İpucu

Neden kaygı duyuyoruz?

Anksiyete, günümüzde insanların duygusal sağlığını en çok etkileyen semptomlardan biri olarak düşünülebilir..

Bu, Batı toplumuna özgü çok yaygın bir patoloji veya “hastalıktır”, çılgınca yaşam temposundan, kendi isteğimizden, korkularımızdan ve güvensizliklerimizden, kaynak eksikliğimizden ve başa çıkma stratejilerimizden ve diğer yönlerin yanı sıra stresli durumlara defalarca maruz kalmaktan kaynaklanır. .

Neden her gün endişe duyuyoruz?

Anksiyete, vücudun bir değişikliğe veya meydan okumaya normal bir tepkisi olan, diğerleri arasında bir ıstırap, stres, endişe veya korku hissi olarak kavramsallaştırılabilir.

Anksiyete tepkisinin kendisinin uyarlanabilir ve kontrol edilebilir olduğu söylenebilir, çünkü bizi rahatsız eden veya tehlikeli olarak algıladığımız durumlar konusunda bizi uyarırörneğin: şirkette yeni bir projeyi ortaya çıkarmak, rekabetçi bir sınava girmek, bilinmeyen bir yere uzun bir yolculuk yapmak, bir hastalığı teşhis etmek vb.

Bu nedenle, bu kaygı hissi bize bu bilinmeyen veya “tehdit edici” durumları tahmin etme, yanıt verme ve bunlara uyum sağlama kapasitesi verebilir.

Bu nedenle, kaygının, bizi ayak parmaklarımızda tutan vücudun bir savunma mekanizması olduğunu söyleyebiliriz, kendimizi herhangi bir tatsız duruma hazırlıyoruz. Pratik olarak çoğumuz hayatımız boyunca birçok stres veya kaygı tepkisine maruz kaldık veya acı çekeceğiz, bu yüzden yaşam sürecinde normal bir şey olarak anlaşılmalıdır.

En yaygın stres belirtilerinden bazıları şunlar olabilir:

  • Zihni sakinleştirmede, sakinleşmede veya gevşemede güçlük
  • Konsantre olma yeteneği kaybı
  • Kontrolü kaybetme hissi
  • Görünür bir sebep olmadan çabucak hüsrana uğrarız
  • Kendimizi gergin veya bunalmış hissetmiyoruz
  • Çevrenin olumsuz yorumları

Strese sahip olmanın zorluğu, hissin kendisinde veya onu yaratan olumsuz durumda değil, semptomlarda yatmaktadır. zaman içinde uzun süreli temelde yatan, giderek yoğunlaşan, bir ıstırap hissi ve sürekli kontrol kaybı, duygusal blokajlar, somatizasyonlar veya açıkça hareket edip düşünememe, bu uyarlanabilir tepkiyi sınırlayıcı bir semptoma dönüştürerek zihinsel sağlığımıza ve fiziğimize zarar verebilir.

Bu stres belirtileri vücudumuzda tekrar tekrar ortaya çıktığında, anksiyete belirtileri gibi:

  • Hızlı değişiyoruz
  • Geviş getiren olumsuz düşünceler
  • Telaşlı veya gergin hissetmek
  • Hızlandırılmış solunum (hiperventilasyon)
  • Normal uykuya dalma zorluğu
  • Sürekli tehlike duygusu
  • Terleme, mide bulantısı ve titreme
  • Baş dönmesinden bulanık görme

Kaygı bu üç faktörün birleşimiyle ortaya çıkar:

  • Bilişsel-Duygusal: düşünceler ve duygulardır. Endişeler, kendimiz veya çevremizle ilgili olumsuz algılar, güvensizlikler, beklentiler vb.
  • Fizyolojik: organizmanın titreme, terleme, baş dönmesi, göğüste baskı, mide ağrısı, hava eksikliği vb. Reaksiyonları
  • Davranışsal: aşırı yemek yeme, tırnaklarımızı veya dudaklarımızı ısırma, zorlayıcı sigara içme, kafein kötüye kullanımı, günlük durumlardan kaçma gibi davranışlarımıza atıfta bulunur.

Yapmak?

Kaygının daha belirgin bir patoloji veya hastalık üretmemize neden olmasını önlemek için, kendimizdeki stres bileşenlerini tanımayı öğrenebilirizsinirlilik, baş ağrısı, sinirlilik, geviş getiren düşünceler, dikkat ve konsantrasyon kaybı, zayıf beslenme vb.

İş yükü, aile sorunları, ekonomik zorluklar, olumsuz sosyal çevre gibi bizi harekete geçiren dış tetikleyicileri (stresli durumlar) belirleyebilmenin yanı sıra. A) Evet onların çok daha fazla farkında olacağız ve onları yönetmeyi ve kontrol etmeyi kolaylaştıracağız.

Stres ve anksiyete belirtilerinin iyi bir şekilde yönetilmesi için aşağıdaki yönergeleri takip edebiliriz:

  • Kendimizi yargılamadan kaygı duyduğumuzu anlayın ve kabul edin
  • Neden belirli bir şekilde hareket ettiğimizi tanımlayın (davranışın arkasında hangi duygu var)
  • Duygularımızı doğrulayın Neden böyle hissediyorum?
  • Negatif ve yanlış düşüncelerimizi tanımlayın ve bunlarla yüzleşin
  • Öngörebilmek ve kontrol edebilmek için kaygının yoğunluğunu belirleyin
  • Nefes Tekniklerini veya Farkındalığı Öğrenin
  • Yoga veya Pilates gibi zihin-beden için fiziksel aktivite veya egzersiz yapın.
  • Öz bakım davranışları oluşturun: dengeli beslenme, iyi uyumak için rutinler
  • Değiştiremeyeceğimiz ve bize bağlı olmadığımız şeyleri kabul edin
  • Bizi refah duygusuyla bağlayan faaliyetler gerçekleştirin
  • Sorumluluklardan bunalmadan önceliklerin sırasını değiştirin
  • İhtiyaçlarımıza göre sınırlar belirlemeyi öğrenin

Bu anahtarları anladıktan ve kaygıyı kontrol etmek için tüm bu teknikleri uyguladıktan sonra, yine de bunu kendimiz yönetemeyeceğimizi hissediyorsak, bir profesyonele gitmeniz tavsiye edilir Bu zorlukları mümkün olan en etkili ve olumlu şekilde ele almamıza yardımcı olacak psikoloji.

 

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu