Konsantrasyon, bilişsel kaynaklarımızı belirli bir süre bir nesne üzerinde sabitleme eylemidir. Psikolojik süreçlerimizin bu yönelimi bilinçli veya bilinçsiz olabilir.

Başka bir deyişle, çeldiricileri görmezden gelmek için çaba göstermemiz gerekebilir veya bunu yapmayabiliriz – nesne bizi o kadar çok ilgilendiriyor ki, çeldiricilerin kendileri kaynaklarımız için gerçekten rekabet etmiyorsa.

Bu yazımızda her şeyden önce konsantrasyonu bilinçli olarak sürdürmek istediğimiz ve bu konsantrasyona tehdit oluşturan önemli dikkat dağınıklıklarının olabileceği durumlardan bahsedeceğiz.

İşte bu amaç için size yardımcı olabilecek bazı fikirler.

Konsantrasyonunuzu nasıl geliştirirsiniz

Bir kişi konsantrasyon ve hafıza için egzersizler yaptığında, yararlanmak daha iyi zaman. Neredeyse her zaman potansiyel dikkat dağıtıcılarla çevrili olduğumuz bir dünyadayız; değilse, cep telefonunuzla kaç yere gittiğinizi düşünün.

Bu dikkat dağıtıcı şeylere karşı dikkatinizi tam olarak güçlendirmek için aşağıdaki alıştırmaları sunuyoruz:

1. Meditasyon yapın

Meditasyon yaptığımızda stres azalır, hafıza gelişir ve konsantre olma yeteneği artar. Unutulmamalıdır ki gerekli yürütmek almak için günlük Sonuçlar arzu edilen, yani, bunu sık sık yapmazsan, egzersizin amacını gerçekleştiremeyeceksiniz.

Meditasyon yaptığımızda, rahat ve sessiz bir alan oluşturmak, oturmak ve rahatlamak, derin nefes almak en iyisidir. Rahatlatıcı müzik çalabilir veya bir mum yakabilirsiniz. Amaç, en az 15 veya 10 dakika boyunca tamamen rahat ve dikkatli kalmaya çalışmaktır. sadece nefeste.

2. Rutini kırın

Günlük yaşamla daha iyi başa çıkmak için iyi bir rutin gereklidir. Yani, akademik veya iş gününüzü planlayın, örneğin: yatmadan önce veya kahvaltı yaparken, o gün için yapılacak işlerin bir listesini yapabilirsiniz.

Böyle bir organizasyonda, zihnin toparlanabilmesi için molalar ve serbest saatler ekleyin.. Önemli bir anahtar, zamanın nasıl yönetileceğini bilmektir, çünkü hem konsantrasyon kazanmayı hem de daha üretken olmayı sağlar.

3. Egzersiz

Yürüyüş, vücut için en sağlıklı egzersizlerden biridir. Yerleri, nerede olduğunuzu, nereye gittiğinizi veya nasıl yapacağınızı ezberleyin. geleceksin konsantrasyonunuzu ve hafızanızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Ayrıca, yürürken aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz: Yürürken, diğer sayıların yanı sıra beş, on, on, on, yüz, yüz gibi farklı sıralarda adımları sayarsınız. Bu şekilde yürüyüşünüze daha dikkatli olabileceksiniz. ve konsantrasyon ve hafızayı aynı anda çalıştıracaksınız.

4. Zihinsel görüntü

Bir nesneye bir ila iki dakika yakından bakın, önce basit olanı, sonra daha ayrıntılı olanı. Dikkatini ona odakladıktan sonra gözlerini kapatır ve zihinsel imajını yaratır.

Egzersizin amacı, onları daha iyi yeniden yaratmak için tüm parçaları ve detayları ile görselleştirmeye çalışmak ve konsantrasyon ve hafıza kapasitenizin ne olduğunu ve nasıl geliştiğini kontrol etmektir.

5. Bulmaca

Yapmak bulmacalar veya bulmacalar hafızayı çalıştırmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. bizi yaparlar Düşün, mantık çalış, düşün ve muhakeme ile manuel ve zihinsel becerileri geliştir.

Fiziksel bir bulmaca satın alabiliriz, ancak çok fazla para harcamak istemiyorsak veya evde fazla zamanımız yoksa, benzer nitelikte ve etkilere sahip bazı sanal zorluklar da yapabiliriz.

6. Eğlenceler (kelime aramaları, bulmacalar veya sudoku bulmacaları)

bu akıl oyunları bir eğlencedir hafızayı, dikkati ve konsantrasyon kazanımlarını artırır. Aslında, yaşla ilişkili bilişsel gerilemeyi yumuşatma veya yavaşlatma gücüne işaret eden çalışmalar var.

Konsantrasyonu geliştirmek için fikirler

Bitirmek için, burada size konsantrasyon egzersizleriyle birlikte yapabileceğiniz bir dizi ipucu bırakıyoruz:

• Aynı anda birçok görevi çalıştırmayın, çünkü beyin ve zihinsel kapasite doymuş hale gelir.
• iyi eğlenceler hijyen gece uyu ve dinlen.
• İş, üniversite veya günlük görevlerin ortasında boş zaman, rahatlama ve dinlenme zamanları hem beyne hem de ruh haline yardımcı olur.
• Cep telefonundan, sosyal ağlardan vb. bir süreliğine bağlantıyı kesin.
• Birkaç beslenme uzmanı tavsiye ediyor hafızayı ve konsantrasyonu artıran yiyeceklerle sağlıklı bir diyet yemek (kakao çekirdekleri, hurma, fındık, yulaf, tohum, mercimek, avokado, muz, yaban mersini vb.).
• Kağıt ve kalemle yazmak, bilgisayarda yapmaktan daha iyidir, çünkü elle yapmak daha fazla konsantrasyon ve ezberleme çabası gerektirir.
• Masa oyunları en iyi konsantrasyon egzersizlerinden biridir.
• Satranç veya domino oynamayı öğrenmek mükemmel bir terapi olacaktır. Bunlar daha fazla konsantrasyon gerektiren oyunlardır.

Zihnimizi çalıştırdığımızda, kural olarak kendimizi daha rahatlamış hissederiz ve üretkenlik de kazanırız; konsantrasyon, günlük yaşam için gerekli bir şeydir, özellikle de evde yapmak zorundaysak, bunun ima edebileceği tüm dikkat dağıtıcı şeylerle birlikte. Bu nedenle, eğlenceden kaçamayacağınızı düşünüyorsanız, size verdiğimiz bazı fikirleri uygulamaya koymanız çok önemlidir.

Konsantrasyon geliştirmek ve daha iyi çalışmak için giriş 6 alıştırmaları ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.