Nörobilim

Bilime göre, kötü uyursanız daha kötü yersiniz.

Hepimiz iyi uyumanın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Derin, sürekli ve onarıcı bir gece uykusunun keyfini çıkarmak, günü %100 ve fakültelerimizin en iyi durumda geçirmesini sağlar. Yerine, Uykusuzluk sadece tüm enerji izlerini kapatmakla kalmaz, aynı zamanda dürtüsel olarak yemek yememize de neden olur. ve sağlıksız.

Birçoğumuzun başına gelmiştir. İki saat üst üste zar zor uyuyamadığımız gecelerde, uyandığımızda büyük bir açlıkla karşı karşıya kalırız. Ama evet, hiçbir şey istemiyoruz. Endüstriyel hamur işlerini ve mutfakta bulduğumuz her tatlıyı tüketmek için karşı konulmaz bir arzumuz var. Daha fazla şeker, daha iyi.

Uykusuzluk zamanlarında diyet seçimlerimizin en sağlıklısı olmaması tesadüf değildir. Aslında, Bizi tahrik eden ve bu arzuyu uyandıran beynimizdir, bu ihtiyacı daha yüksek glikoz yükü olan gıdaları tüketme ihtiyacıdır. Ve bunu çok özel bir nedenle yapıyor. Onu analiz ediyoruz.

Geceleri yemek yiyen kadın, kötü uyursanız daha aç olduğunuzu gösterir.
Uyku yoksunluğu iştahı ve yiyecek seçimlerini etkileyebilir.

Yetersiz uyursanız, diyetiniz değişir

Veriler çarpıcı görünebilir. Dinlendirici bir uyku çeken kronik sorunları olan kişilerin aşırı kilolu olma riski daha yüksektir.. Yetersiz uyursanız, diyetiniz hormonlarınızın düzenlenmesini değiştirecek kadar değişir. Dahası, bilim adamlarının görebildikleri, beyin fonksiyonlarındaki değişikliklerin bile ortaya çıktığıdır.

Gerçek şu ki yemek ve uyku arasındaki bağlantı açıkça iki yönlüdür. Ne yediğimiz, örneğin bol, çok baharatlı akşam yemekleri ve uyarıcı içecekler gibi uyku hijyenimizi etkileyebilir. Öte yandan, birkaç yıldır bilim, az uykunun beslenmemizi ne kadar zayıf hale getirebileceği konusunda bizi uyarıyor.

Uyku eksikliği ve leptin azalması

Leptin, gıda alımını düzenlemekten sorumlu bir hormondur.. Bunu, beyne zaten yeterli enerjiyi elde ettiğimizi bildiren bir sinyal göndererek yapar. Yani bu element sayesinde tok hissetmeyi ve yemek yemeyi bırakmayı başarıyoruz. Peki bu hormon vücudumuzda yeterli düzeyde bulunmasaydı ne olurdu?

Kötü uyursan olacağı budur. Japonya’daki Kumamoto Eyalet Üniversitesi’nden yapılan bir çalışmada, uyku eksikliğinin leptin seviyelerini düşürdüğü ve ghrelin seviyelerini yükselttiği bulundu. Bu son hormon ghrelin, bizdeki açlık hissini uyaran şeydir.

Yani, Haftalarca kötü bir gece uykusunu sürüklediğimizde daha çok aç hissederiz ve buna ek olarak doymamız çok daha uzun sürer. Ayrıca, eğer bu oluyorsa, bunun nedeni açık bir gerçektir. Beynin, temizleme ve hormonal düzenleme görevlerini yerine getirebilmesi için derin uykuya erişmemize ihtiyacı vardır. 3 veya 5 saat uyursak işini bitirmesi zor olur…

Ergenlerin gece başına 6,5 ​​saat (9,5 saat yerine) uyuduklarında, daha fazla ilave şeker ve karbonhidrat tüketimini tercih ettikleri bulunmuştur.

Şaşkın genç, kötü uyursan her şeyin ters gideceğini düşünüyor
Gençlerimiz gitgide daha kötü uyuyor ve bu da beslenmelerini ciddi şekilde etkiliyor.

Karbonhidrat ve şeker lütfen

Yetersiz uyursanız, yemek yediğinizde kendinizi tok hissetmeniz daha uzun sürmez. Uykusuzluğun etkilerini sürüklemek yetmezmiş gibi beslenme tercihleriniz de değişiyor. Bu, şüphesiz, bize garip gelebilir. Hangi nedenle az uyku, birinin şekerli ürünler tüketmeye daha fazla ihtiyaç duymaya başlamasına neden olabilir?

Dergide yayınlanan bir çalışmada uyuyor ve Dr. Kara McRae Duraccio tarafından yönetilen ilginç bir şey gösterildi. Geç kalmak, gençlerin sağlıksız beslenme alışkanlıklarına sahip olmasına neden olur. Daha yüksek glisemik yüke sahip yiyecekleri tüketmek için daha yoğun bir ihtiyaç hissederler.

Az uyumak, beynin glikoz eksikliği yaşamasına neden olur ve bunu elde etmemizi ister. Bu çalışmaya göre meyve ve sebze gibi ürünleri bir kenara bırakmamız için 7 saatten az uyumamız yeterli oluyor ve karbonhidrat, hamur işleri, tatlılar vb. ürünlere yöneliyoruz.

Beyninize ve yeme alışkanlıklarınıza iyi bakmak için iyi uyuyun

Uyku yoksunluğu veya 8 saatten az uyumak gibi basit bir gerçek, beynimizde sonuçlar bırakır. Ancak bu gerçeğe her zaman önem veremiyoruz. Örneğin yeni teknolojiler gençlerin daha az uyumasına ve daha kötü uyumasına neden oluyor. Nasıl olduğunu açıklayan araştırmalarımız bile var. Kötü dinlenme, prefrontal korteksin beyin aktivitesini değiştirir.

Bu, daha kötü kararlar vermek, düşünmeyi kaybetmek ve dürtüsellik kazanmak anlamına gelir.. Bu aynı zamanda, diyetimizi sağlığımızı tam olarak korumayan yiyeceklerle kapatma arzusuna kapılmamıza neden izin verdiğimizi anlamamıza da ışık tutuyor. Özlem, oburluk ve kapris, öz kontrolümüzden, daha iyi yemek için akıl yürütme ve çabalama yeteneğimizden daha fazlasını yapabilir.

Kötü uyursanız, gün içinde her şey ters gidecektir. Rüyayı hürmetle, hürmetle ve her zaman gereken önemi vererek ele alalım.. Gece dinlenmesinin kutsal olmasını sağlamak için yaşam alışkanlıklarımızı geliştirelim. Ancak bu şekilde beynin o saatlerde kendisine ait olan işleri yapmasına izin verebiliriz.

Ne de olsa uyku, Sofokles’in dediği gibi, her şey için tek etkili ilaçtır.

Bilime göre, eğer kötü uyursan daha kötü yersin girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu