Şefkat odaklı terapiveya şefkat odaklı terapi uzman Paul Gilbert tarafından oluşturulmuş bir sistemdir.

Merhamet merkezli terapi, adından da anlaşılacağı gibi şefkatten duygusal ve psikolojik iyileşmeye dayanır.

Bu anlamda şefkat, hem kendimiz hem de başkaları için anahtardır. İyi, refahı deneyimleyebilmenin gerekli olduğu düşünülmektedir.

Merhamet merkezli terapi (CFT), evrimsel psikoloji, bilişsel-davranışçı terapi, Budist psikoloji, sosyal psikoloji ve sinirbilimden gelen önermeleri bütünleştiren bir psikoterapötik sistemdir.

Bu sistem üzerine bir kılavuz yazan Gilbert için, merhamet temelli zihinsel eğitim alabilmek çok önemlidir, böylece hepimiz şefkat ve öz-şefkatle huzur, dinginlik, güvenlik ve içsel sıcaklık geliştirebiliriz.

Merhamet merkezli terapi ayrıca duyguların düzenlenmesinin önemli olduğu gerçeğinin bir parçası, yani dürtü sistemi, tehditler, kendini koruma ve diğerleri. Bu nedenle, arıtma sistemleri bu amaca ulaşmayı amaçlamaktadır.

Başka bir deyişle, düşünme, duygular ve davranış arasında bir denge olmalı ve bu dengeyi sağlamak için şefkat merkezli terapi çalışmaları.

Merhamet Merkezli Terapi nasıl çalışır?

Merhamet merkezli terapiyi destekleyen teoriye göre, Tehdit ve tatmin gibi bazı dürtüler insanlık tarihi boyunca gelişemedi.

İlk başta, ilk insanlar hayatta kalmak için yiyecek arama, korkutma, zevk alma, tehdit sistemleriyle uğraşma vb. Kaygılarla doluydu.

Merhamet merkezli terapi uygulayıcılarına göre bu sistemler hala aktiftir, bu yüzden eylemlerimiz, duygularımız ve inançlarımız bugün bile etkileniyor.

Bu, bir insanın tehdit edici bir uyarıcı algıladığında, öfke, korku, endişe duyguları veya boyun eğme, kaçma veya kavga etme davranışlarıyla neden hemen tepki vereceğini açıklayacaktır.

Aslında, güçlü bir uyarıcı yükü alan bir dürtü sistemine sahip olanlar, alkol kullanımı, uyuşturucu kullanımı veya güvenli olmayan cinsel ilişki gibi riskli davranışlarla yanıt verebilirler.

Neyse ki, bu teoriye göre, hepimizin neşe, sakinliğe yönelik ve güvenli ve sosyal olarak bağlantılı olma bilinciyle ilgili bir memnuniyet sistemimiz var. Tehdit sistemlerini dürtü olarak düzenleyen bir sistemdir.

CFT hangi tekniklerle çalışır?

Ana teknik, kişiyi hem kendileri hem de başkaları için farklı merhamet biçimlerini deneyimlemeye yönlendirmekten oluşan şefkatli zihin eğitimidir (CMT).

Daha ne, Duyarlılık, şefkatli motivasyon, sempati ve sıkıntıya tolerans, bir uzman tarafından yönlendirilen belirli egzersizlerle teşvik edilir.

Böylelikle kişi, yargılamamak ya da yargılamamak yerine gözlemlemeyi öğrenme becerisi kazanabilir.

Bazı egzersizler aşağıdaki gibidir:

• Takdir çalışmaları: veya insanların en çok zevk aldığı faaliyetler.
• Farkındalık: ya da şu anda yargılamadan farkındalık.
• Resimlerle egzersizler, şefkat odaklı: ayrıca rahatlatıcı sistemleri harekete geçiren rehberli fantezilere, anılara ve diğer görüntülere de başvurabilirsiniz.

Uzman, bu alıştırmalara ek olarak, özellikle kişinin şefkatli yanıtlar vermekte güçlük çektiğini gözlemlerse, başkalarını da uygulamaya koyabilir. Şefkati gün ışığına çıkarmak için kasıtlı sorular sorarak da ona yardım edebilirsiniz.

Merhamet Merkezli Terapi ile hangi sorunlar tedavi edilebilir?

Bu tür bir terapi ile yönetilebilecek temel sorunlar, bir yandan merhamet merkezli olanlar olabilir; yani, onu ifade etmekte zorlanan insanlar.

Ancak, bu terapi yoluyla çözülebilecek başka sorunlar da vardır, örneğin:

1. Izdırap;
2. Geviş getiren düşünceler;
3. Otomatik saldırılar;
4. Yazık;
5. Kaygı;
6. Depresyon;
7. Öz eleştiri;
8. Yeme bozuklukları;
9. Öfke;
10. Psikoz ve fiziksel kendine zarar verme olayları.

Bu tür bir tedaviye başlamadan önce, her halükarda, Size gerçekten destek sağlayıp sağlayamayacağını doğrulamak için psikiyatrik destek almanız veya CFT ile çalışan terapistle görüşmeniz her zaman tavsiye edilir. Sürecinizde veya bir meydan okumayı temsil ediyorsa ve bunu başka bir profesyonele yönlendirmelisiniz.

Şefkatli terapinin bazı insanlar için işe yarayabileceğini, ancak bazı sınırlamaları olduğu için diğerleri için işe yaramayacağını akılda tutmak önemlidir.

Örneğin, ilk tedavilerinde şefkat deneyimlemek konusunda paniğe kapılan ve diğer yandan başkaları merhametle tedavi edilmekten rahatsızlık duyan insanlar var. Kavramın kendisini anlamadıklarını ve tüm bunların değerlendirilmesi gerektiğini düşünenler var.

Dikkat alıştırmaları veya şefkatli imgeleme alıştırmaları söz konusu olduğunda, bazı komplikasyonlar da ortaya çıkabilir, çünkü birçok insan bu durumlara girmeyi zor bulur, o zaman sistemi eleştirme eğilimindedirler.

Çok yoğun bir öfke veya öfke yaşayanlar, bu tür bir terapide rahatlama bulamayabilirler. bu yüzden başka bir profesyonele gitmeleri gerekir. Bu nokta da dikkate alınmalıdır.

Sandbox Tekniğinin nelerden oluştuğunu bilin: tedavi edilebilecek 15 problem

Kaynakça

• Gilbert, P. (2014). Merhamet odaklı terapinin kökenleri ve doğası. İngiliz Klinik Psikoloji Dergisi, 53(1), 6-41.
• Gilbert, P. (2009). Merhamet odaklı terapiye giriş. Psikiyatrik tedavideki gelişmeler, 15(3), 199-208.
• Gilbert, P. (2010). Bilişsel davranış terapisinde şefkat odaklı terapiye giriş. Uluslararası Bilişsel Terapi Dergisi, 3(2), 97-112.
• Gilbert, P. (2010). Merhamet odaklı terapi: Özel bir bölüm. Uluslararası Bilişsel Terapi Dergisi.