Sağlık

Duyguların değişkenliğine sahip olmak zihinsel sağlıktır

Emodiversity, duygusal spektrumun genişliğini ifade eder.. Bu kavramın arkasında, duygusal istikrarın zihinsel sağlığın kalelerinden biri olduğunu sorgulayan bütün bir akım vardır.

Bununla birlikte, çoğumuz duygularımızda daha fazla istikrarla mücadele ettik. Mutluluk, minnettarlık ve memnuniyet gibi bazı yönetilebilir ve tercihen olumlu duyguları “elde etmeye” çalışırken, diğer her şeyden kaçınmamız öğretildi.

Bize fiziksel ve zihinsel sağlığımızı iyileştirmenin en iyi yolunun duygusal istikrarı korumak olduğunu söylüyorlar. Ama gerçekten öyle mi? Bazı araştırmalara göre, Dar bir duygusal bant genişliğinde yaşamanın zararlı olduğuna dair artan kanıtlar var..

Size “soğuk ve istikrarlı” bir aura verebilir, ancak bu zihinsel sağlığa çok fazla yardımcı olmaz. Aksine, daha iyi zihinsel sağlığı belirleyecek olan çok çeşitli duyguları deneyimleme yeteneğidir. Başka bir deyişle, Ne kadar çok duygu hissederseniz (bazı araştırmalara göre olumsuz olanlar bile), o kadar mutlu olursunuz.

kağıda çizilmiş yüzler
Duygusal değişkenlik esenliği destekler.

Emodiversity: terimin kökeni

Zengin, çok yönlü bir duygusal yaşamın daha iyi sağlığa yol açtığı fikri İlk olarak Journal of Experimental Psychology’de yayınlanan büyük bir 2014 çalışmasında tanıtıldı. Dört ülkeden Amerikalı ve Avrupalı ​​bilim adamlarını ve 37.000’den fazla insanı içeriyordu.

Araştırmacılar çalışmayı iki bölüme ayırdı.

ilk çalışma

Bu çalışma, duygusal çeşitlilik ve depresyon arasındaki bağlantıyı araştırdı. Katılımcılardan dokuz olumlu duyguyu (sevinç, umut gibi) ve dokuz olumsuz duyguyu (kaygı, korku ve suçluluk dahil) deneyimleme sıklığını ve derecesini derecelendirmeleri istendi. Her duyguyu hiçbir zaman (0 puan) ile çoğu zaman (4 puan) arasında bir ölçekte derecelendirdiler.

Sonuçlar gösterdi ki bir kişinin duygusal çeşitliliği ne kadar büyükse, depresyona girme olasılıkları o kadar azdı. Bu, çok sayıda olumlu duyguyu, olumsuz duyguyu veya her ikisinin zengin bir kombinasyonunu deneyimlemiş olsunlar, duygusal çeşitlilik açısından zengin tüm insanlar için geçerliydi.

ikinci çalışma

İkinci çalışma, yüksek emodiversity’nin fiziksel sağlığı nasıl etkilediğini araştırdı. Katılımcılara on olumlu duygu ve on olumsuz duyguyu ne sıklıkta ve ne ölçüde deneyimledikleri sorulmuştur.

Bir kez daha, Olumlu ya da olumsuz duygulara karşı önyargıları olsun, duygusal çeşitlilik gösteren insanlar daha sağlıklıydı. Buna %25 daha az doktor ziyareti ve üçte bir oranında daha düşük tıbbi maliyet dahildir.

Duygularınızı bilin, etiketleyin ve ayırt edin

Duygulara dalmak o kadar kolay değil, ama duygu çarkı, duygusal çeşitliliğimizi anlamamıza yardımcı olabilir.

duygu çarkı
Duygu çarkı, mevcut duyguların çeşitliliğini belirlemek ve anlamak için harika bir araçtır.

Gerçekten duygularımızın ne olduğunu bilmek büyük bir adımdır. Zengin bir duygu dokusuna sahip olabiliriz veya kendimize “izin verdiğimiz” 5 veya 6’ya bağlı kalabiliriz.

Sadece duygularımızı inkar etmenin yardımcı olmadığını bilmek, gerçekte ne hissettiğimizi merak etmeye daha istekli olmamızı sağlayabilir.

Örneğin, birisi bize bizi sinirlendiren bir şey söyleyebilir ve eğer onların içine girersek incinmenin yanı sıra korkabilir ve savunmasız kalabiliriz. Bu duygulara izin verirsek tepkimiz farklı olabilir.

Dayanıklılığın bir yordayıcısı olarak duyguların değişkenliği

Emodiversity, olumsuz olaylara karşı direnci artırır, çünkü akut stres, öfke veya üzüntü gibi belirli duyguların duygusal ekosisteme hakim olmasını önleyebilir.

Örneğin, uzun süreli üzüntü deneyimi depresyona yol açabilir. Bununla birlikte, üzüntü ve öfkenin ortak deneyimi, ne kadar tatsız olursa olsun, insanların çevrelerinden tamamen uzaklaşmalarını engelleyebilir.

Aynı biyolojik çeşitlilik analojisi olumlu duygulara da uygulanabilir. İnsanlar, belirli bir olumlu duygusal deneyime çok çabuk uyum sağlarlar. Bu nedenle, çeşitli olan olumlu deneyimler, bu tür bir yok oluşa karşı daha dirençli olabilir.

Çocuklarda duygusal çeşitliliğin önemi

Gününüzü bazı hüzün, hayal kırıklığı ve endişe anlarıyla mutlu mu yoksa mutlu hissederek mi geçirmeyi tercih edersiniz?

Çoğumuz kalp atışında ilk seçeneği seçerdik. Psikologlar da bu teoriyi uzun süre savundular.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, insanlara hangi duyguları hissetmek istedikleri sorulduğunda, çoğunlukla olumlu duygular hissetmek istediklerine güçlü bir vurgu yaparlar. Bununla birlikte, tıpkı fiziksel ortamların bir flora ve fauna biyolojik çeşitliliği ile gelişmesi gibi, değişkenlik de insan zihninin esenliğini desteklemektedir. Zihnin, çok çeşitli duyguları deneyimlemekten de yararlanabilecek içsel, soyut bir psikolojik ekosistem olduğunu varsayar.

Hâlâ yeni bir fikir olmasına rağmen, değişkenliğin getirisi açıktır: Daha fazla duygu çeşitliliği yaşayan yetişkinler de daha az depresyon belirtisi bildiriyor ve hastanede daha az gün geçirmek.

Duygular, insan deneyimi haritasında bir rehber görevi görebilir, çevremizdeki önemli belirteçlere dikkat çektikleri için. Fark edilmesi, değiştirilmesi, işlenmesi ve anlaşılması gereken şeylere karşı uyarı işaretleridir.

Bu nedenle, refahın altında yatan duygusal bileşenler, sadece iyi hissetmekten veya olumlu duygulara sahip olmaktan daha çeşitli olabilir. Ek olarak, geniş bir yelpazede olumlu duygular (örneğin, sakin, eğlence, heyecan ve gurur) yaşayan yetişkinler, daha düşük organik inflamasyon belirteçleri sergilerler, bu da mutluluğun, refah faydaları sağlayan tek olumlu duygu olmadığını düşündürür.

tatmin aramak zorunda olduğunu düşünen kadın

Çocuklarda duygusal çeşitliliği teşvik etmenin önemi

Yetişkinler olarak birçok farklı duyguya sahip olmak sağlığımız için iyiyse, çocuklarda duygusal çeşitliliği teşvik etmemiz gerekir. nadiren yaptığımız bir şey.

Örneğin, ebeveynlerin kız ve erkek çocuklarla konuşmalarında kullandıkları duygusal kelimelerin çeşitliliğinde cinsiyet farklılıkları vardır. Anneler ve küçük oğulları arasındaki konuşmaları incelerken, kızlarıyla etkileşime giren anneler daha yoğun ve derinlikli duygusal kelime dağarcığı kullanırken, oğullarla yapılan konuşmalar öncelikle tek bir duyguya odaklanma eğilimindeydi: öfke.

Yetişkin davranışlarındaki cinsiyet farklılıklarının bilinçli veya bilinçsiz psikolojik süreçlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın, bir şey açıktır: çocuklar daha dar bir duygu yelpazesinin yaşadığı bir dünyada büyürler, öfke deneyimlerinin not edildiği, çıkarsandığı ve hatta potansiyel olarak geliştirildiği. Bu, diğer duyguların, özellikle de en savunmasız olanların, büyüyen zihinlerinde acı verici bir şekilde görmezden gelinmesine neden olur.

Duygusal çeşitlilik eksikliği sadece küçük çocuklar için değil, aynı zamanda duygusal olarak kısıtlanmış küçük çocuklar daha katı duygusal repertuarları olan yetişkinlere dönüştüğü için de önemlidir.

Duyguların tamamını deneyimlemek sadece çocukların psikolojik sağlığına fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak toplum için de fayda sağlar.

Duyguların değişkenliğine sahip olmak zihinsel sağlıktır girdisi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu