Stres giderme teknikleri, sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlatmak için geliştirilmiş bir dizi uygulamayı kapsar. Mevcut dünya ve hayatın kendisi bizi çeşitli baskılara maruz bırakıyor; eğer onları işlemezsek, zararlı strese dönüşmeleri kolaydır.

Gerginliği azaltmak için bu tekniklerin işlevi, tam olarak bize endişe veya stres durumlarını yönetmek için bir araç sağlamaktır. Solunum çalışmasına dayanırlar ve herhangi bir özel beceri gerektirmezler. Tek ihtiyacınız olan iyi bir mizaca sahip olmak. Ayrıca kendinizi rahat hissettiğiniz ve dikkatinizin dağılmayacağı bir yer.

Stres giderici teknikler fazla zamanınızı almaz ve bunun yerine size çok fazla fayda sağlayabilir. Bugün bu uygulamalardan üçünden bahsedeceğiz: değirmen, fleksiyon ve alternatif nefes.

“İnsanın, içinde hayatını değiştirebilecek bir güç olduğuna inanmasını isterim. Kendine güvenmek ve yeni bir şafağı beklemek güzel”.

-Janette Clai-

1. Değirmen

Değirmen, gerilimi azaltmak için kullanılan tekniklerden biridir. Aynı aktivitenin uzun süre yapıldığı günler için endikedir.. Genel olan şey, özellikle gerçekleştirilen aktivite çok zorluysa, bunun çok fazla yorgunluğa ve ayrıca psikolojik baskıya yol açmasıdır.

Bu teknik rahatlamaya ve aynı zamanda dikkat ve konsantrasyon kapasitesini geri kazanmaya yardımcı olur. Bu nedenle, bir mola sırasında veya işi bitirdikten sonra yapılabilir. Aktiviteyi azaltmaya ve daha iyi dinlenmeye yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki gibi gerçekleştirilmelidir:

• Düz durun ve kollarınızı önünüzde uzatın.
• Hava al. Yapılacak şey nefesini tutmak.
• Kollarınızı geriye doğru sallayın, bir daire oluşturun. Beş kez tekrarlayın.
• Nefes verin ve bir nefes daha alın. Önceki adımı tekrarlayın, ancak bu sefer ileriye doğru daireler oluşturun.
• Tekrar bir nefes alın ve önceki egzersizleri birleştirin, yani bir yel değirmeninin hareketini taklit ederek art arda ileri ve geri daireler yapın.
• Sonunda, güçlü bir şekilde nefes alın ve nefes verin.

Bu uygulama istenildiği kadar tekrar edilebilir.. Aynı şekilde, üç hareketi de (geri, ileri ve birleşik) tek bir nefeste yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, pratikle mükemmelleştirilebilecek stres giderme tekniklerinden biridir.

2. Fleksiyon

Gerginliği azaltmak için başka bir teknik “esneme” olarak bilinir. Bu uygulama, kendinizi çok katı veya çok sıvı hissetmediğiniz herhangi bir durum için endikedir.. Daha sonra zihinsel sükunete dönüşen kasların gevşemesini sağlama görevini yerine getirir.

Bu tekniğin bir diğer avantajı da sırtınızı daha esnek hale getirmenize yardımcı olmasıdır.. Bu, nefes alma kapasitenizi olumlu yönde etkiler ve yapmak istediğiniz diğer nefes egzersizlerini kolaylaştırır.

Aşağıdakileri yapmanız yeterlidir:

• Sırtınız düz ve elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde ayağa kalkın.
• Burnunuzdan nefes alın ve tam bir nefes tutun.
• Ağzınızdan yavaşça nefes verirken gövdenizi mümkün olduğunca öne doğru bükün. Vücudun alt kısmı sert kalmalıdır.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrar nefes alın ve tam bir nefes alın.
• Havayı azar azar ağızdan serbest bırakırken bagajı geriye doğru bükün.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın, ancak bu sefer sağa ve sonra sola doğru eğilin. Daima aynı solunum modelini koruyun.

Gösterilen, her biri dört şınavdan oluşan dört seri yapmaktır.. Her serinin sonunda bir dakika boyunca derin nefes alıp vermeniz önerilir. Sonunda beden ve zihinde büyük bir rahatlama hissedeceksiniz.

3. Alternatif solunum

Bu vesileyle göreceğimiz gerilimi azaltmak için kullanılan tekniklerin sonuncusuna “dönüşümlü nefes alma” denir. Herkes bu uygulamayı rahatlamak için yapabilir, ancak Özellikle gerilim migreni olanlar için endikedir..

Aynı şekilde sinüs baş ağrısı çeken kişiler de çok fayda görebilir. İzlenecek adımlar şunlardır:

• Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun.
• Sağ elin işaret ve orta parmaklarını alnına koyun. Daha doğrusu, kaşların ortasında.
• Aynı elin başparmağıyla sağ burun deliğini kapatın..
• Sol burun deliğinden yavaş ve derin nefes alınönceki iki adımda belirtildiği gibi parmaklarınızı tutarak.
• Ardından sağ elin yüzük parmağıyla sol burun deliğini kapatın ve aynı anda baş parmağınızı sağ burun deliğinden çıkarın. Aynı zamanda sağ burun deliğinden nefes verin.
• Her bir burun deliği için aynı adımları, inspirasyon ve ekspirasyonu değiştirerek tekrarlayın.

Önerilen şey, çukur başına beş olmak üzere on tekrara ulaşmak ve bunlardan beş döngü yapmaktır.. Başınız ağrıdığı anda bu tekniği uygulayabilirsiniz. Büyük bir rahatlama hissedeceksiniz.

Gördüğünüz gibi, Gerginliği azaltmak için bu teknikler çok basittir, herkese açıktır ve çok az zaman alır.. Belki başlangıçta uygulamayı biraz garip bulacaksınız, ancak ilerledikçe neredeyse otomatik olarak yapabileceksiniz.

Yel Değirmeni, fleksiyon ve alternatif nefes: Gerginliği azaltmak için 3 teknik girişi ilk olarak La 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.