Sağlık

Kendi kendine konuşma: Kendimizle nasıl konuşuruz?

Kendi iç sesimizle derin sohbetler, hararetli tartışmalar ve öfkeli kavgalar yaşarız. Kendi kendine diyalog, kendimizle iletişim kurmamızın yoludur.

Bazen arkadaşça bir ton alır ve ” gibi ifadelerle kaplıdır.Bugün ne kadar iyi görünüyorum!”, “Ben iyi bir insanım” herhangi biri “Neşelen, bu sorunu çözebilirim”. Ancak, genellikle çok daha acımasız ve daha koyu bir renk alır: “benim için her şey ters gidiyor”, “beni çoktan almalıydın”, “o benden çok daha komik”, vb. Yani, kendi sesimiz bize sıcak bir şekilde sarılabilir veya bize sertçe vurabilir.

Nasıl konuştuğumuz, nasıl hissettiğimizi ve ne yaptığımızı doğrudan etkiler.. Bu nedenle, düşüncelerimizle diyalog kurma şeklimizle kendimizi sabote edebilirken, doğru yaparsak duygusal iyiliğimizi de koruyabiliriz.

Olumsuz kendi kendine konuşma: kendimize karşı bir savaş

Bir başkası size hakaret ettiğinde, bağırdığında veya etrafınızda patronluk tasladığında nasıl hissedersiniz? Muhtemelen yanlış. Aynı şey, kendinizle, genellikle sessiz olan iletişiminiz, saldırgan imalar aldığında da olur.

Yüksek sesle veya düşüncelerimiz aracılığıyla kendimize küçümseyici bir şekilde konuşursak, büyük olasılıkla benlik saygımız acı çekecektir. Buna değmediğimizi kendimize tekrar edersek ya da geçmişteki hatalarımızdan dolayı kendimizi hırpalarsak, kendimizi güvensizlik ve korku ile doldurmamız anlaşılabilir.

Olumsuz kendi kendine konuşma bizi küçültür, cezalandırır ve kendimiz için belirlediğimiz herhangi bir hedef veya projeyi önemli ölçüde engeller. Yetenekli olmayacağımızı ve önümüze koyduğumuz hedeflerin ölümcül olacağını varsayar. Bu duygu, sizi derinden kıskanan, sizi yıkmak için mümkün olan her şeyi yapacak biriyle planlarınızı paylaştığınız zamana benzer. Yıkıcı kendi kendine konuşma aynı şekilde çalışır: sizi aşağı çekmeye çalışır.

kadın düşünme
Kendimizle nasıl konuştuğumuz, nasıl hissettiğimizi etkiler.

Kötü (veya iyi) konuşmayı öğreniyoruz

Dünya, başkaları ve kendimiz hakkındaki inançlarımız öğrenilir. Yaşadığımız deneyimlerden, içinde büyüdüğümüz çevreden ve kişilik özelliklerinden yola çıkarak kendimizle şu ya da bu şekilde düşünmeyi ve konuşmayı öğreniriz. Eleştirel kendi kendine konuşmanın birden çok nedeni olabilir.

Bazen inançlarımız mutlak, kesin ve reddedilemez bir kesinlik benimser, ancak öğrenilen her şey öğrenilemez. Eğer eksikliklerimizi en üst düzeye çıkarma, güçlü yönlerimizi görmezden gelme ve kendimizi haksız yere suçlama alışkanlığını edinmişsek, bu yükten kurtulmak için derin bir öz-bilgi çalışmasına girişmemiz gerekecek.

Bilişsel çarpıtmalar, olumsuz kendi kendine konuşmanın temel dayanağıdır.

Gerçeği kısmi ve çarpık bir şekilde algılamak ve yorumlamak sandığınızdan daha yaygındır. bilişsel çarpıtmalar kişiyi dünyayı farklı bir şekilde yorumlamaya yönlendiren bilgi işlemedeki hatalardır. Yanlış ve nesnel olmayan bir yargıya varırlar.

Bunlar gerçekliği yorumlama şeklimizi ve düşüncelerimizi, duygularımızı ve eylemlerimizi etkiler. Bilişsel çarpıtmalarla ilgili sorun, genellikle onları tespit edemememiz ve bizi tekrar tekrar işlevsiz davranışlara sürüklememize neden olmalarıdır. Bazılarıyla tanışalım:

  • Aşırı genelleme: belirli gerçeklerden sonuçlar çıkarmak. “İş görüşmesinde başarısız oldum, iş bulamıyorum.”
  • Seçici soyutlama: Bilginin geri kalanını göz ardı ederek, bir durumun olumsuz yönlerine odaklanın. “Arkadaşım bana görünüş değişikliğimi beğendiğini söylemedi, bu bana kötü göründüğü anlamına geliyor.”
  • Kutuplaşmış düşünme: Bilgi, ara dereceler dikkate alınmadan karşıt kategorilerde işlenir. “Her şeyi yanlış yapıyorum.”
  • Akıl okuma: diğer insanların niyetlerini veya düşüncelerini varsaymak. “Kötü göründüğümü düşünüyor.”

Negatif kendi kendine konuşma nasıl durdurulur?

Size sürekli kötü davranan ve çok çabuk kınayan bir iç sesle yaşamak, dayanılmaz bir gerçek olur. Sadece kendilik algımızı ve öz değerimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sosyal ve duygusal ilişkilerimize de zarar verir. Genel anlamda, sağlığımız için zararlıdır.

Tabii ki, bu bizi hoş olmayan duyguları reddetmemize veya zayıflıklarımıza kulak vermememize neden oluyorsa, kendinizle her zaman olumlu konuşmak da sağlıklı değildir. Bu, diğer uca, toksik iyimserliğe gitmekle ilgili değil, birbirimizle konuşma şeklimizin farkına varmakla ilgili. Fazlalıkların genellikle iyi olmadığını biliyoruz.

İşlevsel ve sağlıklı bir iç diyalog sağlamak için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz:

1. Düşüncelerinizi tanımlayın ve duygularınızla ilişkisini tespit edin

Her şeyden önce, zihninizde otomatik olarak beliren düşüncelere özellikle dikkat etmeniz önemlidir. Ne dediklerini dinle. Kendinizle konuşurken hangi kelimeleri ve ses tonunu kullandığınıza dikkat edin. Düşüncelerinizi ve onlardan kaynaklanan duygularınızı yazın, böylece yaşamınızda sahip oldukları gücü keşfedeceksiniz.

2. Kendi konuşmanızı sorgulayın

Düşüncelerinizi sorgulamanın zamanı geldi. onlar mantıklı mı? Nesnel gerçeklikle tutarlılar mı yoksa ampirik kanıtlara dayanmıyorlar mı? Onlar nereden geliyor? Abartılı mı yoksa akıllı mı? Durumun sadece bir kısmına mı odaklanıyorum?

kadın düşünme
Düşündüğümüz her şey doğru değil, bu yüzden inançlarımızı sorgulamak daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir.

3. Olumsuz düşüncelerinizi değiştirin

Alternatif düşünceler üretmek ve onları olumsuz düşüncelerle değiştirmek, birbirimizle kötü bir şekilde konuştuğumuzda hatırlayabildiğimiz için bir meydan okumayı temsil eder. Yine de, kendimizi tedavi etmenin yeni yollarını yaratabiliriz. Gönüllü ve bilinçli olarak, nesnel gerçekliğe uyan ve daha hoş duygular yaratan cümleler düşünün ve yazın. Onları olumsuz düşüncelerle karşılaştırın. Farkı fark ettiniz mi?

Gördüğümüz gibi, ne hissettiğimizi ve ne yapmayı seçtiğimizi doğrudan etkilediği için kendimizle nasıl konuştuğumuzu akılda tutmak çok önemlidir.

Bir ruh sağlığı uzmanına gitmek, içsel konuşmanızı geliştirmek için çok iyi bir seçenek olabilir. Bilişsel davranışçı terapinin önerdiği bilişsel yeniden yapılandırma üzerinde çalışmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmek için farklı araçlar öğreneceğiniz için sürecinizde çok değerli olabilir.

Kendi kendine diyalog sonrası: Kendimizle nasıl konuşuruz? ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu