Sağlık

Aşırı baskı nasıl durdurulur

Gün boyunca sayısız düşünce akla gelir. Bu normal bir şey, aklımız sürekli çalışıyor. Bununla birlikte, bazı şeyleri çok fazla düşünmeye meyilli olan ve bu düşünceleri durdurmakta güçlük çeken, çok fazla enerji alan zihinsel döngülere giren insanlar var. Aşırı düşünmek nasıl durdurulur?

Bu kolay bir şey değil çünkü dahası, ne kadar “düşünmeyi bırakmaya” çalışırsak, o kadar çok düşünürüz. Bu nedenle önerdiğimiz ilk adım, size “düşünme” diyen o küçük iç sesi durdurmaktır, çünkü düşünmek, düşüneceksiniz. Düşüncelerinizle savaşmaya çalışmayın; bunların farkında olun, varlık nedenlerini anlayın ve önerdiğimiz bazı fikirleri uygulamaya koyun.

Aşırı düşünmek: bizi yalnız bırakmayan düşünceler

Michigan Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bir alışkanlık olan ruminatif düşünceden bahsediyoruz. 25 ila 35 yaş arasındaki yetişkinlerin %73’üne varan oranda muzdarip ve 45 ila 55 yaş arasındaki kişilerin %52’si.

Yale Üniversitesi’nden Susan Nolen-Hoeksema’nın önderlik ettiği diğer araştırmalar, bir şeyleri aşırı düşünen birçok insanın, düşüncelerini uzun uzun düşünerek kendilerine bir iyilik yaptıklarına inandığını gösteriyor. Bu böyle değildir, çünkü fazla düşünmek kişinin kendi düşüncesi hakkında düşünmesini gerektirir. Bu bizi bir çözüme ya da sonuca götüren bir şey değil (mantıksal düşünme gibi), daha çok rahatsızlık, ıstırap ve zihinsel yorgunluk yaratan bir “döngüye” giriyor.

“Çok fazla düşünmek analiz felcine yol açar. Düşünmek önemlidir, ancak birçoğu düşünceyi eylemden kaçınmak için bir araç olarak kullanır.

-Robert Herjavek-

adam düşünüyor
Ruminasyon bir kaçınma biçimi olabilir.

Aşırı düşünmekten nasıl vazgeçilir: 6 strateji

Bir şeyleri çok fazla düşünmek, yüksek düzeyde kaygı belirtisi olabilir ve zamanla zihinsel-duygusal bir sağlık sorunu haline gelmemesi için dikkat etmemiz ve üzerinde çalışmamız gereken bir semptomdur.

Özellikle yüksek düzeyde stres altında olduğumuz, aşırı düşünmenin beklendiği durumlar vardır ve çok özel durumlar ise bunda yanlış bir şey yoktur. Lya da her zaman bir şeyleri her zaman fazla düşündüğümüzde kötü olur.

Ama aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirim? Durumunuz buysa, endişelenmeyin, uygulamaya koyabileceğiniz ve her şeyi fazla düşünmeyi bırakmanız için çok yardımcı olacak bazı alıştırmalar var. Hepsinden iyisi, çok basit olmalarıdır, ancak sonuç vermeleri için uygulamalarında sabit olmanız gerekir.

1. Düşüncelerinize dikkat edin

Aşırı düşünmek nasıl durdurulur? Bu kolay bir iş değil, ancak önerdiğimiz ilk strateji, sizi bir döngüye sokan düşünceleri belirlemektir. Bu nedenle, sahip olduğunuz düşüncelere, olup bitenlerin hikayelerini kendinize anlatma şeklinize dikkat etmeyi bırakmanız önemlidir. strese neden olan düşünceleri tanımlayın ve kaygı.

Onlara sahip olmaktan kaçınmakla ilgili değil (bu imkansız), ama akmalarına izin vermek. Tekrar eden düşünceleriniz olduğunda, onlara dikkat etmenize izin vermek için kendinize zaman verin ve sonra onları bırakın.

2. Buraya ve şimdiye odaklanın

Meditasyon egzersizlerinin uygulanması, aşırı düşünmeyi durdurmak için mükemmel sonuçlar verdiğini göstermiştir ve hepsinden iyisi, ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçebileceğiniz çok çeşitli seçenekler vardır.

Meditasyon yapmak için gününüzü tamamen durdurmanız veya uzak bir dağa gitmeniz gerekmez.; Aynı derecede etkili olan basit farkındalık egzersizleri yapabilirsiniz. Nasıl?

Günün bir noktasında, yaptığınız işin tüm detaylarına bilinçli bir şekilde dikkat etmeye çalışın; düşünmek değil, dikkat etmekle ilgilidir. Örneğin, yürüyorsanız, adımlarınıza, çevrenin seslerine, kokulara, deneyimin kendisine odaklanın (zihninizin dikkatini dağıtın).

3. Formül 5, 4, 3, 2, 1

Bu farkındalık egzersizi, şimdiki zamanla bağlantı kurmanıza ve bu döngüsel düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi şimdiki zamana koyun ve etrafınızda görebileceğiniz 5 şey, duyabileceğiniz 4 şey, dokunabileceğiniz 3 şey, koklayabileceğiniz 2 şey ve tadabileceğiniz 1 şey düşünmeye çalışın.

Ve her şeyi tanımladığınızda, hissedin, sadece ona odaklanın. Bu stratejinin amacı, çevrenin ayrıntılarına odaklanmak ve endişelerden uzaklaş.

4. Düşünmeyi bırak

Bilişsel davranışçı terapinin tipik özelliği olan aşırı düşünmeyi nasıl durduracağınızı keşfetmek için başka bir fikir, düşünmeyi durdurma tekniğidir. Bu, bizi zihinsel döngüye götüren düşünceyi tanımladıktan sonra, bu döngüyü kesmemizi sağlayan bir kelime, cümle, küçük bir “mantra” veya bir jest bulmakla ilgilidir.

bir kelime olabilirDur” veya bir eylem (örneğin bileğimizde bulunan saç tokasını çekmek; herkes kendi stratejisini bulmalı). Ve bu eylemi yaptıktan sonra, bizi bu düşüncelerden uzaklaştıracak bir şey yapmaya başlamalıyız (örneğin, temizlik yapmak, yürümek, birini aramak…).

5. Teşekkür edin

Şükran, her zaman elimizin altında olmasının yanı sıra sahip olduğumuz en değerli kaynaklardan biridir. Minnettarlık yoluyla, şeylerin olumlularına, iyi gidenlere ve sahip olduklarımıza odaklanırız.

Bu üzerimizdeki baskıyı azaltmamıza yardımcı olur ya da durumlar ve beynimizin biraz dinlenmesine ve her seferinde her şeyi düşünmek için kendini zorlamayı bırakmasına yardımcı olur.

6. Doğa yardımcı olur

Doğanın dengeyi yeniden kurmamıza ve olumsuzluklardan uzaklaşmamıza yardım etmesi gereken gücü asla küçümsemeyin. Doğayla çevrili bir sitede yürüyüş şimdiye odaklanmanıza ve her durumla ilgili sürekli düşüncelerinizi bir kenara bırakmanıza yardımcı olabilir.

Fırsat buldukça şehrin gürültüsünden uzaklaşmaya, doğayla iç içe olmaya çalışın. Uzun yolculuklar yapmanıza gerek yok. Örneğin, yakındaki bir parka yürümek, kendinizi iyi hissetmenize ve her şeyi fazla düşünmek zorunda kalmadan yaşamaya odaklanmanıza yardımcı olmak için fazlasıyla yeterli olabilir.

Doğanın tadını çıkaran kadın
Doğa yürüyüşleri, şimdiki zamanla bağlantı kurmaya ve ruminasyonu azaltmaya yardımcı olur.

Bu zamanlarda aşırı düşünmek nasıl durdurulur

Öncülük ettiğimiz çılgın yaşam temposu ile ve bunu göz önünde bulundurarak, WHO’ya göre 2019’a kadar 301 milyon kişi anksiyete bozukluğu yaşadı ve 280 milyon insan depresyona sahipti, birçok insanın aşırı düşünmeye meyilli olması normaldir. Bu iki tür bozuklukta, ruminatif ve takıntılı düşüncelerin ortak bir semptom olduğunu unutmayın (tabii ki, düşünmek için bu teşhislerden birine sahip olmanız gerekmez).

Bu nedenle, fazla düşünmek çok yaygın bir sorundur ve yaşadığımız hayatın stresini, para sorunlarını vb. hesaba katarsak üstesinden gelmesi kolay değildir. Ancak, önerilen bazı hileler ile mümkündür. Ve ayrıca yapamayacağımızı görürsek profesyonel yardım istemek ve semptomların bize önemli rahatsızlık verdiğini.

Aşırı baskı nasıl durdurulur girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu