Dikkati dağılmış insanlar için günlük hayat kaotik olabilir. Sürekli olarak anahtarlarını kaybederler, önemli randevuları unuturlar, başkalarıyla konuşurken telefonu açamazlar, bir projeyi bitirmeye odaklanmakta zorlanırlar… Bu onların üretkenliğini, ilişkilerini ve iç huzurlarını etkileyebilir. Bu nedenle, bu eğilime karşı koymak için bazı anahtarları bilmek önemlidir.

Dikkat dağınıklığı sadece başka bir kişilik özelliği olabilir, ancak dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun bir belirtisi olarak da ortaya çıkabilir. Her durumda, “bulutlarda yaşamak” değerli anları kaçırmamıza ve önemli bilgileri kaçırmamıza neden oluyor etrafta olup bitenlerden. Bu nedenle, odaklanmamıza yardımcı olan araçlara sahip olmak gerçekten yararlı olabilir.

Dikkati dağılmış insanlar için öneriler

Bu konuda gelişmek, daha odaklı olmak ve daha düzenli bir hayata sahip olmak istiyorsanız, uygulayabileceğiniz bazı anahtarlar bunlar.

1. Yarış zihninizi yavaşlatın

Normalde, dikkati dağılmış insanların çok aktif bir zihni vardır. Düşüncesi, saniyeler içinde bir konudan diğerine atlayarak, şimdiki zamandan uçma eğilimindedir. Kafası fikirlerle dolu, ancak bu hız, gerekli süre boyunca herhangi bir konuya odaklanmasını engelliyor.

Bu konuda, nefes alma tekniklerini uygulamak mükemmel bir alternatiftir. Bunlar, fiziksel ve zihinsel aktivasyonu azaltmamıza ve dolayısıyla daha rahat ve etrafımızda olup bitenlere karşı daha duyarlı olmamıza yardımcı olur. Bunları düzenli olarak uygulamak bir fark yaratacaktır, ancak “yavaşlamamız” gereken belirli zamanlarda da uygulamaya konabilirler.

2. Buraya ve şimdiye geri dönün

Yukarıdakilere paralel olarak, bir kişinin kendi iç dünyasında aşırı yaşama eğiliminde olduğu için bilgisiz olması da yaygındır. Genellikle yaratıcı, hayalperest ve içe dönük bireyler oldukları için bu çok zengin olabilir; bununla birlikte, gerçeklikle temas eksikliğinin bedelini öder.

bu farkındalık çok olumlu olabilir. Şimdiki zamanla, çevre ve bedensel duyumlarla bağlantı kurmamıza yardımcı olur. Bizi şimdiye geri getiriyor ve onunla tamamen ilgilenerek daha iyi katılabiliyor ve hatırlayabiliyoruz.

3. Alışkanlıkları kullanın

Alışkanlıklar, bilişsel yıpranmayı azaltırken daha organize olmanıza yardımcı olmak için harika müttefikler olabilir. Bir eylemi günün aynı saatinde tekrarlamaya alışırsanıztekrarın yarattığı atalet, bu görevi unutmamanıza yardımcı olacaktır.

Örneğin, anahtarlarınızı her zaman girişte bir kaseye koyarsanız, otomatik olarak yaparsınız ve nerede olduklarını her zaman bilirsiniz. Benzer şekilde, daha fazla su tüketmek istiyor ama her zaman unutuyorsanız, bunu rutininizdeki diğer eylemlerle ilişkilendirin: örneğin, her yemekten önce bir bardak için. Alışkanlığın otomasyonu, onu her seferinde hatırlamak zorunda kalmamanıza yardımcı olacaktır..

4. Zamanınızı planlayın ve düzenleyin

Dikkati dağılmış insanlar için program ve ajanda gibi unsurlara başvurmak çok yardımcı olabilir.. Bekleyen görevlerin yazılması, bunların bellekte birleştirilmesine yardımcı olur; Ek olarak, gün içinde yapılması gerekenleri grafiksel olarak gözlemleyebilmek, bunu akılda tutmanın iyi bir yoludur.

Her günün başında, gününüzün nasıl geçeceğini, hangi etkinliklere katılmanız gerektiğini ve bunları gerçekleştirmek için kendinizi nasıl organize edeceğinizi gözden geçirmek için birkaç dakika ayırın. İlk saatten itibaren bu genel bakışa sahip olmak bir fark yaratabilir.

5. Önceliklendirmeyi öğrenin

Dağınık ve dikkati dağılmış bir kişiyseniz, muhtemelen sürekli olarak bekleyen binlerce görevin varmış gibi hissediyorum. Başlayacak zamanı bulamıyor veya yarıda bırakıyorsunuz, aynı nedenle zihinsel yükünüz artıyor. Belki de bu kadar çok açık cepheye sahip olmak sizi felç ediyor ve hiçbirinin üstesinden gelmenize izin vermiyor. Bu nedenle, öncelik vermeyi öğrenmek anahtar olabilir.

İzlenecek strateji şudur: halletmek zorunda olduğunuz tüm yükümlülüklerinizi ve görevlerinizi bir listeye yazın. Ardından, onlara bir öncelik sırası atayın (bunu sayılarla veya trafik ışığının renkleriyle yapabilirsiniz). En acil olanlar daha yüksek puanlara sahip olacak ve evet veya evet ile uğraşmanız gerekenler olacaken az çekici olsalar bile başkalarıyla başlamadan önce.

Görevleri tamamlayıp listenizden kontrol ederken, hoş bir tatmin ve ödül duygusu hissedeceksiniz. Ve bu sizi aşağıdakilere devam etmek için motive edecektir.

6. Sirkadiyen ritminizi hesaba katın

Çoğu zaman dikkati dağılmış kişilerin sabahın ilk saatlerinde kendilerine en pahalıya mal olan işlerle uğraşmaları önerilir. Bu amacı ile daha fazla berraklık ve enerji anlarından yararlanın. Ancak, herkes için bu o zaman olmaz. Akşam insanları, akşamları kendilerini daha aktif, odaklanmış ve üretken hissederler.

Böylece, kronotipinizi bilmek, günün en üretken ve odaklanmış olduğunuz zamanını belirlemenize ve onu daha ezici, sıkıcı veya iştah açıcı olmayan görevler için kullanmanıza yardımcı olabilir.

7. Dikkatinizi artırmak için sakız çiğneyin

Son olarak, kanıt var sakız çiğnemek bilişsel performansı artırmaya yardımcı olabilir. Bunu yapmak dikkati artırır (özellikle sürekli dikkat), ruh halini iyileştirir, stresi azaltır, uykululuğu azaltır ve öğrenmeyi kolaylaştırır. Bu nedenle, belirli zamanlarda etkili bir strateji olabilir.

Dikkati dağılan insanlar dikkatlerini ve üretkenliklerini artırabilirler.

Dikkati dağınık biriyseniz, odaklanmayı, dikkati vermeyi ve düzenli bir rutini sürdürmeyi zor buluyorsanız, pes etmeyin. “Ben böyleyim” ile yetinmek yerine, dikkatinizi geliştirmek için çalışabileceğinizi unutmayın.

Farkındalık uygulayarak, stresten uzak durarak ve organizasyonel araçları kullanarak günlük aktivitelerinizde daha üretken ve hazır olabilirsiniz.

Dikkati dağılmış insanlar için 7 öneri girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.