Sağlık

Psikolojiye göre öfkenin 8 aşaması

Öfke aşamaları, hızlı bir yükseliş ve yavaş bir yatıştırma patlaması oluşturur.. Çok az duygu zihin ve beden üzerinde bu kadar derin bir etki yapar ve düzenlenmesi çok karmaşıktır. Bazıları daha iyisini yapar ve diğerleri uyumsuz davranışlara yol açana kadar fitillerine kapılırlar.

Öfke yüzünden bir saniye içinde yıllarca ilişkilerini kaybedebilir. Aynı zamanda kişiliğinin daha az hoş tarafını ortaya çıkarabilir ve üç yaşındaki bir çocukla neredeyse aynı davranışı sergileyerek açığa çıkabilir. Çünkü bu tür olumsuz değerlik duyguları, içimizdeki en ilkel olanı ortaya çıkarmak için ince ve tehlikeli bir yeteneğe sahiptir. Ve hayır, bu hoş bir şey değil.

Bununla birlikte, bu duygusal durumu çevreleyen kötü şöhretin ötesinde, bir yönü hesaba katmak önemlidir. Her duygu geçerlidir ve amacını yerine getirir. Onu hissetmek, zaman zaman deneyimlemek caizdir. Onu düzenlemeden kendimize hükmetmesine izin vermek öyle değildir. A) Evet, nasıl çalıştığını, nasıl hareket ettiğini ve hangi aşamaları izlediğini bilmek her zaman tavsiye edilir ve faydalıdır.. Onu analiz ediyoruz.

İyi yönetilen öfke, adaletsizlik durumlarıyla etkili bir şekilde başa çıkmamızı sağlayabilir.

Öfke aşamalarını yaşayan adam
Öfkenin yoğunluğu değişir, sadece bazı rahatsızlıklara neden olan durumlar vardır ve diğerleri bizi patlatır.

Psikolojiye göre öfkenin 8 aşaması

Hepimiz öfke yaşıyoruz. Bizi çileden çıkaran haberleri okuduğumuz zaman zıplamamıza neden olan şey bu pisliktir. Patronumuz bizden adil bulmadığımız bir görev istediğinde midemizde dönen bu rahatsızlıktır. Bizi biriyle tartışmaya başlatan o bahardır ve aynı zamanda sayısız düşünceyi susturduğumuzda canımızı yakan o iç düğümdür.

Yoğunluğu değişen ve her insanı farklı şekilde etkileyen bir duyguyla karşı karşıyayız. Üzülmeyenler var, diğerleri anında tepki veriyor ve diğerleri sadece içselleştiriyor. Ayrıca psikolog Jerry Deffenbacher kitabında çok ilginç bir şeyi açıklıyor. Durumsal ve Genel Öfkenin Üstesinden Gelmek (2000).

Bu çalışmada, bu olumsuz değerlik duygusunun insanlarda üç değişkene dayanarak kendini gösterdiğini onaylar: tetikleyici olay, duygularla başa çıkmak için sahip olduğumuz nitelikler ve bu duruma ilişkin yaptığımız değerlendirme. Aynı şekilde, hepimiz aynı öfke aşamalarından geçiyoruz. Onlar aşağıdakiler.

“Öfke, üzerine döküldüğü her şeyden çok, içinde bulunduğu kaba zarar verebilecek bir asittir.”

-Mark Twain-

1. Aktivasyon ve soru sormanın önemi

Öfke, harici veya dahili tetikleyiciler tarafından etkinleştirilir. Örneğin, etrafımızda tehditkar, düşmanca veya haksız olarak yorumladığımız bir şey olabilir ve o hiddet dolu hıyar neredeyse anında ortaya çıkar. Öte yandan, içsel olarak ortaya çıkan öfke çok daha karmaşıktır. Kendi düşüncelerimiz, yansımalarımız, değerlendirmelerimiz vb. Tarafından tetiklenir.

Üzüntü veya endişe gibi diğer önceki duyguların bir birleşimi olarak bile ortaya çıkabilir.. Bunun bir örneği, bir işsizlik durumundan veya duygusal bir kırılmadan kaynaklanan psikolojik durumdur.

Bu ilk aşamadaki en belirleyici şey, o hissi, o duyguyu neyin ürettiğini açıklığa kavuşturmaktır. Buna inanmak bizim için zor olsa da, birçok insan nedenini gerçekten bilmeden bir öfke durumu yaşar.

2. Öfke birikimi, “patlama” tehlikesi

Öfke, soda şişesini sallamak gibidir. Er ya da geç patlamayla sonuçlanır. Bu nedenle başımıza gelenleri anlamak, sebepleri netleştirmek ve durumu rasyonalize etmek çok önemlidir.

Etkinleşmeye başladığında, yoğunluk seviyesi gider kreşendo ve neredeyse her zaman, düşünme kapasitemizi bulandırma eğiliminde olan bir hormonal tepki tetiklenir.

Bu nedenle, öfkenin tüm aşamaları arasında en belirleyici olanı bu, çünkü burada kontrolü kaybetmeye başlıyoruz. Durmak, ne hissettiğimizin farkına varmak ve durumu rasyonalize etmek anahtardır.

3. Psikofizyolojik gerilim, hissettiğiniz normaldir (ama kendinizi kaptırmayın)

Öfkenin fizyolojik tepkisine çok sayıda rahatsız edici ve hatta rahatsız edici tezahür eşlik eder. Kalp atış hızını, sistolik kan basıncını, kas gerginliğini artırır…

Tüm bu enerji dalgasına serebral amigdala aracılık eder, sinir sisteminin adrenokortikal aktivitesini yükselten bir yapı. Bu semptomatolojinin normal olmasına rağmen birkaç saat sürebileceği belirtilmelidir.

4. Eyleme geçme, harekete geçmeden önce düşünmenin önemi

Öfke aşamaları içinde, merkezi aşama, beynin harekete geçmemizi istediği zamandır. Bu duygunun, amacı insanı eyleme, sözlü veya davranışsal bir tür tepki vermeye teşvik etmek olan tek psikofizyolojik durum olduğunu bilmek ilginçtir.

İyi meditasyon yapmadığımız takdirde tepkilerimizi, bu daha sonra pişman olacağımız bir tepki verebileceğimiz aşama olacak.

Öfke aşamalarını temsil eden eşine bağıran stresli kadın
Yoğun öfke, derinlemesine düşünme yeteneğimizi gölgeler.

5. İçinize bakmanın zamanı geldi

Öfke evrelerinin nasıl olduğunu açıklamak için merdiven metaforunu kullanabiliriz. İlk dördü yükseliş ve beşinci aşama zaten iniş olacak. Bu noktada kişi, başına gelenleri düşünmek için bir adım geriye gider. İşte o an “dediğimiz an”İşte bu, rahatlama zamanı, başka bir şeye geçme zamanı, onu bırakıp sakinlesek iyi olur”.

Vücut gerilimi düşürmeye, taşikardiyi azaltmaya, zihinsel gürültünün hacmini düşürmeye çalışırken biz içeriye bakarız…

6. Rahatlama ve arınma anı

İnsanoğlunun yaşadığı tüm duygular arasında öfke ve öfke en yoğun olanlarıdır. İlişkili tüm fizyolojik semptomlardan kurtulmak kolay değildir.

Bu nedenle, zihni temizlemeden önce, fiziksel gerilimi azaltan bir vücut arınmasına ihtiyacımız var. Derin bir nefes almak, yürümek veya biraz temiz hava almak kadar basit bir şey bize yardımcı olabilir.

7. Kurtarma

Sakinleştik, öfke açık bir pencereden sızan duman gibi yok oldu. Yine de, Bu duygu gittiğinde utanç, suçluluk, üzüntü gibi yenileri ortaya çıkar…. Onları anlamak için bu içsel gerçeklerin farkına varmanın, olan her şeyin daha fazla farkında olmanın zamanı geldi.

8. Yaşanmış olanın yansıması

Roma Üniversitesi’nden yapılan araştırma önemli bir şeye işaret ediyor. Öfkeyi veya öfkeyi düşündüğümüzde, onu açıkça olumsuz ve olumsuz duygular olarak hayal ederiz. Bunları mantıksız ve hatta şiddet içeren davranışlarla ilişkilendirdiğimiz için böyle yapıyoruz.

Şimdi, bu durum, bu deneyim, faydasız değildir. Olumsuz veya haksız durumlarla yüzleşmemizi sağlar. Ancak bunu yapmak için, öfkeyi düzenlemenin ve bizim lehimize kullanmanın en iyi yolu olarak belirli bir duygusal öz kontrol gereklidir.

Son aşama, nasıl davrandığımız ve bunlarla nasıl başa çıkmamız gerektiği üzerine düşünmeyi gerektirir. gelecekte benzer durumlar. Ve bu, hiç şüphesiz, kendimizi etkinleştirmemiz gereken değerli bir öğrenmedir.

Psikolojiye göre öfkenin 8 aşaması girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu