Sağlık

Meditasyon alanınızı yaratmanın anahtarları

Meditasyona başlamayı düşündüğümüzde, şüphelerin ortaya çıkması normaldir ve kendimize bunu sorarız. Örneğin: nasıl meditasyon yaparsın, ne kadar sürer? Meditasyon alanı ile ilgili olarak, bu alan nasıl olmalı, özel bir özelliği olmalı mı? Daha sonra meditasyon alanınızı oluşturmak için anahtarları geliştireceğiz.

Gerçek şu ki, meditasyon yapmanın farklı yolları vardır. Yine de başladığımızda, Huzur ve dinginlik durumunu destekleyen bir meditasyon alanına sahip olmak çok yardımcı olabilir.

Meditasyon nedir ve ne içindir?

Roger Walsh (1996) meditasyonu şu şekilde tanımlamıştır: ‘farkındalığı artırmak ve zihinsel süreçleri gönüllü kontrol altına almak için dikkati eğitmeyi amaçlayan bütün bir uygulama ailesi’. Bu yazar meditasyonun temel amacının doğa, zihinsel süreçler, bilinç, kişisel kimlik ve gerçeklik hakkında derin bir anlayış geliştirmek olduğunu; psikolojik iyi olma durumları gibi.

Guido Aguilar ve Andrea Musso (2008) bunu şöyle tanımlıyor:Düşünmenin düşünmeden, dahil olmadan hissetmenin ve diğer bilişsel içeriğin pasif bir şekilde gözlemlendiği eleştirel olmayan bir gözlem durumu.

Bu uygulamanın klinik etkileri arasında şunlar bulunmuştur:

  • Kaygı ve stres seviyelerini azaltır olumsuz düşünce ve öfkenin yoğunluğunu azaltır.
  • Uykusuzluk, depresyon ve uyuşturucu kullanımıyla mücadeleye yardımcı olun.
  • Diğer birçok faydanın yanı sıra işe uyum sağlamaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
  • Olumlu değerlerin gelişimine katkıda bulunur: benlik saygısı ve kendini gerçekleştirme gibi.

Kadının meditasyon yapması

Meditasyon alanı nasıl oluşturulur?

Bu dinlenme ve huzur alanını yaratmanın birçok yolu olsa da, aşağıdaki anahtarlar size yardımcı olabilir.

1. Meditasyon köşesinin konumu

Meditasyon alanı yaratmak için yapmanız gereken ilk şey kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer belirlemektir. Yatak odası veya sessiz bir yer genellikle ideal alanlardır. Geçiş alanlarından veya konsantre olabileceğimiz yerlerden kaçınmaya çalışmalıyız. En iyisi size iyi enerji veren, sizi gülümseten ve kendinizi iyi hissettiren birini seçmektir.

Bu alan çok büyük olmamalı, ancak net bir konuma sahip olmalıdır, çünkü meditasyon alanı iyi tanımlanmadıysa mobilyaların düzeni ve mekansal düzenleme istenmeyen bir etkiye sahip olabilir.

2. Temiz ve düzenli

En iyisi meditasyon alanımızı gerekli olmayan her şeyden boşaltmak. Sadece gerekli şeyleri ve seni iyi hissettiren şeyleri bırak!

Kaotik bir ortamın performansı, ruh halini ve konsantrasyonu etkilediğini hatırlamakta fayda var; tam tersine düzenli ve temiz bir çevre bunu yapacaktır. Rahat ve sakin hareket edebileceğiniz açık alanlar arayın ve hava normal şekilde hareket eder.

3. Aromaterapi

Bunu hatırla Algıladığınız tüm kokular beyni uyarır. Lavanta, papatya, tütsü veya nane gibi esansiyel bitki yağlarının kullanılması ruhu ve bedeni rahatlatabilir.

Kokulara karşı hassasiyetiniz varsa meditasyondan önce bir süre tütsü çubuğu koyabilirsiniz. Hangi kokuların size en uygun olduğunu bulmanız gerekecek.

4. Aydınlatma

Meditasyon alanı oluşturduğumuzda ana noktalardan biri aydınlatmadır. Doğal ışıkla meditasyon yapmayı tercih edenler var: genellikle pencere, teras veya bahçe kenarlarını seçenler. Bu arada diğer insanlar meditasyon yaparken loş ışığı tercih ederler: bu durumda mum kullanımı mükemmeldir.

Mumlar, düşündürücü bir şekilde sakinliği davet edebilir ve aromatik olma avantajına sahip olabilir. Ancak, en önemli şey, bunu hatırlamanızdır. çok fazla ışık beyninizi çok aktif tutar ve meditasyonun en derin hallerini engeller.

5. Doğa

Meditasyon alanımızı doğayla ilgili nesnelerle dekore etmek her zaman mükemmel bir seçenektir! Doğa bize yenilenmiş enerjiyi ve sakinliği iletir. Bunları birleştirmenin iyi bir yolu bitkiler, sesler ve kokulardır: ve tabii ki havanın geçtiği bir alan.

Örneğin: çeşitli bitkileri bir araya getirebiliriz, çiçekli veya aromatik olabilirler veya sesi rahatlamamıza yardımcı olan küçük bir su kaynağı olabilir. Meditasyonla kendimizle değil, aynı zamanda çevremiz ve doğamızla da iletişim kurmaya çalıştığımızı unutmayın.

6. Renklerin kullanımı

Meditasyon ve dekorasyon alanları hakkında konuştuğumuzda, birçok profesyonel şu konuda hemfikirdir. renk paleti seçiminin beyin ve ruh hali üzerinde doğrudan bir etkisi olacaktır.. Bu nedenle dekoratörler genel olarak ofisler, odalar veya ortamlar için belirli renkleri kullanırlar.

Meditasyon alanınızı oluşturmak için daha rahatlatıcı olma eğiliminde olduklarından pastel bir palet kullanmanız önerilir. Yine de, aydınlatmada olduğu gibi, bu, her birine ve hangi renklerin barış ve esenlik hissetmek için işbirliği yaptığına bağlı olacaktır.

kadın meditasyon

7. Teknolojiler

Bu alanda bizi rahatlatması amaçlanmayan telefonlar veya televizyon, bilgisayar veya diğer herhangi bir teknolojiye izin verilmez. Bu cihazlar olumsuz müdahale – kısmen elektromanyetik alanlardan dolayı – bu nedenle, mümkünse, bunları bir kenara koymak veya kapatmak en iyisidir.

8. Yere oturmak!

Meditasyon yapmanın milyonlarca yolu vardır: oturmak, uzanmak, yürümek, yemek yemek veya aklınıza ne geliyorsa. Eğer başlıyorsanız, tavsiye yere inmenizdir.

Sağlam bir yüzeyde oturmak, sırtınızı doğru pozisyonda tutmanıza ve vücudunuzun tam olarak farkında olmanıza yardımcı olacaktır. Rahat değilseniz, altına bir yastık koyabilir veya uzanabilirsiniz, ancak ikincisi sizi uyutabilir.

Burada önemli olan, mekanın düzenini ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanızdır, böylece etkili olur ve fırsat buldukça meditasyon yapmanız için sizi motive eder. Başarılar!

“Meditasyon uygulayan herkes, en derin, en bilge ve en sezgisel zihinlerimizle bağlantı kurmak için ‘zihinsel konuşmamızı’ susturmanın ne kadar zor olduğunu bilir.”

-Shakti Gawani-

Meditasyon alanınızı yaratmanın anahtarları girişi ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu