Sağlık

Hayal kırıklığı toleransını artırmak için 7 egzersiz

Hayal kırıklığı toleransı, yalnızca elde ettiğimiz sonuçlara tepki verme şeklimizi değil, aynı zamanda aramamızın başında aldığımız tutumu da etkiler. Hayal kırıklığı toleransı davranışlarımızı, ilişkilerimizi ve kişisel gelişimimizi ne kadar etkiler?

Kendimize ve hayal kırıklıklarımıza karşı hoşgörülü olmak, yaşama sanatını öğrenmenin bir parçasıdır.. Hayat bizim hizmetimizde değil ve her zaman arzularımızı tatmin etmek zorunda da değil.

Özlediğimiz şeyin yolunun açık olduğu zamanlar olacak, ama diğerlerinde sadece engeller bulacağız. Bu durumlarda ne yapacağız: cesaretiniz kırılmalı mı yoksa zorlukları kabullenmeli mi?

Hayal kırıklığı toleransı

İnsanların heterojen arzuları olabilir: araba, iş, telefon, üniversite diploması vb. İstediğimizi arama veya sevmediklerimizden kurtulmak için sürekli bir mücadele içinde olmamız ile karakterize ediliriz.. Hem sahip olmak hem de bırakmak, sahip olmadığımız şeye duyduğumuz arzudan doğar: “Bir motosiklete ihtiyacım var” “Daha iyi bir insan olmak için bu şekilde olmayı bırakmam gerekiyor”. Biz muhtaç varlıklarız.

Fakat hayat, arzularımızı gerçekleştirme yolumuzu engellemeye kararlı göründüğünde ne olur? Hayal kırıklığına uğradık. Özlem duyduğumuz şey ile direnç arasındaki gerilim, öfke, çaresizlik, rahatsızlık, kaygı, umutsuzluk yaratır. Bu duygu, sadece istediğimizi elde etmenin zorluğundan değil, elde ettiğimiz olumsuz sonucu yorumlama, ele alma ve tanıma şeklimizden de doğar.

Yapmaya başladığımız her şeyi başarmanın imkansızlığı, insanlık halimizin doğal bir yönüdür. Bunun sonucunda yaşadığımız hayal kırıklığı ayaklarımızı yere basar. Buna karşı ne yapabiliriz? Anahtar, hoşgörülü olmak ve ideal ile gerçek arasındaki uyuşmazlığı yönetmeyi ve kabul etmeyi öğrenmektir.

Bu bağlamda, hüsrana karşı tolerans esastır. Bu şu şekilde anlaşılır hoş olmayan duyguları yönetme yeteneği planlandığı gibi gelişmeyen ve istenilene giden yolu engelleyen olaylar karşısında. Beklentilerimize uymayan şeyleri kabul etme sanatıdır.

Karanlıkta bir odada oturan adam düşünceli
Beklentiler ve gerçeklik arasındaki tutarsızlık genellikle hayal kırıklığına yol açar.

Hayal kırıklığına karşı düşük toleranslı insanların özellikleri

Hayal kırıklığına tahammül edemeyen insanların bazı ortak özellikleri vardır:

  • Hayal kırıklığına tahammül edememe nedeniyle erteleme veya kaçınma bir durumla ilgili.
  • Sabırsızlıktan kaynaklanan bir durumu “düzeltme” dürtüsü.
  • Rahatsızlık veya abartılı rahatsızlık.
  • Anında doyumların elde edilmesinde ısrar edin.
  • Zorluklar karşısında pes edin.
  • Sıkıntıya veya hayal kırıklığına neden olabilecek görev ve sorumluluklardan kaçının.

Hayal kırıklıklarımıza karşı hoşgörülü olmayı öğrenebilir miyiz? Hayal kırıklığına karşı toleransı nasıl artırabiliriz?

Bu yetenek, küçük hayal kırıklıkları deneyimiyle eğitilebilir ve öğrenilebilir. Bunu öğrenmenin en iyi yolu, kendinizi onun içine sokmak ve onun uyandırdığı duyguları deneyimlemenize izin vermektir. Her hayal kırıklığı anı, pratik yapmak için mükemmel bir andır.

İşte toleransınızı nasıl artırabileceğiniz.

Hayal kırıklığına karşı toleransı artırmak için egzersizler

Pratik usta yapar. Hayal kırıklığına karşı toleransınızı artırmak istiyorsanız, yolunuza çıkan her rahatsız edici veya olumsuz durumda, her zaman ve sürekli olarak pratik yapmalısınız.

1. Huzurunuzu koruyun

Hayal kırıklığı karşısında sakin kalmayı öğrenmeniz ve bundan etkilenmenize izin vermemeniz önemlidir. Bunun için Massimo Pigliucci ve Gregory López’in önerdiği stoacı bir alıştırma var. stoa defterim Bu alıştırma üç adımda gerçekleştirilir:

  • Düşünmek Muhtemelen bugün yüzleşmeniz gereken ve sinir bozucu olabilen bir durum.
  • Zihinsel olarak kendinize tekrarlayın: “Bu aktiviteyi yapmak istiyorum ama aynı zamanda olanları kabul ederek sakin kalmak istiyorum.”
  • kendini resmet sakin davranmak sinir bozucu bir durumla karşı karşıya.

2. Hayal kırıklıklarınızı kabul edin

Yaşadığınız hayal kırıklığı hissini ve düşüncelerinizi kabul edin. onun etrafında olduğunu. Kendinizi hissettiğiniz gibi gösterin, ancak iddiadan değil, meraktan ve nezaketten.

Duygularınızı kabul edin ve kendinizi şimdiki ana açın böylece değer verdiğiniz şeye doğru daha etkili bir şekilde ilerleyebilirsiniz. Kabulü teşvik etmek için aşağıdakileri deneyin (Hayes, 2020):

  • Bu deneyimi, ağlayan bir çocuğu kucakladığınız gibi kucaklayın.
  • Deneyiminizin yanına, ciddi bir hastalığı olan birinin yanına oturur gibi oturun.
  • Deneyimi derin bir nefes alır gibi içinize çekin.
  • Bir askerin eve dönmek için silahını bırakması gibi, tecrübenle savaştan vazgeç.

3. Ne hissettiğinizi gözlemleyin

Hayal kırıklığına eşlik eden duyguları tanımlayıp kabul ettiğinizde, daha geniş bir perspektiften görmek için onlardan uzaklaşın. Bu, hayal kırıklığınız hakkında daha iyi bir bakış açısı elde etmenize yardımcı olacaktır. Mesafe almanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:

  • Süreci düşünün: kendinizi uzun bir sürecin içinde ve sürekli bir büyüme yolunda konumlanmış olarak görün.
  • Çelişkiyi bulun: Bu çelişkileri kucaklamak ve kabul etmek, belirsizliğe karşı hoş toleransınızı geliştirir.
  • Bakış açınızı değiştirin: reddedilme duygunuza başka birinin bakış açısından bakın.
  • Sizi endişelendiren şeyi sözlü olarak ifade edin: düşüncenizi (düşünce) ve reddedilme duygusunu (duygu) olarak tanımlayın. Bunu “Şunu düşünüyorum…” veya “Duyguyu hissediyorum…” şeklinde formüle edebilirsiniz.

4. Nefes alın ve sakin kalın

Rahatça oturun, gözlerinizi nazikçe kapatın ve bir elinizi küçük parmağınız göbeğinizin hemen üzerinde olacak şekilde karnınızın üzerine koyun. Karın her inspirasyonda yükselmelidir. Nefes verirken, karın orijinal pozisyonuna dönmelidir. Burundan nefes alın ve burun veya ağızdan nefes verin.

4 saniye boyunca burnunuzdan yavaş, derin bir nefes alın, nefesinizi 7 saniye tutun ve yaklaşık 8 saniye boyunca burnunuzdan veya ağzınızdan yavaşça nefes verin. İsterseniz, her nefes verdiğinizde “sakin” veya “sessiz” kelimesini zihinsel olarak yavaşça tekrarlayabilirsiniz.

Gevşeme ve duygusal öz kontrol teknikleri, duygusal aktivasyonunuzu düzenlemenize ve yönetmenize yardımcı olduklarından, hayal kırıklığına karşı toleransı artırmak için çok faydalıdır.

Sakinleşmeye çalışan kadın
Nefes alma ve gevşeme teknikleri, hayal kırıklığını yönetmeye yardımcı olur.

5. Gelecekteki hayal kırıklıklarını tahmin edin

Marcus Aurelius’un kitabında önerdiği bir alıştırma var. meditasyonlar Bu, hayal kırıklığıyla başa çıkmanıza ve toleransınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Pigliucci ve Gregory (2019) bu alıştırmayı aşağıdaki şekilde gerçekleştirmeyi önermektedir:

  • Her sabah beklediğiniz gibi çıkmayabilecek bazı durumları yazın ve bu arzularınızı tatmin etmeyi zorlaştırabilir. Bu, beklemediğiniz olumsuzlukların etkisini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
  • hatırlatma yapmak veya hayal kırıklıklarına karşı toleransınızı geliştirmeye ve artırmaya çalıştığınızı hatırlatan bir mantra kullanın..

6. Küçük zorluklarla toleransınızı artırın

Toleransınızı artırmak için Kabullenmenize yardımcı olacak zorluklar veya hafif rahatsızlıklar verebilirsiniz.. Konfor alanınızı genişletmek için küçük zorluklarla yüzleşin, aynı zamanda herhangi bir sıkıntı veya hayal kırıklığıyla yüzleşmeye kendinizi hazırlayın. Pigliucci ve Gregory (2019) bu konuda size yardımcı olabilecek bir egzersiz formüle ettiler:

  • Sizi hayal kırıklığına uğratan rahatsızlık türlerini listelemek için bir veya iki dakikanızı ayırın.
  • Daha hoşgörülü olmak istediğiniz bir rahatsızlık seçin. Seçiminizin çok sert olmadığından emin olun.
  • Onu sürekli ortaya çıkarmak için bir eylem planı tasarlayın.

7. Kişisel gelişiminiz için hayal kırıklıklarınızı kullanın

İstediğinizi elde etmek için hiçbir şey yapamıyorsanız, bu sıkıntıları büyümek için kullanmayı öğrenin.. “Seni öldürmeyen, güçlü kılar”. Sinir bozucu bir durumda olduğunuzda, bunu hoşgörü geliştirmek için bir fırsat olarak kabul edin. Bu nedenle, hayat yaptığınız her planı boşa çıkarmakta ısrar ediyorsa, ona ne kadar hoşgörülü olabileceğinizi gösterin.

Günün sonunda, nasıl daha iyi olabileceğinizi ve hayal kırıklığınızın üstesinden gelemeyeceğinizi hissettiğinizde düşünün. Nasıl tepki verdiğinizi, ne hissettiğinizi ve düşündüğünüzü düşünün ve bu durumlara yanıt vermek için yeni seçenekler formüle eder.

Yaşamak, hayatı, talihsizliklerinde ve olumsuzluklarında bize sunulduğu gibi kabul etmeyi öğrenmektir. Her zaman istediğimizi elde edemeyiz, kendimize koyduğumuz hedeflere de ulaşamayız.

Bütün bunlar göz önüne alındığında, varlığımızı bozan gereksiz bir direnişi harekete geçirmemek için hoşgörülü olmayı ve olan biteni kendimize deneyimlemeyi öğrenmemiz önemlidir.

 

Hayal kırıklığına karşı toleransı artırmak için giriş 7 alıştırmaları ilk olarak Harika Akıl’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu