Sağlık

Duygusal taşma: Onu yönetmenin 7 kuralı

Duygusal İnsan Olmak

Duygusal sel, bizi ele geçiren ve engelleyen olumsuz değerlik duyumlarının bir gelgiti gibidir.. Yoğun bir duygu dalgasının kaçmadan bize hükmettiğini algılamaktır. Kaslar gerilir, iç sıcaklık yükselir, mide bulanır ve aniden etrafımızda olup biten hiçbir şeyi duyamayız.

Bu tür psiko-duygusal deneyimler, bir ilişkinin ortasında çok yaygındır.. Her insan kendi duygu ve düşüncelerinden etkilenir. Öfke, hayal kırıklığı veya öfke o kadar yüksek ki, diğerinin ne dediğini duymak imkansız. Yalnızca içsel gerçeklik önemlidir, yaralı ego, gerçeğin kendisi ve kayalar gibi hiç pes etmeyen düşünceler.

Bu şekilde, duyguların beynimizin bu daha rasyonel bölgelerini tamamen bloke etme gücü bir kez daha doğrulanır. “Aklını kaybetmenin” bu tür psikofiziksel sellerle çok ilgisi var. Burada Kendini affetmenin önemi için telkinler yapmalısınız. Aynı şekilde, bu koşullardan kaynaklanan sonuçlar bizi soğukkanlılıkla, her zaman pişmanlık duyacağımız kararlara götürebilir.

Bazen duygularımız tarafından o kadar boğulmuş hissederiz ki, sonunda onarılamaz bir kontrolü ele alırlar. Bu durumlarda beynimizin mantıksal kısmı devre dışı kalır.

Duygusal Sel Düşünen Kızgın Kadın

Duygusal bir sel nasıl kontrol edilir

Duygusal sel, bir hayatta kalma duygusunu harekete geçiren zihinsel durum. Beyin, ister mantıklı ister mantıksız olsun, bir tür tehdit algıladığında başlayan istemsiz bir reflekstir. Duygularımızın büyük bir bölümünün gerçekte karmaşık bir ortama uyum sağlamamızı desteklemekten başka bir amacı olmadığını hatırlamak önemlidir.

Bir tutarsızlık, adaletsizlik, hasar, yalan veya stresli uyaranların birikmesi ile karşı karşıya kalındığında, olumsuz değerlik duyguları dalgası ortaya çıkar. Korku, öfke, hayal kırıklığı, endişe veya üzüntü sadece psikolojik rahatsızlığı tetiklemez, aynı zamanda bir dizi fizyolojik değişiklik başlatır.

Tokyo Üniversitesi’nde yürütülenler gibi araştırma makaleleri, bu durumlarda şunu vurgulamaktadır: duygusal kontrol, amigdaladaki aktiviteyi azaltmanın ve prefrontal aktiviteyi arttırmanın anahtarıdır.. Duyguları yoğunlaştırmaya ve muhakeme ve düşünme kapasitemizi kapatmaya gelince, beyin amigdalasının önemini unutamayız.

Demek ki, “düşünen beynimizin” bağlantısının kesildiği bir zaman gelir. Peki “duyarlı beyin”in kontrolünü ele geçirmek için ne yapabiliriz? Bunu size açıklıyoruz.

1. Mola, 20 dakikalık bir mola

Duygusal seli dalgalı bir denizin ortasındaki gibi düşünün. Boynumuzdaki suyu hissettiğimizde ve boğulma korkusuyla pazarlık ettiğimizde net düşünmek çok zaman alır. Bu durumlarda tek bir seçenek vardır: kıyıya yüz, nefesimizi tut ve sakinleş.

Büyük bir psikofiziksel ve duygusal aktivasyon durumundan çıkmak için bir mola vermek gerekir.. 20 dakika yeterlidir. Bu şekilde, eğer bir tartışmanın ortasındaysak veya stresli bir durumdaysak, uzaklaşalım, bu konuşmayı sonraya erteleyelim. Bu, sakinliğimizi yeniden kazanmamızı ve olaylara başka bir açıdan bakmamızı sağlayacaktır.

2. Derin nefes alma, duyguları yatıştırmak için gevşeme

Derin nefes alma, gerilim yükünü azaltmamızı, stresi azaltmamızı ve zihinsel odağı yeniden kazanmamızı sağlar. Fiziksel rahatlama, olayları daha net görebilmek için rasyonel beyni yeniden etkinleştirmemizi sağlayacaktır. Bu nedenle, örneğin diyafram nefesine başvurmak her zaman iyi bir stratejidir.

3. Sinema perdesinin tekniği: Akılda ne olur?

Psikofiziksel sakinliği yeniden kazandığımızda, duygularımızı ve duygularımızı yönlendirmenin zamanı geldi. Çünkü bariz bir gerçek var: duygusal sel kolay kolay kaybolmaz. Beden gevşemiş olsa da, olumsuz değerlik duygularının etkisi hakimdir. Ve onlarla çalışmak zorundasın.

Başlamanın bir yolu, bir sinema ekranını izlemektir. Buradaki fikir, aklımızdaki her şeyi “dışarıdan” görmektir. Bu sayede öfke, öfke, üzüntü, hayal kırıklığı gibi duyguları nesnel olarak tanımlayabiliriz. Kendimizi yargılamadan, her duyguyu, tavrı, düşünceyi geçersiz kılmadan içimizdeki her gerçekliği tespit edeceğiz.

4. Hissettiklerimizle kaçmayın veya savaşmayın: kendimizle diyalog

Gerçek şu ki, duygusal bir selden muzdarip olduğumuzda sakin bir iç diyaloğu yansıtmak veya sürdürmek kolay değildir. Bu nedenle, fiziksel olarak sakin ve rahat olduğumuzda bunu yapmamız gerektiğinde ısrar ediyoruz. Sakin bir vücut, daha fazla netlik ve denge ile akıl yürütebilen rahat bir zihnin temellerini atar.

Bu içsel durumda kendimizle Sokratik bir sohbeti teşvik etmeliyiz:

  • Bu hayal kırıklığı ve öfke nereden geliyor? Olaylara gerçek mi yoksa abartılı mı bakıyorum?
  • Tüm düşüncelerim gerçekçi mi? onları haklı çıkaran nedir? Sürdürdüğüm tutumlar bana yardımcı mı oluyor yoksa daha kötü hissetmemi mi sağlıyor?
  • Bu durumu çözmek için ne söyleyebilir, yapabilir veya değiştirebilirsin?

Duygusal sel, ne hissettiğimizi ve düşündüğümüzü sorgulamak ve değerlendirmek için hassas bir zanaat yürütmeyi gerektirir.

Çoğumuz, olumsuz duyguların ağırlığını besleyen çok sayıda çarpık içsel anlatı biriktiririz. Bu düşünceleri tespit etmek ve rasyonelleştirmek, her şeyi çarpıtan veya yoğunlaştıran o duygusal filtreyi kaldırmak gerekiyor.

5. Değişimi teşvik etmek için odağı olumsuz yönlerden kaldırın

Duygusal sel baskınını azaltmak için en önemli şey, dürtülere göre hareket etmeyi bırakmaktır. Kendimizi yalnızca duygusal beyin tarafından kaptırmak, bizi daha sonra pişman olacağımız durumlara götürebilir. Sakinliği ve esenliği yeniden kazanmak için hangi somut ve nesnel değişiklikleri yapmamız gerektiğini netleştirmek gerekir.

Duygularımızın ve tepkilerimizin kökenini analiz ettikten sonra, değişimleri ve eylemleri izlemenin zamanı geldi. Çözümler ve alternatifler çizebiliyoruz. Odağı olumsuzdan, bizi engelleyen kırgınlıktan veya bizi izole eden öfkeden uzaklaştırmak, ötesine bakmanın ve davranışları değiştirmenin anahtarıdır. bize esenlik getiren.

6. Gelecekteki kontrol için stresli durumları yeniden değerlendirin

Yeniden değerlendirme, çok özel bir amaca hizmet eden bir bilişsel değişim biçimidir: Gelecekte daha iyi duygusal kontrol uygulamak için bize ne olduğunu anlayın. Bu nasıl elde edilir? Kendimizi daha iyi tanıyarak ve duygusal taşkınlarımızı yaratan tetikleyicilerin farkına vararak elde edilir.

Partnerim beni eleştirdiğinde veya benimle aynı fikirde olmadığında sinirlendiğimi ve artık onu dinleyemediğimi bilirsem, tepkilerimi yeniden değerlendirmem gerekir. Anlaşmazlığın normal olduğunu anlamanız gerekebilir. Ayrıca, diğer bakış açılarını kabul etmek ve ayrıca iyi iletişim becerileri öğrenmek iyidir.

duygusal sel hakkında düşünen kadın

6. Öz şefkat pratiği yapın

Öz-şefkat, daha gerçekçi optiklerle başa çıkmamızı sağlar, kendimize yönelik eleştirileri yumuşatmak. Ayrıca her duyguyu, her duyguyu daha eksiksiz, rahat ve akıllı bir şekilde kabul etmemize yardımcı olan bir mekanizmadır.

Bu stratejinin kendimiz için üzülmekle hiçbir ilgisi yok. Her şeyden önce, büyüme zihniyeti lehine daha bağışlayıcı olmayı içerir, Ve bu aynı zamanda hissettiklerimizin iyi yöneticileri olmakla da olur. Olumsuz duygulara tabi olmak, ıstırabı, dürtüselliği ve kendimiz üzerindeki kontrol eksikliğimizi pekiştiriyor.

Daha iyi yaşamak için duygularımızı düzenleyebiliriz.

Duygusal sel: Onu yönetmenin 7 anahtarı girişi ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu