Çoğu zaman bir şeyde yetenekli olmak için sadece çaba sarf etmeniz ve pratik yapmanız gerektiği söylenir ve bu kısmen doğrudur. Bununla birlikte, bir şeyi pratik yaparak ve çok çabalayarak aynı zamanda “yeni cepheler açtığımız”, psikolojik olarak nasıl başa çıkacağımızı bilmemiz gereken ekstra zorluklarla mücadele ettiğimiz de unutulmamalıdır. Ve öz-talep ve mükemmeliyetçiliği yönetme yeteneğine sahip olmak, geliştirilecek yeteneklerden bir diğeri olarak düşünülebilir.

Burada röportaj yaptığımız kişi, mükemmeliyetçilik, öz talep ve bunların çalışma alışkanlıklarına yansıma biçimleriyle ilişkili duygusal sıkıntı biçimlerini yönetmede uzmandır; hakkında psikolog Rebeca Carrasco.

Rebeca Carrasco ile röportaj: Mükemmeliyetçiliği ve öz talebi yönetmenin önemi

Psikolog Rebeca Carrasco, klinik ve sağlık psikolojisi konusunda uzmanlaşmıştır ve Majadahonda, Las Rozas ve Boadilla del Monte bölgesinde her yaştan insana ve ayrıca çevrimiçi terapi yoluyla hizmet vermektedir. Bu röportajda mükemmeliyetçilik ve öz taleple ilgili psikolojik problemlerden bahsediyor.

Kişisel talebin yetişkin nüfusa yansımasının en sık görülen yolları nelerdir?

Bugün öz talep her köşede ve onun sonsuz şekillerde somutlaştığını görebiliriz. En görünür yollardan bazıları aşağıdaki gibidir.

Her şeyden önce beden imajı üzerine. Kusursuz bir vücuda sahip olmak için aşırı bir endişe var ve hatta sağlığa zararlı uygulamalar yapılıyor.

İkincisi, akademik veya iş performansında: öğrenmeye değil, her zaman bir hedefe odaklanan sonuçlarla ilgili bir saplantı vardır.

Ayrıca sosyal öz talepte: kişi başkalarının ondan beklediğini düşündüğü şeye itaatkâr veya itaatkârdır, bu da genellikle zihinsel sağlık sorunlarını tetikler.

İyileştirme ve kişisel gelişim ruhunu güçlendiren bir mükemmeliyetçilik, kaygı sorunlarının kaynağı olan bir diğerinden nasıl ayırt edilir?

Birbirleriyle yakından ilişkili olmalarına rağmen mükemmeliyetçiliği öz-talepten ayırmak önemlidir. Mükemmeliyetçilikte başarı beklentileri yüksektir, mükemmeli hedeflersiniz. Bununla birlikte, öz-talepte, mükemmellik mutlaka aranmaz, daha çok, bir hedef olsun ya da olmasın, sürekli bir olumsuz özeleştiri ile ilgilidir.

İki tür mükemmeliyetçi vardır: uyum sağlayan mükemmeliyetçiler ve uyumsuz mükemmeliyetçiler. Uyarlanabilir mükemmeliyetçiler için öz talep, performansı artırmalarına yardımcı olurken, uyumsuz mükemmeliyetçiler her zaman standartlarına ulaşamadıkları hissine kapılırlar ve yüksek performans veya başarı olsa bile, bunu her zaman yetersiz olarak hissederler.

Onları ayırt etmenin bir yolu, bu insanların kendi kendilerine konuşma şeklidir. Uyarlanabilir bir özeleştiri, kendimizi mantıklı bir şekilde değerlendirmemize yardımcı olur. Yani, sadece uygunsuz davranışları değil, aynı zamanda uygun davranışları da hesaba katmak, uygun olmayan davranışları değiştirmek istememize ve çevreye uyum sağlamak ve kendimize daha uyumlu bir bakış açısına sahip olmak için uygun davranışlarımızı pekiştirmek istememize yol açacaktır.

Ancak uyumsuz mükemmeliyetçiler, bir hedefe ulaşamadıkları için kendilerini cezalandırabilirler. Kendilerini o kadar yetersiz hissederler ki, çok yüksek hedefler koyarlar, bunun kendilerini daha tatmin hissetmelerine yardımcı olacağına inanırlar ve bazen ulaşılması imkansız olan hedefler belirlerler.

Uyumsuz mükemmeliyetçiliğe sahip insanlar, yalnızca başarısızlıkları hesaba katarak kendileri hakkında küresel bir değerlendirme yapma eğilimindedir. Beklenmesi gerektiğine ve bunun yeteneklerinden veya çabalarından kaynaklanmadığına inanarak yeteneklerini ve başarılarını küçümserler. Hataların veya hataların tespitinde aşırı derecede titiz oldukları için bu bir endişe kaynağı olacaktır ve bu gerçekleştiğinde çok sert bir özeleştiri kendiliğinden tetiklenir.

Ayrıca her zaman kendilerinden daha iyi olan diğerlerine göre kendilerini çok olumsuz değerlendirirler. Bu, onları günlük durumlarla yüzleşmek konusunda çok güvensiz kılar ve aynı zamanda, başka durumlara veya faaliyetlere katılmaktan kaçındıkları için hata yapmaktan o kadar korkarlar. Bütün bunlar, hayatlarına katılmadıklarında yoksullaştıkları, büyümedikleri, tatminsiz ve işe yaramaz hissettikleri ve tüm bunlar onları uyumsuz iyileşmeye geri götüren çok fazla güvensizlik yarattığı bir kısır döngü haline gelir.

Aşırı mükemmeliyetçilik ilişkilerde de sorunlara neden olur mu?

Tabii ki, öz talep ve mükemmellik aşırılığı, çiftin de dahil olduğu tüm alanlara götürülebilir. Çok mükemmeliyetçi bir kişi de partnerinin mükemmel olmasını bekleyecek ve mükemmeliyetçinin yüksek beklentilerini karşılaması onun için zor olacaktır. Örneğin mükemmeliyetçi, partnerin olması gerektiği kadar güçlü olmadığını veya olması gerektiği kadar ağır olmadığını veya bekledikleri kadar “anlayışlı” olmadıklarını düşünebilir.

Okul çağındaki kız ve erkek çocuklarının ne kadar çok şeyin o kadar iyi olduğunu bir an önce bilmesini sağlamaya çalışma eğilimi olup olmadığını fark ettiniz mi?

Gerçekten de, mükemmel ebeveynler mükemmel çocuklar bekler. Ve bu sadece ebeveynliği değil, aynı zamanda çocukla ilgili beklentileri de içerir: çok yüksek notlar, düzenli oda, programlar vb.

Tüm ebeveynler çocuklarımız için en iyisini ister, ancak bir şey bizim istediğimiz, diğeri de umduğumuz şeydir. Şu anda akademik alandaki çocuklardan çok şey bekleme ve onları yeteneklerinden çok onlardan ne beklendiğini düşünen diğer çocuklarla karşılaştırma eğilimi var.

Çocuklarımızın ne kadar ileri gidebileceklerini, hangi ilgi alanlarına sahip olduklarını, neyle en rahat hissettiklerini veya talep ettiğimiz şeyin gerçekçi olup olmadığını bilmek önemlidir. Çocukları çok fazla talep etmek, özgüvenleri için iyi değildir, çünkü onları aşırı maruz bırakırsak, kendilerini de aşarlar ve bu çok sınırlayıcıdır çünkü onlar, her zaman kabul edilmiş hissetmek için başkalarının beklentilerini karşılamayı düşünecek çok güvensiz yetişkinler haline gelirler. böylece sürekli olarak değerlerini kanıtlamak için yaşayacaklar.

Gittikçe daha fazla şeyin ticarileştirildiği bir dünyada, iş dünyasındaki öz talep, sürekli rekabetle ne ölçüde ilgilidir?

Bazen birbirleriyle bağlantılı olsalar da, rekabetin öz taleple bağlantılı olması gerekmez. Düşük öz talep genellikle düşük benlik saygısına dayanırken, rekabet gücü yüksek insanlarda bu şekilde olmak zorunda değildir.

Öz talep, kendinize yeterince iyi inanmamakla, kendi başarılarınıza dair gerçekçi olmayan bir algıyla daha çok ilgilidir. Kendini talep edenler kendileri için o kadar zordur ki, kendilerini işe yaramaz bile hissederler. İşte bu yüzden işlerinde o kadar iyi performans göstermeleri gerekiyor ki hayatın diğer alanlarını bile unutuyorlar. Her zaman gösteri yapıyorlar. Başkalarının her zaman onlardan daha iyisini yaptıklarını hissederler, bu yüzden çoğu zaman en iyisi olmaya değil, en kötüsü gibi görünmeye çalışmazlar.

Aşırı mükemmeliyetçilik ve öz talep sorunları olan insanlara yardım etmek için psikoterapiden ne yapılabilir?

Birincisi, hastanın öz taleplerini ve kendisiyle ilgili aşırı beklentilerini tespit etmeye, ardından daha gerçekçi beklentiler ve daha esnek bir tarz oluşturmasına yardımcı olur. Yetersizlik duygularınızın farkında olmanıza ve daha gerçekçi bir öz imaj yaratmanıza yardımcı olur. Bütün bunlar ıstırabı ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Müdahale, insanların yalnızca hataları veya başarısızlıkları için kendilerini değerlendirmelerine değil, aynı zamanda kapasiteleri, hedefleri ve başarıları hakkında küresel ve gerçekçi bir vizyona sahip olabileceklerine odaklanır.