Sağlık

Ağrı yönetimi için farkındalık

Acı, hepimizin deneyimlediği ve bizi fiziksel düzlemin ötesinde etkileyebilen hoş olmayan bir deneyimdir. Hastalık kronikleştiğinde kaygı, depresyon, ıstırap ve umutsuzluk ortaya çıkar.. Tıp, hastalığı tedavi etmekten sorumlu olsa da, psikolojiden rahatsızlıkla başa çıkmamıza yardımcı olacak ilginç öneriler bulabiliriz. Bunların arasında, bugün sizinle ağrı yönetimi için farkındalık hakkında konuşmak istiyoruz.

Davranışsal teknikler gibi iyi sonuçlar veren başka yaklaşımlar da vardır. Ancak, akışlar gibi farkındalık veya farkındalık, bulunan umut verici bulgular nedeniyle popülerlik kazanıyor.

Kronik ağrınız varsa ve yaşam kalitenizi artırmak istiyorsanız, onlar hakkında bilgi edinmek isteyebilirsiniz.

mindfulness nedir?

dayalı müdahaleler farkındalık Bunlar üçüncü nesil terapilerin bir parçasıdır. Bunlar, tam bilincin psikolojik yeteneğini ya belirli bir şekilde (durumda) ya da kişide istikrarlı bir özellik olarak teşvik etmeye ve geliştirmeye çalışır.

bu farkındalık bizi yargılamadan veya beklentiye girmeden, bilinçli olarak şimdiki ana dikkat etmeye davet eder; kısacası, koşullarımızın dış izleyicileri olmak.

Olup bitenlere merak ve açıklıkla, kabullenme eğilimiyle katılmak, halimizi tamamen değiştirir. ve bilişsel ve duygusal süreçlerimizi olumlu yönde etkiler. Psikolojik ve nörobiyolojik düzeyde ortaya çıkan bu etkiler, bu tedavileri etkili kılan üç maddede özetlenebilir.

Evde meditasyon yapan kadın
Farkındalık duyguları düzenlemeye yardımcı olur.

1. Geliştirilmiş dikkat kontrolü

bu farkındalık bize yardımcı olur dikkati odaklama ve sürdürme yeteneğimizi eğitmek. Gezip dolaşan, bir düşünceden diğerine atlayan, sürekli geçmişe giden ya da geleceği öngören bir zihne alışık, bu kolay bir iş değil.

2. Duygusal düzenleme için daha fazla kapasite

Farkındalığa dayalı bu tür müdahaleler bizi tepkisizliğe davet ediyor. Genel olarak, hayatımızdaki her olayı analiz eder ve yargılarız, olumlu veya olumsuz olarak nitelendirir ve ona duygusal olarak yanıt veririz. İle farkındalık, bu duyguların daha az otomatik aktivasyonunu elde ederiz ve bir dinginlik durumuna ulaşıyoruz.

Sadece olumsuz etkileri azaltmamıza, ruminasyonu ve endişeyi en aza indirmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda olayları yeniden değerlendirme yeteneğini teşvik eder daha pozitif bir prizmadan Bu, şüphesiz, daha hoş ruh hallerini destekler.

3. Artan öz farkındalık

Çoğumuz zihnimizle aşırı özdeşleşme eğilimindeyiz; yani düşüncelerimizi kendimize ait, gerçek ve hareketsiz kabul ederiz ve olumsuz olduklarında kendimizi derinden onlara kaptırırız. bu farkındalık aramıza mesafe koymamıza ve kendimizi dış gözlemci konumuna yerleştirmemize izin verir.bu zihinsel içeriklerin geçici olduğunu ve mutlak bir gerçek oluşturmadığını anlamak.

Kısacası, zihnimizi bir televizyona benzetecek olursak, düşüncelerin yalnızca yayınlanan programlar olduğunu ve izleyicilerin bizleriz olduğunu anlarız. Bu içeriğe mutlaka bağlantı vermek zorunda değiliz.

Ağrı yönetimi için farkındalık

Şimdi, bu beceriler acıyı yönetmemize nasıl yardımcı olabilir? Gerçekte, bu tam bir paradigma kaymasıdır. Acı hissettiğimizde, doğal olarak yoğun ve olumsuz tepki veririz.; direniriz, savaşırız, hüsrana uğrarız.

Sadece onu hissetmek istemediğimiz, hafifletmek veya ortadan kaldırmak için herhangi bir şey yapmak istediğimiz için kaçınmayı seçmemiz mümkündür. Onun varlığına çok fazla odaklanmamız da mümkündür, ancak yargılama, mücadele ve umutsuzluktan.

Bu iki tutumdan herhangi biri yalnızca rahatsızlığı artırır, kaygı yaratır ve yaşam kalitemizi olumsuz etkiler. Bu nedenle, farkındalık başka bir yaklaşım önerir: Acıya açıklık ve merakla, yargılamadan, direnmeden, tam kabulle katılın..

Kadın gözleri kapalı
Düzenli farkındalık uygulaması yaşam kalitesini artırır.

Ağrı yönetimi için farkındalığın faydaları

Tabii ki, bunu başarmak, sezgisel olarak yapmaya meyilli olduğumuz şeye aykırı olduğu için pratik ve özveri gerektirir. Ancak, çok faydalı olabilir:

  • bu farkındalık biz ağrı algısı ile yakından bağlantılı olan dikkati düzenlemeye yardımcı olur. Duyumlara açıklıkla dikkat ederek, yoğunluklarındaki değişiklikleri ayırt edebileceğiz ve hatta her zaman mevcut olmadıklarını doğrulayabileceğiz. Bu, ıstırabı ve umutsuzluk hissini azaltacaktır.
  • Acıyı kabul ederek, onunla savaşmayı ve onu yok etmek istemeyi bırakırız. Bu kavga sona erdiğinde, kendimizi yıpratmayı ve hüsrana uğramış ve başarısız hissetmeyi bırakırız. Bu, depresyona ve umutsuzluğa yol açabilecek çok olumsuz duyguları ortadan kaldırır.
  • Kaygı, gerginlik, stres ve uykusuzluğun azaltılmasına yardımcı olurgenellikle ağrıyı şiddetlendiren ve duygusal refahı etkileyen koşullar.
  • Kişinin işlevselliğini ve yaşam kalitesini iyileştirir. Ve acıyla yaşamayı, huzur içinde olmayı ve hatta o gerçeklik hala mevcutken bile zevk almayı öğretiyor.

Sonuç olarak, pratik farkındalık ağrı yönetimi acıdan kaçınmamıza, yaşam kalitemizi ve duygusal sağlığımızı iyileştirmemize yardımcı olur. Muhtemelen acı hissini ortadan kaldırmak mümkün olmayacak, ancak onunla yaşamayı öğrenmek, kaygı ve depresyondan kaçınmak ve şimdiki zamanla barışık hissetmek büyük bir fark yaratabilir.

Ağrı yönetimi için farkındalık girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.
Başa dön tuşu