Varlığımızın yaşam döngüsünün bir parçası olarak doğduğumuzun, yaşadığımızın ve ölmemiz gerektiğinin farkında olsak da, çoğumuz o anla yüzleşmeye gerçekten hazır değiliz.

Hayatımız boyunca kilometre taşlarına, hedeflere, hedeflere ulaşmaya odaklandık ve ölümümüz hakkında düşünmeyi bırakmayız, kısmen o zamana kadar uzun bir zaman olduğu şeklindeki örtük inanç nedeniyle.

Bununla birlikte, hayatımızın bir günü, önemli haberler alabilir ve kalan sınırlı sürenin farkında olabiliriz. Öyleyse neden bu kişisel bakım sürecine daha fazla zaman ayırmayasınız?

Bu nedenle, bu durumda olsanız da olmasanız da, yapabileceğiniz bu makaleyi çok ilginç bulacaksınız. ölümle doğal bir şeymiş gibi yüzleşmeye başlamak.

Kendi ölümümüzle nasıl yüzleşiriz?

Düşüncelerimize ve endişelerimize yaklaştığımızı bildiğimizde, ölümden korkmak doğaldır, çoğunlukla ne kaybedeceğimizin farkına varmaya odaklanır: sevdiklerimiz, sevdiğimiz veya planladığımız deneyimler ve maddi mallar.

Ölümümüzün onlara neden olacağı duygular ve rahatsızlıktan dolayı kendini suçlu hisseden, geride kalanlar için telafi edilemez bir endişe doğar. Artı, Ağrı korkusu, ızdırap, hastalık sonucu fakülte kaybı veya yaşlılıkta büyük kötüleşme.

Birinin kendi ölümüyle yüzleşmesi bir yasdır, yine de bir kayıptır. Deneyimlerimize, beklentilerimize, inançlarımıza ve başa çıkma becerilerimize göre insanların farklı olduğunu vurgulamak önemli olsa da farklı aşamalar vardır. Tüm aşamalardan veya bazılarından geçebiliriz, hatta birkaç kez tekrar geçebiliriz.

1. Reddetme

Genellikle ilk tepkidirGerçekten sonumuzun yakın olduğunu düşünmüyoruz Bu gerçeği reddediyoruz.

2. Ira

Durumlar öfke, kendine veya diğer insanlara karşı suçluluk. Bir suçlu olması gerektiğini düşünüyoruz.

3. Müzakere

Kendi kendimizle müzakere ediyoruz, Bir şeyi değiştirirsek ölümümüzü engelleyebileceğimize inanarak sözler veriyoruz. Örneğin, daha sağlıklı bir yaşam tarzı.

4. Depresyon

Artık hiçbir şey yapamayacağımızı düşünüyoruz ve devam etmek veya herhangi bir şeyden zevk almak için hiçbir motivasyonumuz yok. Boşluk ve umutsuzluk duyguları ortaya çıkıyor. Bize dokunduğu için adaletsizlik bile hissedebiliriz ve bunu neden hak ettiğimizi merak ederiz.

5. Kabul

Bu aşamaya gelmek, kişisel yas tutma sürecinin en uyumlu kısmıdır. Kalan zamandan aktif olarak zevk alıyoruz. Bu aşamaya ulaşmak için profesyonel yardım gerekebilir.

Son gelene kadar ne yapabiliriz?

Yaşadığımız acıyı hafifletmek için yönergeleri izleyebilir ve bu şekilde aşamalı olarak kabul aşamasına yaklaşabiliriz.

1. Korkuyu tanımlayın

Korkmamıza ve endişelenmemize neyin sebep olduğunun farkında olarak, bu şeyler üzerinde çalışmamıza yardımcı olacak bir liste yapabiliriz.

Bu üstü kapalı endişeleri ifade etmek onları anlamanıza yardımcı olacaktır.. Sevdiklerimizle veya Psicoalmeria’dan Verónica Valderrama Hernández gibi süreç boyunca size nasıl rehberlik edeceğini bilen bir psikologla konuşmak önemli olabilir. Korkularımızı tespit etmek ve ifade etmek rahatlatıcıdır, ölüm hakkında konuşmanın tabu gibi göründüğü bir toplumda yaşıyoruz.

2. Deneyimlerimiz için minnettar olun

Hayatımızdaki tüm olumlu deneyimleri ve ulaşılan tüm hedeflerimizi hatırlamaktan ibarettir.. Yaşadığımızı hissetmek, yaşadığımız her şeye daha fazla önem vermek ve bekleyen şeylere daha az değer vermek. Anı yoğun bir şekilde yaşayın ve her gün gerçekten sevdiğimiz şeyi yapın.

3. Bitmemiş iş

Biz yapabiliriz çözmek istediğimiz bekleyen durumların bir listesi: önemli bir kişiyle bir anlaşmazlığı çözmek, bir irade oluşturmak, vb … Bu sorunları çözerken sakin hissedeceğiz ve ayrılmamızdan sonra olacaklara karşı suçluluk veya sorumluluk duygumuz azalacaktır.

4. Başkalarına yardım edin

Aynı durumla ilgilenen diğer insanlara yardım etmek ve onlarla paylaşmak ödüllendiricidir.. Bakış açımızı veya bakış açımızı paylaşın ve başkalarıyla empati kurun. Bu konuya adanmış gruplar çok yardımcı olabilir.

Son olarak, öldüğümüzde hissetmeyeceğimizi veya acı çekmeyeceğimizi, o andan önce sahip olduğumuz tüm endişelerin olmayacağını akılda tutmak önemlidir. Korkumuz hayattadır ve bizi sınırlayan ve sondan önce kaliteli zamanı çıkaran şey budur.

Hayatın son aşamasında sevilen birine yardım etmek

Sevilen birinin hayatının son aşamasında olduğu haberini aldıktan sonra, başlangıçta kişisel bir kederle uğraşmak zorunda kalacağız. Kabullenerek bu gerçeği doğru bir şekilde yönettiğimizde, sevdiklerimize yardım edebiliriz. İşte bu durumda yardımcı olacak bazı yönergeler.

1. Onun varlığı

Sevdiklerinizin yakın olduğunuzu hissetmesi önemli olacak. Bazen konuşmak gerekli değildir ve bir gülümseme, bir okşama veya yanınızda olmak aynı derecede rahatlatıcı olacaktır.

2. Ölüm hakkında konuşun

Yaşamın sonunda birçok insan ölüm hakkında konuşmaya ihtiyaç duyar; hazırlıklıysan, aktif bir şekilde dinlemek önemli olacak. Konuyu değiştirmekten veya küçümsemekten kaçının, sadece sevilen kişinin rahatsızlığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla yanlış anlaşıldığını da hisseder.

Çoğu durumda, terminal aşamasındaki kişi bir yansıma olarak soru sorabileceği için cevap vermeye bile gerek kalmaz, sadece onları dinlemek ve düşünmek zorundadır, bir bütünleşme ve anlam süreci yürütürler. oldukları zaman.

3. Psikolojik bakım

Sevdiğiniz kişinin yaşadığı tüm korku ve endişelerle başa çıkması gerekebilir. Profesyonel yardım istemek çok yardımcı olacaktır.

4. İzolasyon

Bazen son aşamada olan kişi geri çekilir, sevdiklerinin varlığından kaçınır veya görülmeyi reddeder. Bunun meydana gelebilecek doğal bir süreç olduğunu anlamalısınız, kişisel algılamayın. Hayattan kopmayı amaçlayan doğal bir süreçtir.

Sevilen birini kaybettikten sonra keder

Sevdiğimiz birini kaybettikten sonra yaşadığımız tüm düşünceleri, duyguları ve duyguları anlayıp bütünleştirebilmek için gerekli bir süreci başlatacağız. Son olarak, düelloyu bitirdiğimizde, uyarlanabilir bir şekilde yapılmışsa, hayata bir amaç ve anlamı olan bir yön verebiliriz. Yas tutma sürecinde yardımcı olabilecek bazı yönergeler şunlardır:

1. Sevdikleriniz hakkında konuşun

Yakın insanlarla veya arkadaşlarla bunun hakkında konuşmak rahatlatıcıdır. Hayatımızda olduğunu hissetmek ve hatırlamak gereklidir. Konuşmamak ya da anıları saklamaya çalışmak bizi gerçeklikten uzaklaştırabilir ve bizi izole edebilir.yoğun bir duygusal rahatsızlığı genelleyebilmek.

2. Duyguların kabulü

Deneyimleyecek üzüntü, öfke, bitkinlik, hayal kırıklığı gibi birçok duygu. Onları tanımak ve adlandırmak, deneyimlediklerinden haberdar olmanı sağlayacak ve onları doğal ve gerekli olarak kabul edebilecek.

3. Kendinize iyi bakın

Çaba gerektirecek ama kendinize iyi bakmanız gerekecek (iyi beslenin, egzersiz yapın ve dinlenin). İhtiyacı olan diğer aile üyelerine bakmak da yardımcı olacaktır.

4. Başkalarına yardım edin

Aynı durumla uğraşan diğer insanlarla duygu ve düşüncelerinizi paylaşınçok rahatlatıcı.

5. Önemli tarihlerde sevilmeyi unutmayın

Hafızayı hayatınıza entegre etmeye devam edebilirsiniz ve sevdiklerinizi diğer önemli insanlarla birlikte hatırlamak.

6. Profesyonel yardım

Durumun savunulamaz olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz, bir psikoloji uzmanına görün. Uyum sağlayan bir keder, hayatımıza devam etmek için önemlidir.

Bu durumlardan geçiyorsanız, size eşlik edebilir ve size yardımcı olabilirim. Ben Psicoalmeria’dan Verónica Valderrama Hernández.Bir psikolog olarak size korku, endişe veya suçluluk duygusunu daha uyumlu bir şekilde çalıştırmayı öğreteceğim.

Sizin veya yakın bir aile üyenizin ölümle ilgili kederle başa çıkmanız gerekiyorsa, benim desteğim, eğitimim ve deneyimimle, olumsuz duyguları hafifletmek için gerekli dayanıklılık ve psikolojik stratejileri geliştirebileceksiniz.