Sağlık

Kendinizle en iyi arkadaşınızmışsınız gibi konuşun, sağlığın anahtarı

neden yapmıyorsun Kendinizle en iyi arkadaşınızmış gibi konuşmak, daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanızı sağlar.. Kendinize en çok sevdiğiniz insanlarla aynı şekilde davranmak, güvensizliklerinizin çoğunu gidermenizi sağlar. Ayrıca korkularınızı da kapatın. Hatta daha büyük bir ödeme gücüyle hedeflerinizi gerçekleştirebilir, zorluklarla yüzleşebilir ve kendinizi daha yetkin hissedebilirsiniz.

Sık sık birbirimizi sevmenin bir ömür boyu sürmesi gereken bir macera olduğunu söyleriz. Ama yine de, Kendimizi hak ettiğimiz gibi sevmeyi unutmadığımız zamanlardan geçiyoruz; Ayrıca birbirimizi ihmal ediyoruz ve hatta birbirimize kötü davranıyoruz. İnsan, sık sık, ondan yana olmak şöyle dursun, savunmasız kalmasına neden olan zihinsel anlatıları harekete geçirir.

Kendimizle iletişim kurma şeklimizi değiştirmek terapötik bir egzersizdir.. Sporcular maksimum performans vermek için buna ihtiyaç duyarlar. Ve şu anda psikolojik bir sorunla uğraşan herkes için çok önemlidir: depresyon, kaygı, yeme bozuklukları vb.

Olumlu ve zenginleştirici bir iç diyalog üzerinde çalışmak, baş ağrısı için parasetamol ile aynı etkiye sahiptir. Acıyı söndürür ve çok daha iyi performans göstermemizi ve hissetmemizi sağlar.

“Tüm evrende sevgini ve şefkatini senden daha çok hak eden birini arayabilirsin ve o kişi hiçbir yerde bulunmaz. Siz kendiniz, tüm evrendeki herkes kadar sevginizi ve şefkatinizi hak ediyorsunuz.”

-Buda-

Dağlar arasında yürüyen çocuk, kendi kendine en iyi arkadaşınmış gibi konuşmayı düşünüyor.

Kendinle nasıl daha iyi konuşursun

kendi kendine nasıl konuşursun Bu basit soruyu cevaplamak aslında kolay değil. çünkü değil iç diyaloglarımızın çoğu bilinçsiz ve otomatiktir. İnançlardan, önyargılardan, bilişsel süreçlerden, kalıtsal zihinsel şemalardan duygularımızın söylentilerine ve bizi sınırlayabilecek veya motive edebilecek öz değerlendirmelere kadar birlikte yaşar.

John Paul II Katolik Lublin Üniversitesi ve Orta Tennessee Eyalet Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, ilginç bir şeyin altını çiziyor. İç diyalog, öz eleştiri, öz pekiştirme, sosyal değerlendirme ve öz yönetim gibi çeşitli işlevleri yerine getirir.. Tüm bu yönler, günden güne ilerlemek, yaptıklarımızı değerlendirmek ve iyileştirmeye çalışmak için gereklidir.

Şimdi, sorun şu ki, bu kişiler arası iletişim çok sık olumsuz oluyor. Yanlışlıkla “Yeterince iyi değilim” gibi önyargılı fikirlere düşüyoruz. Ve bunu bir sebepten dolayı yapıyoruz: beyin, olumsuz deneyimleri olumlu olanlardan önce hatırlamaya programlanmıştır.. Bu, neden bazen başarılardan çok geçmişin hatalarına odaklandığımızı açıklıyor.

Bu durumlarda ne yapabiliriz? Kendimizle daha olumlu ve zenginleştirici bir şekilde konuşmaya nasıl başlayabiliriz?

1. İç konuşma düşmanlarınızı tanıyın

Elbette en iyi arkadaşına onun başarısız olduğunu asla söylemezsin.. Hayatta yaptığı tek şey işleri batırmak ya da yapmak istediği şey için yeterince iyi olmadığından değil. Birini seviyorsanız, ona saygı duyarsınız ve onunla doğru, sevecen ve empatik bir şekilde iletişim kurarsınız. Kendinizle kurduğunuz ilişkide başlangıç ​​noktanız bu olmalıdır: öz saygı.

Anlamanız gereken ikinci unsur, içsel diyaloglarınızda her zaman, benlik saygınızı ve refahınızı defalarca yere seren dörtnala koşan savaş atlarının olmasıdır. Bunları belirlemek size yardımcı olacaktır:

  • Değerini düşüren ve yardımcı olmayan eleştiri. Öz eleştirinin kişilerarası iletişimin bir parçası olduğu doğru olsa da, bu ses yapıcı olmalı, asla yok etmemelidir.
  • Aşırı talep. Gerçekten de, en yaygın düşmanlarınızdan biri, yaptığınız tek bir hata için sizi affetmeyen aşırı taleptir; Ancak küçük.
  • Kişiselleştirme. Bir şeyler ters gittiğinde, bizimle hiçbir ilgisi olmayan yönler ve boyutlar için kendini suçlamak yaygındır.
  • Felaket. Her şeyin ters gideceğini varsayan zihin, kaygı ve stres durumlarına karşı daha savunmasız olan bir zihindir.

2. Kendinizi kıyaslamaktan kaçının, siz sizsiniz, diğerleri başkaları

Kendinizle en iyi arkadaşınızmış gibi konuşurken, kendinizi karşılaştırmaktan kaçınmanız önemlidir.. Sonuçta, takdir ettiğiniz biriyle birlikteyken, gibi ifadeler söylemek aklınıza gelmiyor. “Ernesto senden daha akıllı” veya “Adela senden daha çekici ve rekabetçi”.

Öyleyse en iyi arkadaşlarını başkalarıyla kıyaslamıyorsan, neden kendini kendinle karşılaştırıyorsun? Bunu önlemek. Negatif diyalog, karşılaştırmalara karşı neredeyse sabit bir atalete sahiptir. ve birçok durumda çektiğimiz acıların kaynağı da budur.

Hayatınız boyunca birlikte yaşayacağınız kişi sizsiniz: Kendinize şefkatli ve şefkatli bir şekilde davranmak ve konuşmak, kendinizle daha iyi bir ilişki kurmanızı kolaylaştıracaktır.

3. Öz-şefkat, kendinize zarar vermeyi bırakma egzersizi

Nereye gidersen git, hiç kimse senden daha fazla saygıyı, şefkati ve şefkati hak etmez. Başkalarına sunduğunuz şeyleri değerli hissetmenin zamanı geldi. Bu, hatalarımız karşısında daha hoşgörülü olmak için sürekli bir öz-anlayış alıştırmasına başlamak anlamına gelir. Ayrıca hepimizin yanılabilir olduğunu ve bu hayatta hiç kimsenin bir veya beş kez düşmeden hiçbir şey elde edemeyeceğini anlayın.

Şunu aklımızda tutalım: kendine acımak, üzülmek değildir. Öz-şefkat, Carl Rogers’ın dediği gibi, kişinin kendine karşı olumlu bir saygı geliştirmesi, bir nezaket, merak ilişkisi kurması ve her zaman mevcut olan bir içsel empatiyi şekillendirmesidir.

En iyi arkadaşınmış gibi kendi kendine konuşmayı düşünen ciddi adam

4. Duygusal hediyeler, sizin de hak ettiğiniz övgüler

En çok sevdiğiniz insanlara hediyeler verirsiniz. Bu hediyeler her zaman materyalin ötesine geçer, çünkü sunmak istediğiniz şey, onlara karşı takdiriniz ve sevginizdir. Sen de kendine duygusal hediyeler sunmayı hak ediyorsun, sevgiden insana saygıya kadar onu besleyecek ve pekiştirecek hediyeler.

Bu şekilde, kendinizle daha iyi konuşmak için kendinize aşağıdaki psikolojik ve duygusal övgüleri sunmanız gerekir:

  • Tanıma. Kendinle gurur duymaya hakkın var.
  • kendini sevmek En çok değer verdiklerimi sevdiğin gibi kendini sevmeyi hak ediyorsun. Bunu yapmak narsisizm değil, esenlik için bir egzersizdir.
  • benlik saygısı. Kendinizi daha olumlu değerlendirmeye başlamalısınız. İç yargıcınızı beslemeyi bırakın.
  • öz yeterlilik Kendinize şunları söylemeye başlayın: “Bir şeyleri iyi yapma, yapmaya karar verdiğim şeyde yetkin olma yeteneğine sahibim”
  • Umut. Unutma, yaşayacak çok şeyin var ve elbette olacak olan iyi olacak.

Sonuç olarak, düşündüğünüzden daha değerli ve düşündüğünüzden daha yeteneklisiniz. Ancak bunu ancak iyi bir pozitif diyalog geliştirdiğinizde keşfedeceksiniz. Bugün başlasak nasıl olur?

Kendinizle en iyi arkadaşınızmış gibi konuşmak, sağlığın anahtarı ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu