İpucu

Duyguların değeri

Duyguların sebebi nedir?

Buna cevap vermek için duyguların ne olduğunu, bize neden ve ne şekilde göründüklerini anlamak gerekir.

Duyguların değeri nedir?

Duygular, olaylara verdiğimiz tepkilerdir, ancak öncesinde az ya da çok bilinçli olabilen bilişler vardır. Bu nedenle, Duyguların bir anlamda bilişsel boyutu vardırçünkü düşünceleri, inançları, yargıları ve değerlendirmeleri içerirler.

Bunlar temeldir, çünkü onlar olmadan hatırlayamaz, öğrenemez veya sosyal ilişkiler kuramazdık … İşlevleri atalarımız için çok uyumlu ve yararlıydı çünkü yırtıcı bir hayvan gelirse korku hissedecek ve kaçacaklardı.

Ama bugün … her durumda duygularımızla ne yapacağımızı bilmeliyiz çünkü örneğin patronumuzun bizi işimizden atacağından korkuyorsak kaçamayız. Ve dahası, o kadar hızlı bir dünyada yaşıyoruz ki, duygularımızı verecek ve onlarla ilgilenecek zamanımız veya yerimiz yok…. İşte o zaman devam ederler, kronikleşirler ve acı görünür.

Bunlar gelişir fizyolojik ifadeler ve zevk veya acı reaksiyonları eşlik eder yapılan başa çıkma ile ilgili olarak verilen değerliliğe göre. Ve bu nedenle, yukarıdakilerin hepsinin nasıl ortaya çıktığına bağlı olarak, nihayet duygular belirli eylemleri tetikler; onları nasıl aldığımıza ve yönettiğimize bağlı olarak.

İyi ya da kötü? Yargılar

Normalde, belirli duyguları her zaman olumsuz yönlerle ve diğerlerini olumlu yönlerle ilişkilendirdik. Ama bu duygulara değer verme ya da bunları yönetme şeklimiz nedeniyle bunu gerçekten bu şekilde yaptık. Gerçekten sevinç ve şaşkınlık kadar değerli olduklarında, kaygı veya üzüntüyü nasıl yöneteceğimizi bize öğretmezler..

Normalde, onlara nasıl yer vereceğimizi bilmediğimiz için “olumsuz duygular” hissettiğimizde sıkıntı çekeriz … Onlardan kaçınmaya çalışırız ve onlara girmemeye çalışırız; işte o zaman büyürler, daha yoğunlaşırlar …

Genelde belirli duyguları hissetmeye direniriz çünkü kendimiz hakkında idealleştirilmiş ve gerçek olmayan belirli önyargılı fikirlere sahibiz. Duygularla bu şekilde başa çıkma yolu kısa vadede güvenliği artırır, ancak uzun vadede bozulmaya, hareketsizliğe ve hayal kırıklığına neden olabilir.

Temel duygular

İnsanların duygusal evreni geniş ve karmaşık olmasına rağmen (son yıllarda psikoloji veya tıp gibi alanlarda bunun hakkında çok şey yazılmıştır) stresle ilgili dört temel ve evrensel duyguya odaklanalım: korku, öfke, üzüntü ve neşe. Aşağıda tezahürlerini, ifadesini, faydasını, sınırlamalarını, zamansal odağını ve çarpıklıklarını özetliyoruz.

  • Korku: Tehlikeleri ayırt etmemize, tehlikelerden kaçmamıza, sevdiklerimizi korumamıza, planlamamıza, hazırlanmamıza ve dikkatli olmamıza yardımcı olur.
  • Öfke: Sevdiklerinizi ve haklarınızı savunmak, sınırlar koymak, tehlikeler ve düşmanlarla yüzleşmek, rekabet gücü, kendinizi aşmak ve risk almak.
  • Üzüntü: kayıpları alın, psikolojik yaraları iyileştirin, yardım isteyin ve yardım edin, düşünün ve hatalardan ders alın.
  • Sevinç: besleyin, büyütün, geliştirin, sosyal bağlar oluşturun, yaratıcılık, katılın, yenilik yapın, keşfedin, motive edin ve çabalayın.

Duygularla ne yapmalı?

Duygusal yönetim için, ilk olarak, belirli duygulara karşı sahip olduğumuz önyargılar üzerinde çalışmak esastır. Çünkü kendimizi belirli duyguları hissedemeyeceğimiz düşüncesine ve kendimizi talep etmeye sabitlersek, ilerleyemeyiz.

Çoğu zaman belirli duygularla demirlenir ve engelleriz çünkü bunun bize neden öfke dolu bir yerden göründüğüne dair nedenler bulmak istiyoruz. Ve bunun kimlik duygusuyla ilgisi var çünkü kendimizle ilgili önyargılı fikirlere sahibiz ve örneğin… güçlü olduğunu düşünen bir kişide bir gün kaygı ortaya çıkarsa, bunu hissetmesine izin vermez.

Her duygunun arkasında bir mesaj vardır. Duygular, yaşadıklarımıza bir tepki olarak görünür, bu nedenle … bu süreçlere özel bir dikkat göstermeli ve içimizde neler olduğuna dikkat etmeliyiz. Bu duygunun bizim için ne anlama geldiğini, o anda bize neden göründüğünü kendimize sorun.

Ancak buradan duyguları, şeylerin daha iyi anlaşılabileceği bir yere dönüştürebileceğimiz yer burasıdır. Çünkü duygular, değişim için mükemmel bir araçtır. Büyümemize ve kim olduğumuz hakkında daha iyi fikirlere sahip olmamıza yardımcı oluyorlar. Onlar için sorumluluk aldığımızda, kısa vadede bir miktar risk olsa bile … uzun vadede güç, dayanıklılık, sağlık ve esenlik olacaktır.

Ancak yukarıda bahsedilen bu, ancak duyguları nasıl iyi yöneteceğimizi bildiğimizde, dolayısıyla bu sürecin rahatsızlığını atlatmak için kaynaklarımıza güvenerek gerçekleştirilebilir. Çünkü krizler ve ıstırap (güvenli koşullarda), acıyı direnç, sağlık ve esenliğe dönüştürebilir.

Duygusal yönetim için stratejiler

İyi bir duygusal yönetim gerçekleştirebilmenin ana adımı tepki vermek değil, bilinçli ve sakin bir şekilde karşılık vermektir. Bu nedenle, aşağıdaki adımlar gereklidir:

1. Uyaran ve yanıt arasında bir duraklama oluşturun

Bu, dürtüsel olarak tepki vermemeye, ancak bu işlemi daha sakin bir şekilde yapmaya ve duraklatmaya yardımcı olur … Nasıl ve hangi kaynaklarla hareket edeceğinize ve otomatik olarak yanıt vermemeye özgürce karar verin.

2. Dikkati içe doğru yönlendirin

Dikkatinizi içinizde hareket eden şeye yöneltmeniz ve gerçekten ne hissettiğinizi görmeniz, ona bir isim vermeniz, onu tanımanız tavsiye edilir.

3. Bu duyguyu neden hissettiğimizi anlayın

Yararlılığı ve bu duygunun bize söylemek istediği mesajı bulmak.

4. Bu duyguyu ve tüm nüanslarını yaşadığımızı kabul edin

Sadece kabulden ve direnişten değil, nereden geliyor değişim ve gelişme ortaya çıkabilir.

5. Yanıtı düzenleyin

Daha iyi hissetmek için bununla ne yapabiliriz? Dönüşümü uygulayın. Her duygu ve duygusal süreç, her kişi ve bağlam için en iyi yanıtı alacaktır..

Bağlama bağlı olarak ve özel bir dikkatle, duygu ve ifadesinin hem kendimiz hem de başkaları üzerindeki etkisine katılabiliriz. Ancak o zaman hangi duyguları ifade etmek istediğimize ve bunu kiminle yapmak istediğimize karar verebiliriz.

Son olarak, ifade etmek istemediklerimiz, zayıflayana kadar geçmelerine izin vereceğiz, bize en uygun stratejileri kullanmaya çalışarak ve bu rahatsızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olacağız (hoş veya rahatlatıcı bir aktivite, nefes alma, meditasyon, sosyalleşme, kalkış) spor vb.).

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu