İpucu

Duygusal sıkıntıyı yönetmek için stratejiler

Hayatta çoğu zaman içimizdeki ezici duyguları açığa çıkaran durumlarla karşılaşırız. Kontrolü kaybetmeden ızdırap ve rahatsızlığı yönetmeyi öğrenmek veya kendi kendine zarar verecek şekilde hareket etmek duygusal dengemiz için çok önemlidir..

Hoş olmayan duygu ve duygu kasırgasıyla başa çıkamayacağımızı hissettiğimiz günler vardır. Sanki büyük bir tsunamiymiş gibi, bizi felç etmeye ve engellemeye bile götürebilir.

Kendimizi böyle bir durumda bulduğumuzda, kendimizi zorlama ve böyle bir rahatsızlık hissetmemeye odaklanma eğilimindeyizdir. Genellikle beklenenin tam tersi bir etkiye ulaşırız ve duyguların yoğunluğunu önemli ölçüde arttırırız. Bu nedenle, hissetmemeye çalışmak kesinlikle çözüm değildir!

Öyleyse duygusal sıkıntıyı yönetmek için ne yapılabilir?

Duygularımızı yönetmemize ve bunlarla başa çıkmamıza yardımcı olacak bazı temel teknikler geliştirerek başlayacağız:

  1. Kendini kabul et. Hayatınızı şefkatli bir bakış açısıyla yeniden düşünmekle ilgili. Kendinizi eleştirmeden, kendinizi sert bir şekilde yargılamadan veya durum için kendinizi suçlamayın.
  2. Buraya ve şimdiye odaklanın. Durumu objektif olarak olduğu gibi tanımaktan ibarettir. Belirli bir durumda ne olması gerektiği veya olmaması gerektiği konusunda değer yargılarında bulunmamak. “Olmaması gerekenlere” tutunursanız, elde ettiğiniz tek şeyin geçmişte bağlı kalarak ıstırabınızı önemli ölçüde artırmak olduğunu düşünün. Şu anın üzerinde kontrol sahibi olduğumuz tek zaman olduğunu unutmayın!
  3. Dikkatinizi şimdi yapabileceklerinize yönlendirinyani, elinde ne varsa. Kısa ve orta vadeli hedefler belirlemeniz için geri adım atmanızı ve daha net düşünmenizi kolaylaştıracaktır.
  4. Kendinizi kendine zarar veren düşüncelerden uzaklaştırın.
  5. Kişiselleştirilmiş bir dikkat dağıtma planı düzenleyin ve geliştirin. Sizin için aktif veya eğlenceli aktiviteler planlayın. Sıkıntı hissettiğinizde taahhüt ettiğiniz ve yapmaya istekli olduğunuz en az 10 eylemi yazın.
  6. Rahatsızlığa toleransla çalışır: Dayanıklılığı güçlendirmek, hayatta başımıza gelen olumsuz etkileri hafifletmenin anahtarıdır.
  7. Uygun kişisel başa çıkma stratejilerini güçlendirin.
  8. Rahatlama alıştırması yapın: kendinize bir yer bulun. İç mekanınızla bağlantı kurmak ve nefesinizi bilinçli hale getirmek için günde en az 5-10 dakika ayırmak. Nefes al, nefes ver…

Bu stratejiler size nasıl yardımcı olacak?

Bu araçları kullanmak, acıyı azaltmanıza ve duygusal rahatsızlığı daha iyi tolere etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, günden güne durumunuzla sizin için çok daha kararlı, uyarlanabilir ve tatmin edici bir şekilde yüzleşmeniz için sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olurlar. Yani bir dahaki sefere kendinizi duygularınızın acı verici olduğu ve bunalmış hissettiğiniz bir durumda bulduğunuzda. Ayağa kalkın, kendinize zaman ayırın ve bunları birer birer uygulamaya geçirin.

Unutmayın, zihninizi tek başınıza sakinleştirmeyi başaramazsanız. Bir uzmandan yardım alınız.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu