Glymphatic sistem, atık ve toksik parçacıkları beyinden uzaklaştırır. İşlevi, yeterli bir kardiyovasküler, bağışıklık ve damar sağlığına sahip olabilmek için belirleyicidir. Bununla birlikte, astroglial hücreler tarafından oluşturulan bu karmaşık makroskopik kanalların bir avantajı da vardır: zihinsel esenliği teşvik ederler.

Çözünür proteinlerin, atık ürünlerin ve merkezi sinir sistemi, beyin ve omurilikten geçen fazla hücre dışı sıvının ortadan kaldırılması Alzheimer riskini azaltır. Ayrıca Nörovasküler, hemorajik ve iskemik bozukluklara karşı bizi korur. Dahası, daha iyi bir gece uykusu sağlar.

2012 yılında Rochester Üniversitesi’nden bir grup araştırmacı tarafından keşfedilen bir yapıyla karşı karşıyayız. Beyin omurilik sıvısının subaraknoid alandan beyne akışını izlemek için floresan işaretleyicileri kullandıktan sonra dikkatini çeken bir şey gören Dr. M. Nedergaard’dı. O zamana kadar birçok kişinin inkar ettiği bir şey…

Kesin bir kanıt olmamasına rağmen, glifatik sistemin nörodejeneratif ve demiyelinizan hastalıklar, hidrosefali, felç veya bazı baş ağrılarında rol oynadığından şüphelenilmektedir.

Glifatik sistem beyninizi temizler

Çok yakın zamana kadar, merkezi sinir sisteminin lenfatik damarlardan yoksun olduğu varsayılırdı. Ancak, daha önce de belirttiğimiz gibi, 2012’de bu fikri yeniden formüle eden bir çalışma yayınlandı. Artık beynin kendini nasıl temizlediğini ve özellikle merkezi sinir sisteminin (CNS) atık yüklü interstisyel sıvısını temizleyen mekanizmayı biliyoruz.

Glymphatic sistem sadece tüm bu zararlı ve yararsız unsurları yok etmekle kalmaz, aynı zamanda unsurları yeniden yönlendirmeye yardımcı olur. Glikoz, amino asitler, lipidler ve bazı nörotransmitterler gibi. Bu yolların, kanalların ve hücre gruplarının önemi, kafa içi sıvı hacminin düzenlenmesini ve merkezi sinir sisteminin bağışıklık sağlığını bile destekler.

Onu daha önce bilmememiz kuşkusuz imkansız görünüyor. Ancak, yeni beyin görüntüleme teknikleri sayesinde beynimizin bu en mahrem sırlarını biraz daha çözüyoruz. Kendi atık bertaraf sistemine sahip olduğunu bilmek, glifatik sistemin nörolojik ve psikolojik sağlığımız için sahip olacağı imaları gösteriyor…

Glymphatic ağ beyninizin sağlığını korur

Beyindeki glifatik sistemin varlığı keşfedildiğinden beri, konuyla ilgili araştırmalar ortaya çıkmayı bırakmadı. Örneğin, Yale School of Medicine 2019’da ilginç bir çalışma yayınladı. Bir gerçek zaten masada ve nasıl olduğuna dair referans. beyin enkazının uygun şekilde atılması bilişsel gerilemeyi önler ve sağlıklı yaşlanmayı sürdürür.

Ayrıca, diğer sesler de çok özel bir nedenden dolayı bu konuda daha derinlemesine yapılması gerektiğine işaret ediyor. Glenfatik sistemin nörodejeneratif ve demiyelinizan hastalıkların varlığını anlamada anahtar olabileceğinden şüphelenilmektedir.. Ayrıca hidrosefali ve hatta birçok baş ağrısı.

Glenfatik ağın beyni kaplayan dura materden olduğu kadar kranial sinirlerden ve kafatasının çıkışlarındaki büyük damarlardan da geçtiğini düşünelim. Bu sistemin iyi veya zayıf dolaşımı, zihinsel sağlığımız ve beyin sağlığımız için çok önemli olabilir.

Hafıza ve konsantrasyon sorunları, baş ağrıları, yeni öğrenmeye alışırken çeviklik, stres, kaygı… Glifatik sistem, en yaygın zihinsel ve beyin sağlığı sorunlarımızın çoğunun arkasında olabilir.

Glifatik sisteminize nasıl bakabilirsiniz?

Glifatik sistemimizden beklediğimiz bir şey varsa, o da Alzheimer’ın öncüsü olan β-amiloid gibi potansiyel olarak nörotoksik atık ürünleri ortadan kaldırmaktır. Yürütücü işlevlerimizin potansiyelinden yararlanabilmemiz, iyi beyin sağlığına sahip olabilmemiz ve duygusal olarak iyi hissedebilmemiz için en iyi şekilde çalışmasını istiyoruz.

Yani, Doğru faaliyetini teşvik etmek için hangi stratejiler uygun olacaktır? Bunlar bazı anahtarlar olurdu.

1. Gece dinlenmenize dikkat edin

Bu veriler önemlidir. Glenfatik sistem esas olarak uyku sırasında çalışır ve uyanıklık sırasında kapanır. Ne anlama geliyor? ima eder ki 7 veya 8 saat boyunca derin ve sürekli bir uykuya sahip olmak, beyni atıklardan “temizlemek” için gereklidir.. Bunu zaten biliyorduk ama gerçekte bunu gerçekleştiren sistemi bilmiyorduk.

2. Susuz kalmayın, su içmek beyin için önemlidir

Yeterli hacimde sıvıya sahip olmak sadece böbrekler yoluyla atıkları ortadan kaldırmamızı kolaylaştırmaz. Ayrıca damarlarımızın iyi serebral kan akışını sürdürmesini sağlar. Yani, Günde en az 1,5 litre su içmekten çekinmeyelim.

3. Magnezyum ve lif açısından zengin besinler

Sağlıklı ve çeşitli beslenmek sağlığımız için çok önemlidir. Yine de, Glifatik sistemimizin optimal işleyişini desteklemek için magnezyum açısından zengin gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir. Bu mineral, kan damarlarının ve beynin kendisinin sağlığına dikkat eder.

Öte yandan lif, bağırsaklarımızı temizlemek için gereklidir. Gastrointestinal sağlık aynı zamanda glifatik drenajı da destekler.

Sonuç olarak, beynimizi temizleyen bu glifatik ağ hakkında hâlâ daha fazla veriyi çözmemiz gerektiği doğrudur. Şu anda beyin dejenerasyonu, biliş sorunları ve nörodejeneratif hastalıklarımızın arkasında olduğu öngörülmektedir. Belirtilen boyutları karşılamaktan çekinmeyin.

Daha fazla enerji ve esenlik, daha az endişe, baş ağrısı fark edeceğiz ve beyni zamanın geçişinden daha iyi koruyacağız. Neden denemiyorsun?

Glifatik sistem beyninizi “temizler” ve zihinsel sağlığınızla ilgilenir girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.