Sağlık

Kötü alışkanlıklara geri dönmek nasıl önlenir

Daha önce yaşam tarzınızı iyileştirmeyi denediyseniz, bunu fark etmiş olabilirsiniz. Bir alışkanlığı sürdürmek, onu benimsemeye başlamaktan daha pahalıya mal olur.. Çaba ve motivasyonla belirli hedeflere doğru ilerliyoruz, ancak en beklenmedik anda kendimizi geç saatlere kadar, hareketsiz bir yaşamla veya kötü bir diyetle buluyoruz. Bunun tekrar olmasını önlemek istiyorsanız, kötü alışkanlıklara geri dönmemek için bazı ipuçlarını sizinle paylaşıyoruz.

Bir alışkanlık sadece fiziksel sağlıkla ilgili değildir. Aslında, Otomatikleştirilmiş ve üzerinde düşünmeden veya bilinçli kontrol olmaksızın gerçekleştirdiğimiz herhangi bir eylem dizisidir.. Örneğin, tutumlarımız ve normalde düşünme veya hissetme biçimlerimiz de bu şekilde düşünülebilir.

Alışkanlıkları değiştirmek karmaşıktır ve bazen sonuçların bize verdiği istek ve motivasyon bizi doğru yolda tutmak için yeterli değildir. Bu bağlamda, zihnimizin nasıl çalıştığını bilmek eksik olan anahtar olabilir.

Sinirsel alışkanlıklar ve aktivite

Benimsediğimiz alışkanlıkların çoğu beynimizde değişikliklere yol açar. Böylece, alışkanlığı oluşturan bu eylemler dizisi, bir bütün olarak “kaydedilen” belirli bir aktivasyon modelinde yansıtılır.

Alışkanlığı edinirken süreç boyunca nöronal aktivitenin olduğu görülmüştür. Yine de, Bir kez otomatikleştirildiğinde, beyin yalnızca dizinin başında ve sonunda etkinleştirilir.. Her nasılsa, tek yapmanız gereken “başlat tuşuna basmak” (yani tetik belirir) ve tüm kalıp sona erer.

Alışkanlıklarımızı değiştirmek için bilinçli bir çaba göstersek bile, öğrenmenin gizli kaldığını ve kolayca yeniden etkinleştirilebileceğini. Bunu akılda tutarak, kötü alışkanlıklara geri dönmekten kaçınmak için alabileceğimiz bazı önlemler var.

Beyin
Benimsediğimiz alışkanlıklar beynimizi değiştirebilir.

Kötü alışkanlıklara geri dönmek nasıl önlenir?

Tutumunuzda veya yaşam tarzınızda önemli ilerleme kaydettiyseniz ve bunu sürdürmek istiyorsanız, size yardımcı olacak bazı yönergeler şunlardır:

1. Kritik anları belirleyin

Söylediğimiz gibi, iyi kurulmuş bir alışkanlık tetikleyici bir uyaranla başlatılır, söz konusu alışkanlığın aktivasyonunu tetikleyen bir sinyal. Bir süredir yapmasak bile, bu sinyal onu kolayca yeniden etkinleştirebilir; Bu nedenle tetikleyici olabilecek kritik anlara dikkat etmeliyiz.

Örneğin, sabah egzersiz yapmayı başaran bir kişi için, kalkma veya çalar saati erteleme zamanı belirleyicidir (çünkü şu veya bu alışkanlığa yol açar). Geceleri tıkınırcasına yemek yiyenler için belirli bir saatte mutfağa gitmek tetikleyici olabilir. Ve sosyal olarak sigara içen biri için, elinde bir bardak olması onları otomatik olarak yanmaya teşvik edebilir.

bunu anlamak, kritik anları belirleyebiliriz, işaretler ve nüksetmemek için uyanık olun. Eski alışkanlıklara dönmemek için ekstra çaba göstermemiz ve kazandığımız iyi alışkanlığı tetikleyecek ilk adımı atmamız gereken anlardır.

2. Duygularınıza dikkat edin

Her türlü nüksetme ile ilgili olarak, duygular çok önemlidir. Ve bunun nedeni, genel olarak, maliyet ve ödüle göre hareket ediyoruz.

İstikrarlı olduğumuzda ve kendimizi iyi hissettiğimizde, uzun vadeli faydalara odaklanabilir ve mevcut maliyeti daha iyi karşılayabiliriz. Ancak, üzgün, sinirli veya motivasyonsuzsak, ani doyuma yönelmemiz daha olasıdır.

Duygularınız, geçici olarak daha iyi hissetmek için vazgeçtiğiniz o kötü alışkanlığa başvurmanıza neden olabilir. Böylece, Nasıl hissettiğinizle bağlantı kurmayı öğrenin ve bu duyguları zamanında yönetmenize olanak tanıyan araçlar edinin ve daha uygun bir şekilde.

3. Düzenli bir hayat sürün

Son olarak, kötü alışkanlıklara geri dönmekten kaçınmak için şunu anlamak önemlidir: her şey bir bütünün parçasıdır. Belirli bir yöne odaklanmış olsanız da, günlük rutininizin geri kalanı sizi bir yöne veya başka bir yöne götürecektir.

Örneğin, geç saatlere kadar uyumak sizi egzersizi bırakmaya ve hareketsiz yaşamınıza dönmeye teşvik edebilir. Dikkatsiz ve düzensiz bir ortamda yaşamak, olumsuz duygusal alışkanlıklara geri dönmenize neden olabilir. A) Evet, Hangi alışkanlığı sürdürmeye çalışıyor olursanız olun, her yönüyle düzenli ve sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışın.

kadın düşünme
Düzenli bir yaşam, rutinimizi sağlıklı bir yöne yönlendirir.

Kötü alışkanlıklara geri dönmekten kaçınmak uzun mesafeli bir yarıştır

Kısacası, kötü bir alışkanlığı sürdürmenin ne kadar kolay olduğunu aklınızda tutmaya çalışın ve gardınızı düşürmeyin. Ne yazık ki, iyi bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmak söz konusu olduğunda, zihnimizin işleyişi aleyhimize çalışabilir. Ancak ne olduğunu bilmek, belirli sinyallere dikkat edebilir ve zamanında hareket edebiliriz.

Ve hepsinden önemlisi, nüks edersen, kendine karşı şefkatli ol ve tekrar denemene izin ver. Azim ile, iyi alışkanlıklar giderek daha fazla yerleşecek ve onları sürdürmek daha kolay olacaktır.

Kötü alışkanlıklara geri dönmekten nasıl kaçınılır girişi ilk olarak Harika Akıl’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu