İpucu

MBSR: Farkındalığa Dayalı Farkındalık Temelli Stres Azaltma

 

MBSRİngilizce kısaltması için veya Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma tıbbın tamamlayıcı bir parçası olan bir sistemdir.

Her gün daha fazla yaklaşım, programları ile MBSR arasında farkındalığın faydalarını bütünleştirir veya farkındalığa dayalı stres azaltma bunlardan biridir.

Ağrıyı sadece fiziksel düzeyde değil, duygusal olarak da dindiriyor, bu yüzden farklı rahatsızlıklardan muzdarip çok sayıda insan bu programı uyguluyor.

Farkındalık temelli stres azaltma

Bu yaklaşım, Massachusetts Üniversitesi’ndeki görev süresi boyunca Dr. Joan Kabat Zinn tarafından yaratıldı ve temelde Budist psikolojisinin ilkelerini de bütünleştirdiği için her geçen gün daha fazla popülerlik kazandı.

Gerçekte, şu anda yaşanan deneyime dikkat edildikçe stres azalır. Bu teknikte, diğerlerinde olduğu gibi, yargıya varmama veya bunu yapmaktan kaçınma, bunun yerine kabul etme tutumlarını varsayma kavramı uygulanır.

Zihin, özellikle geçmiş veya gelecek hakkında düşünme eğiliminde olduğunda çok fazla ıstırap yaratır, böylece şimdiyi yaşama olasılığını zevk veya esenlikle sulandırır.

Farkındalığın da ivme kazanmış bir kavram olduğunu ve dini konumlarla veya diğerleriyle hiçbir ilgisi olmadığını, daha çok tutku ve duygulardan bağımsız olarak dikkati sürdürmeye çalışılan bir Budist bakışla ilgisi olduğunu belirtmek önemlidir.

Başka bir deyişle, aranan şey şimdiki zamanda yargılamadan yaşamak, sadece gözlemlemektir.

Böylece, MBSR yaklaşımı veya farkındalığa dayalı stres azaltma, denediği şey, invazif olmayan bir mekanizma yoluyla, kronik ağrı ile başvurdukları durumlardan muzdarip hastalar durumunda bile bir iyileşme elde edilmesidir.

Çalışmalar ne diyor?

MBSR ile aynı olan ancak Farkındalık Temelli Stres Azaltma olarak tercüme edilecek olan REBAP üzerine yapılan çalışmalar, sonuçlarının basit stres azaltmanın ötesine geçtiğini ve fiziksel rahatsızlığı hafifletmek için işe yarayabileceğini gösteriyor.

Stresin yanı sıra depresif durumları, kaygıyı yatıştırabileceği, empatiyi artırabileceği ve diğer kayda değer faydalar sağlayabileceği düşünülmektedir.

Aslında hekim Khan Niazi’ye göre, Farkındalık Temelli Stres Azaltma: Kronik Hastalığa İlaç Dışı Bir Yaklaşım adlı çalışmasında yazar, bu tür bir terapinin meditatif olduğunu savunuyor.

Ayrıca, başlangıçta stresi yönetmek için tasarlanmış olmasına rağmen, şu anda yaygın olarak kanser, diyabet, kronik ağrı, anksiyete, depresyon, cilt bozuklukları, hipertansiyon gibi çok çeşitli hastalıkları tedavi etmek ve hatta iyileştirmek için kullanıldığını ekliyor. bağışıklık sistemi.

Bütün bunlar için, stresi azaltmanın yanı sıra, bu tür bir terapinin refahın sağlanmasına yardımcı olabileceği ve bazı uzmanların da bunu fizyoterapistler için bir araç olarak göstermeye başladığı düşünülmektedir.

Stres, büyük bir düşman

Stres, kolayca söylenen bir kelimedir, ancak gerçek şu ki, çevresinden gelen tehditler karşısında bunalmış hisseden bir bireyin bedenine gerek psikolojik gerekse fiziksel düzeyde zarar verdiği bir süreçtir.

Bu nedenle stres, çevreden gelen saldırılara karşı bir yanıt mekanizması olarak düşünülmüştür. Ancak vücutta uzun süre kalırsa son derece tehlikeli bir düşman haline gelebilir.

Sürekli stresin neden olabileceği sorunlar, sindirim bozuklukları, uyku bozuklukları, kardiyovasküler hastalıklar ve depresyona kadar çeşitlilik gösterir.

Yaşam kalitesini olumsuz yönde etkilediği yüksek etkiden dolayı, buna yönelik çeşitli akımlar ortaya çıkmıştır ve bunlardan biri de farkındalığa dayalı stresi azaltmaktır.

Farkındalık temelli stres azaltma nasıl yapılır?

Farkındalık temelli bu stres azaltma, birkaç haftalık seanslardan oluşan bir programda yapılır. Her seans iki saat sürebilir ve her birinde farklı teknikler ele alındığı için hafta sayısı sekize kadar çıkabilir.

Temel tekniklerden bazıları şunlardır:

  1. Vücut taraması veya vücudun kendi kendine gözlemi: kişinin kendi bedeniyle ilgili yaptığı bir incelemeden oluşur, böylece her bölgedeki gerginlik veya gevşeme seviyelerini kendi başına değerlendirir.
  2. Dikkat o vipassana: oturma pozisyonunda yapılan -yürürken de uygulanabilse de- kişi, düşüncelerini değerlendirmeden farkındalığın nelerden oluştuğunu öğrenir.
  3. Hatha Yoga veya germe duruşları: vücudun esnekliği üzerinde çalışmak ve solunum sistemini iyileştirmek için.

Bu üç teknik, farkındalığa dayalı stres azaltma programında çok önemlidir, çünkü bu, kişinin öz farkındalığını yüksek bir düzeyde geliştirebilmesi ile ilgilidir.

Bu programın tıbbi uygulamaları, belirtildiği gibi, aşağıdaki koşullar için yapılabilir:

  • Stresi azalt;
  • Tedavi stresi tıbbi popülasyondur;
  • Kaygı ve depresyon yönetimi;
  • Ergenlerde ve çocuklarda stresi azaltın, böylece okul performanslarını iyileştirin;
  • İş stresini veya “tükenmişliği” ele alın;
  • Fiziksel acı;
  • Sedef hastalığı;
  • Romatizmal eklem iltihabı;
  • Baş ağrısı;
  • Diğerlerinin yanı sıra menopozdan kaynaklanan sıcak basmaları.

Yukarıda belirtilen koşullara ek olarak, bazı uzmanlar, kökeni henüz bilinmeyen bir hastalık olan fibromiyaljiyi tedavi etmek için farkındalık temelli stres azaltma programını kullanır.

Bütünleştirici meditasyonun ilkelerini bilin

Kaynakça

  • Creswell JD (2017). Farkındalık Müdahaleleri. Psikolojinin yıllık incelemesi, 68, 491–516. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-042716-051139
  • Hilton, LG, Marshall, NJ, Motala, A., Taylor, SL, Miake-Lye, IM, Baxi, S., Shanman, RM, Solloway, MR, Beroesand, JM ve Hempel, S. (2019). İşyeri sağlığı için farkındalık meditasyonu: Bir kanıt haritası. İş (Okuma, Kütle), 63 (2), 205–218. https://doi.org/10.3233/WOR-192922
  • Lindsay, EK ve Creswell, JD (2017). Farkındalık eğitiminin mekanizmaları: İzleme ve Kabul Teorisi (MAT). Klinik psikoloji incelemesi, 51, 48–59. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2016.10.011
  • Niazi, AK ve Niazi, SK (2011). Farkındalık temelli stres azaltma: kronik hastalıklara farmakolojik olmayan bir yaklaşım. Amerikan Tıp Bilimleri Dergisi, 3 (1), 20–23. https://doi.org/10.4297/najms.2011.320

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu