İpucu

Anksiyete sorunları nasıl ortadan kaldırılır ve belirsizlikle nasıl baş edilir?

Kendimizi güvende hissetmiyoruz, bir yıldır hayatımızda olan her şeyden dolayı normal bir şey. Her zaman rutinler, planlama ve organizasyon konusunda eğitildik, ancak birçok şey planladığımız gibi olmayacak. Belirli hedeflere doğru ilerlemek için günden güne planlamak ve yapılandırmak bize güvenlik verdi ve şimdi o geleceği bilmiyoruz.

Şimdi gün be gün yaşamayı öğrenmek zorundasın, şimdide. Bu nedenle, akıl sağlığında önleme yapmanın, burada ve şimdi çalışmayı öğrenmenin zamanıdır: Şu anda planlarımız ve alışkanlıklarımız üzerinde kontrol eksikliğimiz var ve bu da güvensizlik ve endişe yaratıyor.

Hayatımızın başımıza gelen hemen hemen hiçbir şeyi kontrol etmediğimizi hissettiğimiz bir yönü olduğunda, bize birkaç seçenek sunulur; istifa ederiz, kavga ederiz veya kontrolümüzde olmadığımızı kabul ederiz. Belirsizliği normal bir şey olarak görmelisin, onunla yüzleşmek için savaşmamalısın. Ve belirsizliğin yanlış yönetilmesinin yüksek seviyelerde fizyolojik aktivasyona yol açmasıdır.

Kaygı sorunları nasıl giderilir ve belirsizliğe nasıl uyum sağlanır?

COVID-19 zamanlarında yaşadığımız gibi büyük değişiklikler, belirsizliğe toleransımızı artırmamızı sağlıyor. Bu bir çıraklık ve eğitimdir. Bu değişikliklerle baş etmemizi zorlaştıran bilişsel önyargılarımız, sınırlayıcı inançlarımız, alışkanlıklarımız ve zihinsel kalıplarımız var, ancak bunların hepsini yönetmeyi öğrenebiliriz.

1. Hiçbir şeye yol açmayan düşünceleri tanımlamayı öğrenin

Olumsuzda geleceği tahmin etmek, bizi herhangi bir somut ve sürekli olarak geliştirilmiş eyleme götürmediğinden verimsizdir.; kendimizi bloke ediyoruz ve enerji israf ediyoruz. Bu nedenle, zihninizi bu felaket düşünceleri tanımlamak için her gün eğitin ve onları bırakın, akmalarına izin verin ve sizi etkilemeyin. Bu belirsizlik ve korku duygusuna “bağlanmayın”.

2. Belli bir belirsizlik düzeyine alışın

Gelecekteki durumlardan mantıksız bir korku duyduğunuzda, sinirlenirsiniz, sinirlenirsiniz, gergin hissedersiniz çünkü durumu kontrol etmezsiniz … bize bağlı olmayan şeyler olduğunu kabul etmek zorundasınız. Bu anlamda zihninizi daha esnek olacak şekilde eğitmek önemlidir. “Ya eğer …?” Seni hiçbir yere götürmez, geleceği tahmin edemeyiz, ne olacak ya da olmayacak ve bize bağlı olmayan daha az şeyler.

3. Kötümser tahminlerinizi gerçeklikle kontrol edin

Ne düşündüğünüzü, korkularınızı ve endişelerinizi yazdığınızda, zamanla bunların gerçekleşmediğini fark edeceksiniz.. Yalnızca çok küçük bir yüzde gerçek olacaktır. Bizi endişelendiren şeylerin% 90’ı asla olmaz ama zihinlerimiz ve bedenlerimiz onları gerçek olarak yaşar: “Ya bana bir şey olursa? Ya başarısız olursam? Ya işte bana …?” Kortizol (stres hormonu) salgılayarak sürekli bir uyarı durumu oluşturuyorsunuz ve bu sürekli tehdit durumu sizi psikolojik olarak yıpratıyor.

Vücudunuz aktive edildi, sürekli uyanıksınız ve vücudunuz acı çekiyor. Felaket bir gelecek hakkında düşünmek iç durumumuzu değiştirir ve bizi endişelendiren durumlar hakkında sürekli düşündüğümüzde, sanki gerçekten olmuş gibi aynı etkiye sahiptir.

4. Gelecekle ilgili olumsuz düşünceleri engellemeye çalışmaktan vazgeçmeyin.

Düşüncelerinizin görünüşünün kontrol edebileceğimiz bir şey olmadığını her zaman anlamak önemlidir. Negatif düşünceler otomatiktir, başımıza gelen duruma göre yalnız bize gelirler. Beynimizin bizi tehditlere karşı koruması için gereken bir yoldur, binlerce yıl öncesinden gelen bir hayatta kalma yolu.

Kontrol edemeyeceğin endişeli düşüncelerin görünüşü, ama evet, durumu nasıl yorumladığına ve ortaya çıkan düşüncelere bağlıyani ona verdiğiniz önem. Durumu analiz etmeye başlarsanız, düşünceler canlanmaya başlar ve içinden kaçmanın çok zor olduğu bir iç diyaloğa girersiniz.

Bu yüzden, müdahaleci düşünceleriniz olduğunda, onları terk etmeyi takıntı haline getirmeyin, çünkü bu onların daha fazla yoğunlaşmasına neden olur. Onlara sahip olduklarından daha fazla önem vermekten kaçının, bu düşünceleri daha fazla beslemeyin, onlara alıştığınız ilgiyi onlara vermeyin. Yapmakta olduğunuz davranışa devam edin, zihninizden neler geçtiğini görmezden gelin, bu düşüncelerle hiçbir ilgisi olmayan bir şey yapın. Bu durumlarda davranış düşüncelerinizi yönlendirmeli, tersi değil.

Unutmayın ki bunlar sadece düşüncelerdir, onlar sadece kelimelerdir, zihninizdeki seslerdir ve bunlar gerçeklikle illa ki bir ilgisi yoktur … Hoş değildirler, ancak ciddi değildirler. Zihninizi açık tutun, sıklığı ve yoğunluğu tek başına azalacaktır.

özetleme

Her şeyi olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmelisiniz, onlara karşı savaşmayı değil; bu stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Psikolojik esneklik, geliştirebileceğimiz en iyi yetenek ve becerilerden biridir.. Anahtar, bize gelen deneyimle birlikte olmayı kabul etmek, onu reddetmek değil ve bu durumda üretilen düşüncelerden kendinizi uzaklaştırmaktır. Zihinsel katılık ne kadar fazlaysa, kaygı geliştirmeye karşı o kadar savunmasız olursak, stresli durumlarla yüzleşmek için o kadar az kaynak gerekir. Hayatın çözülmesi gereken bir sorun olduğunu düşünmekten hayatın yaşanacak bir yol olduğunu düşünmeye geçmek, çok şey değiştiren bir şeydir.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu