olur. Yaşam kalitemizi ciddi şekilde etkileyen bir şey.

Peki ya REM uykusu? Bu aşamaya ulaşamazsak ne olur? Araştırmalar, insanlarda haftalarca REM uykusu yoksunluğunun çok az etkisi olduğunu söylüyor. Üstelik bunu bilmek ilginç antidepresan alan kişilerde REM uykusu kısıtlanmıştır.

Birleşik Krallık, Surrey’deki Uyku Araştırma Merkezi’nde yürütülen araştırmalara benzer araştırmalar, bu gerçeğin oldukça iyi tolere edildiğini gösteriyor. Yani, Derin uyku eksikliği oldukça zararlı etkilere sahipken, REM uykusunda aynı şey olmuyor.

REM uykusu merkezi sinir sistemini uyarır: uyanmaya hazırlanmamıza yardımcı olur.

REM uykusu ve derin uyku: Onlara nasıl bakılır?

Bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer ve gece başına dört ila altı döngü arasında olması normal ve sağlıklıdır. Çoktan REM uykusu ve derin uykunun aynı şey olmadığını biliyoruz, ancak genel refahımız her şeyden önce birincisine sahip olmamıza bağlı. Ayrıca uyku mimarisinin tüm bu aşamaları arasında yeterli bir dengenin tadını çıkarmak.

Bu nedenle… Her aşamanın tamamlanması ve derin bir uyku çekmesi için neler yapabiliriz? Bunlar bazı anahtarlar olacaktır:

• Sıkı rutinleri koruyun: aynı saatlerde yatın ve uyanın.
• Yatmadan iki saat önce elektronik cihazlara maruz kalmaktan kaçının.
• Yatmadan önce sıcak bir duşla rahatlayın.
• Geceleri karbonhidratlardan kaçının (tatlılar, pirinç, makarna…)
• Uyku hijyeni uzmanları, uyku için ideal sıcaklığın 18 ile 21º arasında olduğunu hatırlatıyor.

Sonuç olarak, iyi bir gece dinlenmesini asla ihmal etmeyelim. İyi uyumak daha iyi yaşamamızı sağlar.

REM uykusu ve derin uyku girişi: farklar nelerdir? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.