Sağlık

Kaygıyı yatıştırmak için iç çekme

İç çekme, şairlerin aşıklara atfettiği bir eylemdir.. Ama gerçek şu ki, arzularımızın nesnesi olan birini hayal ettiğimizde sadece iç çekmeyiz. Bu nefes alma şeklimiz duygularla yakından bağlantılıdır, ancak aynı zamanda vücudun bizi gerilim ve stresin ağırlığından kurtarmasına yardımcı olur.

Genellikle her zaman duyulabilir, kısa ve daha derin bir hava solunmasından önce gelen bu ekshalasyon, bir homeostaz mekanizmasıdır.. Bizi dengeler. Bizi rahatlatır. Herkesi rahatlatıyor ve hatta bizi birden fazla yükten kurtarıyor gibi görünüyor. Ayrıca, bu fizyolojik tepki genellikle bir iletişim mekanizması olarak işlev görür.

Örneğin, bir yaramazlık yaptığımızda ve o ani kınama hareketiyle bizi uyardığında annemizin o derin iç çekişini kim hatırlamaz ki? Hatta daha fazla, Yakın birinin iç çektiğini duyduğumuzda, neredeyse anında neyin yanlış olduğunu sormamız yaygındır..

Bunu yapıyorsak, bunun nedeni, bu eylemin onaylanma ve destek gerektirebilecek bazı duygusal durumlara yanıt verdiğini bildiğimiz içindir.

Hem insanlar hem de hayvanlar iç çeker ve biz bunu yoğun bir duygusal durum nedeniyle yaparız.

iç çekmeye çalışan adam
Kaygı gibi duygular daha fazla iç çekmemize neden olabilir.

Sigh, parmaklarınızın ucunda fizyolojik bir yeniden başlatma

Stanford Üniversitesi’nde nörobiyoloji profesörü olan Andrew Huberman, şunu belirtiyor: iç çekmek, stres ve kaygıyı azaltmanın sağduyulu sanatıdır. Çarpıcı olan şu ki, bu duygusal durumlarla uğraştığımızda, bu nefes alma düzeni hem bizde hem de hayvanlarda otomatik olarak ortaya çıkıyor.

Ancak biz bunu doğru dürüst yapmıyoruz yani bir nebze rahatlatsa da her zaman kalıcı bir fayda sağlamıyor. Ve bu çok özel bir gerçek için böyledir: çünkü çok hızlı nefes alırız. Stres, kalbimizin yüksek frekansı nedeniyle pulmoner alveollerimizin büyük bir bölümünün hava ile çökmesine neden olur. Hızlı nefes alırız ve CO₂ seviyesi yükselir. Bütün bunlar yorgunluğa ve rahatsızlığa yol açar.

İç çekmelerden faydalanmak için tamamen bilinçli hareketler olmaları gerekir. Yavaş ve derin bir iç çekmenin vücut üzerinde onarıcı bir etkisi vardır.. Oksijeni yenilemeyi, atık karbondioksiti ortadan kaldırmayı ve endorfin oranını yükseltmeyi başardığı için faydalıdır. Zamanla çok daha kalıcı olan hoş bir esenlik hissi yaşarız.

Tüm kontrolümüze sahip olduğumuz ve bilinçli olarak aldığımız derin nefesler bize büyük bir psikolojik rahatlama sağlar.

Anksiyete için derin ekshalasyonun faydaları

Leuven Üniversitesi 2016 yılında ilginç bir araştırma yaptı. Derin bir iç çekme, bu sorunu kanıtlayan kişilerde kaygı indeksini azalttı. Bununla birlikte, bu sağlık yararının keşfi yeni değildir.

1930’da “fizyolojik iç çekme” adı verilen bir tekniğin nasıl uygulandığından bahseden belgeler var. Vücudumuzun gün boyunca bilinçsizce küçük iç çekişler yaptığını biliyoruz. Bunu akciğer fonksiyonunu düzenlemek ve optimize etmek için yapıyoruz. Bununla birlikte, stres ve kaygı ile uğraşırken, bu iç çekişler daha sık, ancak daha kısa ve daha nefes kesicidir.

Fizyolojik iç çekme, derin ve istemli bir nefesten oluşur. 6-8 saniye boyunca düzenli bir şekilde nefes verin. Bu sayede kalbin reseptörleri diyaframdaki bu hareketi algılar ve kalp atış hızını azaltmak için beyne mesajlar gönderir. Yakında zaten hoş bir rahatlama fark ediyoruz…

Günde 3 kez derin bir nefes alın

Korku, kaygı, ıstırap ve hatta üzüntü gibi olumsuz değerlik duygu durumları daha çok iç çekmemize neden olur. Bu nedenle, kanıt olarak kalan bir şey, günlük iç çekme oranını yükseltmenin bizi iyi hissettirmekten çok, uyanıklık hissini arttırdığıdır. Öyle ki, çoğu durumda hiperventilasyonu tetikleyebilir.

Mümkün olduğunca ideal olan, iç çektiğimiz zamanları düzenlemek ve kontrol etmektir. Hesabın en karmaşık zamanlarını yaşadığımızda nefes almayı öğrenmek bizim için faydalı ve rahatlatıcı olacaktır. Aynı şekilde, günde 3-4 kez derin ve bilinçli bir şekilde iç çekmenin çok faydası olacaktır.

Teknik aşağıdaki gibi olacaktır:

  • 3-4 saniye boyunca burnunuzdan düzenli bir şekilde nefes alın. Bu havanın karın boşluğunu doldurmasını sağlamalıyız.
  • Bu nefesi 7 saniye boyunca tutun.
  • Havayı en az 8 saniye boyunca yüksek sesle nefes verin (unutmayın, iç çektiğimizde her zaman bir ses çıkarırız).
  • 2 kez daha tekrarlayalım.
Kadın arkadaşıyla iç çekmenin faydaları hakkında konuşuyor.
İletişim kurarken iç çekmek de bir tür duygusal salıverme şeklidir.

Duygusal bir iletişim mekanizması olarak ekshalasyon

İç çekme aynı zamanda duygusal iletişim için bir kaynaktır. Birinin bu karakteristik sesi çıkardığını duyduğumuzda, o kişinin zihninde musallat olan ve rahatsız eden bir şey olduğunu biliriz.. Negatif değerlik duyguları için iç çekiyoruz, ama aynı zamanda olumlu. İllüzyon, sevgi ve endişe, nefes vermek ve hafif bir rahatlama bulmak için bu fizyolojik sıfırlamayı harekete geçirir.

Yakınlardan biri bu sesi çıkardığında ortak olan şey, onlara ne olduğunu sormamızdır. Bir şekilde, iç çekme, bize destek vermeyi amaçlayan bir sosyal bağlamda dikkat çekmek için yapılan bir çağrıdır.herbiri. ihmal etmeyelim. Meraklı olalım ve onu neyin yiyip bitirdiğini, o yakın varlıkta neyin kaygı, umutsuzluk ya da gerginliğe yol açtığını keşfetmeye çalışalım.

Çünkü derin nefes vermek organizmaya yeterli bir homeostaz sağlasa da, Neyin acıttığını, iyileştirdiğini ve onardığını çok daha fazla konuşun. Bu sinyalden, insanın içini çekecek kadar tipik olan bu mekanizmadan yararlanmaktan çekinmeyelim…

Kaygıyı yatıştırmak için iç çekme girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu