Sağlık

Duygusal bağımlılıktan kurtulmak için 5 egzersiz

Duygusal bağımlılık, bir dizi zincirleme reaksiyonu gerektirir. temel özelliği, terk edilme korkusuyla başka birine duygusal olarak yakın hissetme mücadelesidir. Birbirine yakın olma çabaları, duyguların karşılıklı olmamasından kaynaklanan rahatsızlıktan kaçınma, ıstırabın ana kaynağı olabilir.

Duygusal bağımlılığın neden olduğu semptomlar, obsesif reaksiyonlardan depresif semptomlara kadar uzanır. Sonuç olarak, kişi, yaşamı için önemli olan diğer alanlara odaklanmayı kaybederek, diğerine yakın olma çabalarını artırmaya odaklanmasını daraltır.

Duygusal bağımlılık nedir?

duygusal bağımlılık kişinin partnerine karşı hissettiği aşırı ve duygusal ihtiyaç. Özellikleri, sevilen kişiye karşı belirli bir teslimiyet, saplantılı düşünceler ve onun tarafından terk edilme korkusuyla özetlenebilir.

Duygusal bağımlılıkta, partner genellikle idealize edilir.. Ek olarak, terk edilme veya başkası tarafından reddedilme karşısında yaşanan korku, bu duygusal ihtiyacı biriktirecek başka bir kişi bulunduğu sürece azalır.

Bağımlı kişilerin en yaygın göstergeleri şunlardır:

  • Değişimden ve bilinmeyenden korkma eğilimindedirler.
  • Erken ergenlik döneminden itibaren ortaklar aramaya eğilimlidirler.
  • Partnerlerinin özellikleri genellikle benzerdir ve sıklıkla kendilerinden daha otoriter profillerin tercihi olur.
  • Sosyal beceri eksikliği.
  • İlişkide münhasırlık arzusu.
  • Çiftin her şeyden önceliği.
  • Çiftin inanç sisteminin varsayımı.
  • Güvenlerini ve özsaygılarını geliştirmek için diğer insanlara yönelirler.
  • Yalnızlıktan korkmak.
Ağlayan kadın partnerine sarılıyor
Duygusal bağımlılık, özgürlüğe sahip olmayı ve özerk olmayı engeller.

Güvensiz bağlanma ve duygusal bağımlılık

Bowlby, çocuklukta bağlanma figürleri araştırmasında öncülerden biriydi (1980). Bu yazar için, bağlanma, güvenlik aracı olarak çocuk ve ebeveynleri arasındaki duygusal bağdan oluşuyordu. ve uygun duygusal gelişim.

Ek olarak Bowlby, bazı çocukların bağlanma figürlerinin geri çekilmesinden sonra ortaya koydukları ayrılık kaygısını inceler. Gözlemlerine göre güvensiz bağlanma stili sergileyen çocuklar, ebeveynlerinin yokluğunda korku ve ağlama tepkileri göstermişlerdir.

Şu sonuca varıldı: Erken bağlanma figürleriyle etkileşimler, yetişkinlikte duygusal ihtiyaçlar sistemini düzenler. Başka bir deyişle, kişi olgunlaştıkça, çocukluğunda öğrendiği ve pekiştirdiği etkileşimleri gösterir.

Bununla birlikte, bireyin yetişkinlik dönemindeki deneyimleri de dikkate alınması gereken bir başka ağırlık olduğundan, erken deneyimler duygusal bağımlılığın gelişimi için kesin bir cümle oluşturmaz.

Duygusal bağımlılıktan kurtulmak için 5 egzersiz

Aşağıda sunulan alıştırmalar, bir uzmanı görmenin uygunluğunu dışlamaz.. Bu nedenle, doğru bir tedavi için her kişinin bireysel geçmişinin kapsamlı bir şekilde araştırılması esastır. Bununla birlikte, duygusal bağımlılıkla mücadeleye yardımcı olabilecek bazı alıştırmalar şunlardır:

1. Duygusal Biyografi

Yıllar boyunca deneyimlediğiniz tüm duyguları düşünmeyi bıraktınız mı? Hangi koşullar altında? Önceki ilişkileri yansıtmak için bir günlük yazın geçmiş hikayelerin üstesinden nasıl geldiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Bir ayrılıktan sonra, kısa bir süre sonra başka bir ilişkinin nasıl oluştuğunu anlamış olabilirsiniz. O zaman tanımlayabilirsin hoş olmayan hislerden kaçınmak için bir ilişkiyi kaç kez kullandınız?

2. Ben kimim?

Ortağı olmayan bağımsız bir insan olarak siz kimsiniz? Çok uzun ilişkilerin zaman içinde sürüklendiği ve kim olduğumuzu unuttuğumuz zamanlar vardır.şu anda kimiz ve deneyim yolu boyunca öğrendiklerimiz.

Diğer kişinin tercihleri ​​o kadar geçirgen olmuş ki, kendi tercihleri ​​unutulmuş olabilir.: yapmaktan zevk aldıklarımız, sevdiklerimiz, sevmediklerimiz, tahammül etmeye istekli olduğumuz, başkalarının aşmasını istediğimiz sınırlar nelerdir, vb.

3. Sembolik yürüyüşler

Tek başına yapılabilecek sayısız aktivite var, bunlardan biri yürüyüş. Bunlar yansıtmak için bir fırsatı temsil edebilir. Bu durumda, aşağıdaki alıştırmayı öneriyoruz:

  • Yürüyüşten önce farklı ağırlıktaki taşları arayın.
  • Taşlara sahip olduğunuzda, en çok zaman ayrılan kişilerin isimlerini kalıcı bir işaretleyici ile yazın, daha az zaman ayrılan insanlar için daha az ağırlıktaki taşlar ve tam tersi daha ağır olan taşlarla. .
  • Yürürken o taşları cebinize koyun.

En ağır taşlarla yürümek sizin için zor oldu mu? Yürürken o taşlarla ne yapmak istedin?

4. Öz bakım

Duygusal bağımlılığın sonuçlarından biri, tüm dikkat, kendi ihtiyaçlarını unutarak diğer insanlara verilir. Tek başına plan yapmak, kendinizi bağımsızlığa ve onun ürettiği duygulara maruz bırakmak gibi öz bakım, önemli bir görevdir.

Bu etkinliklere örnek olarak en sevdiğiniz yemeği hazırlamak, rahatlatıcı bir banyo yapmak, yakındaki bir kasabaya tek başına seyahat etmek, psikoterapiye gitmek vb. verilebilir. Ayrıca, yardımcı olabilecek bir unsur hafta boyunca hangi görevlerin gerçekleştirileceğini yazdığınız bir takvim.

Banyo yapan kadın
Duygusal bağımlılık zincirlerini kırmaya başlamak için öz bakım faaliyetlerini uygulamak esastır.

5. Kendine hitap eden mektuplar yaz

Yazmaktan hoşlanan insanlar var ve bu birçok faydası olabilecek bir aktivite. Bir taraftan, kendine mektup yazabilirsin hikayesini sanki hayatının filminin kahramanıymış gibi anlatıyor.

Diğer taraftan, gelecekte izin vermek istedikleri sınırları ve davranışları yazabilirler, özsaygı bariyerinin ne zaman aşıldığını fark etmek.

Yazma, diğer yaratıcı etkinliklerle de değiştirilebilir.. Örneğin, suluboya ile duygu durumlarını, fotoğraf veya sanatsal ifadeyi yansıtan müzik parçaları içeren bir albüm oluşturulması.

Duygusal bağımlılık üzerinde çalışmak için giriş 5 alıştırmaları ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu