Hayat tahmin edilemez; keyifli, hüzünlü, zor, heyecanlı anların bizleri beklediği bir yolculuk… Ve günlerin akışı içinde, bazen yaşayacağımızı hayal bile edemeyeceğimiz durumlarla karşılaşmamız normaldir. Beklenmeyen nasıl kabul edilir? Mümkün mü?

Bu yazıda bunun üzerine kafa yoruyoruz ve kabulü zor ve beklenmedik durumlarda uygulamaya koymak için bazı stratejiler sunuyoruz. Göreceğimiz gibi, “dalgalar arasında sörf yapmayı öğrenmenin” kabulü, hayatın engelleriyle sağlıklı bir şekilde yüzleşmenin anahtarıdır.

Beklenmeyen nasıl kabul edilir: gerçek bir meydan okuma

Belirli koşulları, özellikle de onları beklemediğimizde kabul etmek kolay değildir. İşten çıkarılma, ayrılık, bir aile üyesinin ölümü, hayattaki diğer önemli kayıplar olabilir… İyi şeyler de olabilirler, ancak beklenmedik bir şeyden bahsettiğimizde genellikle dinamiklerimizi, planlarımızı ve hatta hayatımızı bozan olaylara atıfta bulunuruz.

Bu nedenle, tüm bu deneyimleri kabul etmek gerçek bir meydan okumadır. Buna ek olarak, son adım kabul etmektir, ancak ona ulaşmak için, hayatımızdaki herhangi bir önemli kayba karşı bu tepkiyi, birçok kez bir düellodan geçmemiz gerektiğini hatırlamaya değer.

Nasıl başlarız? Başımıza gelenlerle ilgili düşünceleri onlardan kaçınmaya çalışmak yerine tanımayı öğrenmek.

“Kabul, vazgeçme anlamına gelmez; bir şeyin ne olduğunu ve onu aşmanın bir yolu olması gerektiğini anlamak anlamına gelir”.

-Michael J. Fox-

Onlarla savaşmak yerine düşünceleri kabul edin

Düşünceler ve uyguladığımız başa çıkma stratejileri, refahımızda önemli bir rol oynamaktadır.. Bu nedenle zihni eğitmek, farklı olaylara tepkimizi yönetme yeteneğimizi geliştirmek önemlidir. Ve beklenmedik bir şekilde şaşırdığımızda, tekrarlayan ve takıntılı düşüncelerin aklımıza gelmesi normaldir. Ama onları ne yapacağız?

Bununla ilgili olarak, Kudüs İbrani Üniversitesi’nin yakın tarihli bir çalışması (2022) yinelenen düşüncelerin tekrar tekrar gelmesini önleyen bir strateji keşfetti. Böylece, bir düşünceyi tanımlayıp kabul ettiğimizde, onu reddetmeye çalışmak ve sonra dikkatimizi başka bir şeye kaydırmak yerine, bu düşüncenin geri dönme olasılığını azalttığını buldular.

Bazı düşünceleri bastırma girişimlerimiz genellikle tam tersi bir etki yaratır.

Spesifik olarak, araştırmacılar bunun tam tersi bir etki buldular. İstenmeyen düşünceleri bastırmaya çalışmak bu düşüncelerin artmasına neden olabilir.. Kısacası, düşüncelerin yavaş yavaş kaybolması için (“onlar sadece” düşüncelerdir), düşüncelerin olmasına izin vermekle ilgilidir (eğer onlarla savaşırsak ya da direnirsek, sonunda onlara karışırız ve daha uzun süre kalırlar).

Araştırmacılara göre, bu bulgular zihnimizin nasıl çalıştığı hakkında çok ilginç bilgiler sağlıyor. Ek olarak, örneğin kaygı ve depresyonu olan kişilerin, olumsuz ruminasyona başvurmadan semptomlarıyla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olabilirler.

bırakmayı öğren

Hepimiz bir noktada kaçınma alıştırması yaptık. “Deneyimsel kaçınma” olarak tanımlanan psikolojik bir terim olan “deneyimsel kaçınma”dan bahsediyoruz.istenmeyen veya olumsuz düşüncelerden, duygulardan ve bedensel duyumlardan kaçınma, bastırma veya değiştirme girişimleri“.

Bu nedenle, deneyimsel kaçınma yoluyla hareket ettiğimizde, istemediğimiz (veya beklenmedik olan) her şeyden uzaklaşmaya çalışırız. Bu sürekliliğin sonunda kabul vardır.

Kabulden ne hissettiğimizin farkında ol

Eh, büyüyen bir araştırma grubu kabul etmenin veya “bırakmanın” etkinliğini gösterir., zihinsel sağlığımızı iyileştirmenin bir yolu olarak. Bu nedenle, beklenmeyeni kabul etmeye gelince, bize yardımcı olabilecek ilk adım, basitçe ne düşündüğümüzü ve hissettiğimizi algılamaktır. Yani, bunun farkında olun ve kabul edin, şimdi, şu anda böyle düşünüyoruz ve hissediyoruz.

Tam olarak, bu konuyu inceleyen yeni bir meta-analiz aşağıdakileri buldu: “Bırakma”, olanları kabul etme yeteneği, kaygı ve depresyonu önemli ölçüde azaltır Çocuklarda. Ve “bırakmaktan” bahsettiğimizde, dinlemeyi, hoşgörü göstermeyi, olan her şeyi yargılamadan kabul etmeyi kastediyoruz.

deneyimsel kaçınma

Ve Laurie A. Greco tarafından yönetilen bir başka ilginç çalışma (2005), stresli bir ebeveynlik durumunda deneyimsel kaçınmanın rolünü analiz etti. Çalışma, annelerin zor düşünce, duygu ve bedensel duyumlarla ilgili deneyimlerini (veya bunlardan kaçınmayı) tanımladı. erken doğumdan ve bebeklerini yenidoğan yoğun bakım ünitesinde (YYBÜ) geçirdikten sonra.

Sonuçlar? Araştırmacılar, deneyimsel kaçınmanın, YYBÜ stresi ile taburculuk sonrası işlevsellik (örneğin, travma sonrası stres belirtileri veya TSSB) arasındaki ilişkiye kısmen aracılık ettiğini buldular.

Beklenmeyen nasıl kabul edilir: iyileşmek için gerekli bir şey

Düşüncelerimizi ve duygularımızı tanımlayıp kabul etmenin, onları bastırmak ve kabul etmek istememe gerçeğinin, beklemediğimiz şeyler karşısında kabul yolunda yürümemize nasıl yardımcı olabileceğini gördük, duygusal olarak yeniden dengelenmek için gerekli bir şey. .

Ve bazen mesele “yapmak”la ilgili değil, sadece her şeyi olduğu gibi bırakmaktır, böylece azar azar yerlerine yerleşirler (elbette, gerektiğinde ilgili eylem stratejilerini benimsemek).

kabul etmek ne demek?

Kabul sürecine geri dönersek, bunun bir yolculuk olduğu ve bir varış noktası olmadığı konusunda ısrar ediyoruz. Bunu hatırla kabul etmek, şeylerin bizi işaretlemediği, artık bizi incitmediği anlamına gelmez. ya da artık yaşamlarımız üzerinde bir etkilerinin olmadığını.

Önemli şeylerin bizi işaretlememesi mümkün değil; ancak, kabul etmeye geldiğimizde, düello biter, yolculuk biterve hayat, değerli şeylerle dolu, bazen de kendimizi kaybolmuş hissettirebilecek beklenmedik olaylarla dolu bu yolda ilerlemeye hazır olmaya başlıyoruz.

Beklenmedik olanı kabul etmek, yeni ve çoğu zaman acı veren bir gerçekliği varsaymayı, onu yaşam yörüngemize entegre etmeyi ve hayal ettiğimiz (ve bu gerçekleşmiyor) bir şeyden beklentilerimizi bırakmayı gerektirir.

Beklenmeyen nasıl kabul edilir girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.