1 İpucu

Bilime göre yazmak travmanın üstesinden gelmemize yardımcı olabilir

16 Şubat 2022 - 4:10

Bilime göre, yazmak travmanın üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. Olumsuz deneyimler hakkında yazmanın olumlu bir etkisi olduğu çelişkili görünse de, geçmişteki olumsuz bir olayın hesabını kağıda koymak bilişsel kaynakları “serbest bırakıyor” gibi görünüyor.

Araştırmalar, travmanın beyin dokusuna zarar verdiğini gösteriyor, ancak insanlar duygusal deneyimlerini kelimelere dönüştürdüklerinde, beyindeki düzenlenme şeklini değiştiriyor olabilirler.

Bir tür rehberli, ayrıntılı yazı sadece yaşadıklarımızı işlememize yardımcı olmakla kalmaz, ileriye dönük bir yol bulmamıza, kan basıncımızı düşürmemize, bağışıklık sistemimizi güçlendirmemize ve genel refahımızı artırmamıza yardımcı olabilir.





Etkileyici yazma, stres, kaygı ve depresyonun azalmasına neden olabilir. Ayrıca uyku ve performansı iyileştirebilir. Ayrıca, daha fazla odak ve netlik sağlar. Sonuçta, yüksek sesle ifade edilmesi zor olan şeyler, yazı yoluyla kolayca ifade edilebilir.

Pennebaker ve ark.





Kadın açık havada yazma








İyileştirici bir araç olarak yazmanın etkileri iyi belgelenmiştir. Texas Üniversitesi’nde sosyal psikolog olan James Pennebaker, 1986’da belirli bir yazı türünün ruh sağlığı üzerindeki etkisini inceledi.

Bir çalışmada, 50 sağlıklı üniversite öğrencisine bir yazma görevi verildi: bir gruba travmatik deneyimler ve bir gruba yüzeysel konular üzerine. Yazma seanslarından altı hafta sonra, travma grubundaki öğrenciler diğerine göre daha olumlu ruh halleri ve daha az hastalık bildirdiler. Ek olarak, hücresel bağışıklık sisteminin işlevinde bir iyileşme ve sağlık merkezine daha az ziyaret.

Pennebaker diğer ayarlarda takip etti. Dallas Memorial Center for Holocaust Studies’de, kendisi ve meslektaşları, Holokost’tan kurtulan 60’tan fazla kişiyle fizyolojik ölçümlerini yaparken röportajları videoya kaydettiler. Daha sonra, görüşmeye dayalı olarak her bir mağduru düşük, orta veya yüksek seviyeli “travma muhabiri” olarak sınıflandırdılar. Mülakatlardan bir yıl sonra, üst ve orta seviyedeki muhbirlerin zihinsel sağlıkları, travma hakkında çok az ses çıkaranlara göre daha iyiydi.

Yazı ve işten çıkarmalara etkisi

1994 yılında psikologlar ve insan kaynakları şirketi Drake Beam Morin tarafından yürütülen bir soruşturma İşlerinden kovulan 63 profesyoneli inceledi. Deneysel koşulda, katılımcılardan kovulma konusundaki en derin düşüncelerini ve duygularını yazmaları istendi.

Bu arada kontrol grubundaki katılımcılardan o gün için planlarını ve iş arama faaliyetlerini yazmaları istendi. Yazmama koşulunda, katılımcılara herhangi bir özel yazma talimatı verilmemiştir.

Arka arkaya beş gün 30 dakikalık yazma oturumlarından sonra, araştırmacılar istihdam durumunu izlemeye başladı. İşlerini kaybetme travması hakkında yazan katılımcıların, diğerlerini bulma olasılıkları çok daha yüksekti. çalışmadan sonraki aylarda yeni.

Tıbbi ortamlarda yazma

Araştırmayı tıbbi hastaları kapsayacak şekilde genişleten 1999’da Joshua Smyth ve Arthur Stone ve SUNY’deki Stony Brook’taki meslektaşları bir çalışma yürüttüler. Astımlı ve romatoid artritli hastalardan hayatlarının en stresli olayını yazmaları istendi veya tarafsız bir konuda.

Dört ay sonra, deney grubundaki astım hastaları akciğer fonksiyonlarında iyileşmeler gösterdi. Deney grubundaki artritli hastalarda hastalık şiddetinde azalma görüldü.

Toplam, Stresli olayları açıklayan hastaların %47’si klinik olarak anlamlı iyileşme gösterdi. Ancak, kontrol grubunun sadece %24’ü böyle bir gelişme gösterdi.

Bütün bu araştırmalar bize ne söylüyor?

Louise DeSalvo, tüm bu çalışmalar hakkında yorum yaptı. İyileşmenin bir yolu olarak yazmak: hikayelerimizi anlatmanın hayatımızı nasıl değiştirdiği. Kitapta diyor ki “Yaratıcılık, travmaya karşı temel bir insan tepkisi ve doğal bir acil durum savunma sistemidir.”

Yazıyı bir şifa aracı olarak kullanmanın etkinliği üzerine yapılan bilimsel çalışmaların miktarına dayanan bir kitaptır. Bilim temellidir. Peki bu güçlü araç nasıl uygulamaya konulabilir?

“Yazana kadar ne düşündüğümü bilmiyorum.”

-Joan Didion-

Duygusal bir günlük yazan kadın

etkileyici yazı

Etkileyici yazma, şu şekilde yazmak olarak tanımlanır: düşüncelerimizi ve duygularımızı anlamlandırmamıza yardımcı olur. Ayrıca bu, günlükler, hatıralar, şiirler, fikir makaleleri veya düşünceler dahil olmak üzere farklı biçimler alabildiği için esnektir. Ne yazdığın, nasıl yaptığından daha az önemlidir.

Araştırmacılara göre, en iyileştirici yazı bir dizi yaratıcı parametreyi takip etmelidir. Ve en önemlisi, sadece sizin için olabilir. Belirli, özgün ve açık ayrıntıları içermelidir. Yazar, duygularını sayfadaki olaylara bağlamalıdır.

Böyle bir yazı, bir kişinin eksiksiz, karmaşık ve tutarlı bir hikaye anlatmasına izin verir, başı, ortası ve sonu olan. Anlatımda bu tür yazılar, kurban-yazarı daha güçlü bir şeye dönüştürür: gözlemleme gücüne sahip bir anlatıcı. Kısacası, ifade etmek ve anlam ifade etmek için yazdığımızda tarihteki gücümüzü geri kazanırız. Gerçekte geçersiz kılınabilecek bir güç.

Örneğin, Holokost’tan sonra hayatta kalan birçok kişi deneyimlerini anlattı. Bu, kitabını yazan Viktor Frankl’ın durumuydu. İnsanın Anlam Arayışı Dokuz günde yaptı.

Gördüğümüz gibi, bu tür sürükleyici ve yansıtıcı yazma süreci, en akıl almaz travmalardan sonra bile yeniden yapılanmayı kolaylaştırabilir.

yazmaya dayalı terapiler

Denise M. Sloan ve Brian P. Marx yazılı maruz bırakma terapisi geliştirdi travma tedavisi için etkili tedaviye yönelik artan talebe yanıt olarak.

Kendine özgü yaklaşımında, danışan tek bir travmatik olay hakkında yazar; terapist travma hakkında yazarken olayın kendisinden çok müşterinin deneyimlerine odaklanır.

Ayrıca, birkaç çalışma, yazmanın stres ve hastalığın zihinsel ve fiziksel yıkımlarına karşı savunmamızı geliştirmenin kolay, ucuz, bağımsız ve nispeten evrensel bir yolu olduğunun altını çiziyor.

Özellikle kötü deneyimler hakkında en derindeki düşüncelerinizi ve duygularınızı açığa çıkarmak sağlığınız için iyidir. Terapistler, hastaları klinik ortamın dışında yazma egzersizleri yapmaya giderek daha fazla teşvik ediyor. Tüm bu bilimsel kanıtlar lehine, neden neşelenmiyorsun?

Bilime göre, ilk kez 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlanmış olan Yazma yazısı travmanın üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.