Ağlamak nasıl durdurulur? Duygusal ağlama, stresin serbest bırakılmasını ve üzüntü, keder, öfke, ıstırap, duygusal çöküntü vb. durumların yönetimini destekleyen içgüdüsel bir davranıştır. Birkaç davranış daha katartiktir, ancak aynı zamanda sosyal olarak kaşlarını çattı.

Ağlayan kişi zayıf ve duygusal olarak dengesiz olarak görülür. Belki de bu nedenle, çoğu zaman kendimizi bu fizyolojik reaksiyonu durdurmak, durdurmak zorunda buluyoruz. Ayrıca, birinin kişiliği nedeniyle önemsiz ve önemsiz yönler de dahil olmak üzere hemen hemen her şey için ağlamaya daha yatkın olması da olabilir. Öyleyse, Bir noktada kendimizi ağlamayı durdurmak ve nasıl olduğunu bilememek durumunda bulmamıza izin verilir.

Yazar CS Lewis’in dediği gibi, devam ettiği sürece ağlamak kendince iyidir. Ancak, başımıza gelenlerle ne yapacağımıza karar vermek için durmamız gereken bir zaman her zaman gelir. Bu psikofizyolojik reaksiyonun arkasında ne olduğunu bilmek çok önemlidir..

Neden bazen ağlamayı bırakamıyoruz?

Bazen her şey için ağladığımız ve hiçbir şey için ağladığımız zamanlar olur. Bu duygusal tepkinin bir kökeni, açıklığa kavuşturulması ve anlaşılması daha iyi olan bir tetikleyicisi vardır. Bu mekanizmayı bastırmayı, yarayı iyileştirmeden yara bandı takan biri gibi ağlamayı durdurmaya odaklanmayı seçemeyiz.

Bu fizyolojik tepkinin birden çok kaynağı, durumu ve hatta açıklığa kavuşturulması gereken psikolojik bozuklukları olabilir.

Ağlamanın arkasındaki nedenler

Ortalama olarak, bu durumları düzenleyen nedenler şunlar olabilir:

• Anksiyete zamanla korunur, başımıza gelenler hakkında hiçbir şey yapamayacağımız algısında yavaş yavaş çaresizliğe yol açan kişi.
• Hormonal değişiklikler Tiroid bozuklukları ile ilişkili durumlar gibi durumlar, ruh halindeki bu değişiklikleri açıklayabilir.
• Fiziksel ve zihinsel yorgunluk.
• Kederler (sevdiklerinizin kaybı, duygusal çöküntüler vb.).
• Duygudurum ve kişilik bozuklukları.
• Stres.
• Kişisel özellikleraşırı empatik olmak gibi.

“Ağlamak istediğimde ağlamam… ve bazen istemeden ağlarım.”

-Ruben Dario-

Ağlamayı durdurmak için 3 temel teknik

Su, proteinler, glikoz, tuz… Deniliyor ki gözyaşları neredeyse kan plazması kadar bileşene sahiptir. Uzmanlara göre, bir tür ağlamayı ifade etme yeteneğine sahip hayvanlar olsa da, neredeyse duygularımızın görünmez “kanı” ve bizi insan yapan o materyal gibidir.

Bu nedenle, gözyaşlarının birçok durumda rahatsız edici olabileceğini bilsek de, akmasına izin vermek incitmez, özgürleştirir. Ama yine de, bazen bu davranışı durdurmamız gerekir ve bu nedenle ağlamayı nasıl durduracağımızı merak ederiz. Bunun etkili bir şekilde nasıl yapılacağına dair çok az bilimsel literatür olduğuna dikkat edilmelidir.

Her ne kadar Oxford Üniversitesi ve Konstanz Üniversitesi’nden yapılanlar gibi çalışmalar bu konuyu ele alsa da. vurguladılar İki tür teknik vardır: altta yatan duyguya odaklananlar ve bu şekilde ağlama eylemine odaklananlar.. Bizim durumumuzda, bu iki aracı ve daha fazlasını inceleyeceğiz. Onları analiz ediyoruz.

Bilişsel teknikler: duyguları yöneten düşünceler

Ağlamayı nasıl durduracağını merak edenler için öncelikle bilişsel kaynaklardan başlamak uygun olur. Yani düşüncelerimize odaklanmak ve zihinsel stratejilere başvurmak. Bunun için kendimize şu soruları sormamız faydalı olacaktır:

• Neden ağlamayı bırakmak istiyorum? Bazen çevremizdeki sosyal damga, ağlamayı bastırmayı seçmemize neden olur, bu doğru. Eğer bizim durumumuz buysa dikkat çekmemek için ağlamamızı bastırmak istiyorsak kendimize şunu söylememiz tavsiye edilir -> “Şu anda kendimi başkalarının önünde ağlamaktan alıkoyuyorum ama eve döndüğümde özgürlüğümü ve mahremiyetimi açığa çıkaracağım (ağlamayı ertelemeyi seçiyorum).”
• Ağlamak için gerçek ve makul nedenlerim var mı? Bazen, kendimizi sorgulamak için ağlamamızın nedenlerini araştırmak ve onları gerçeklik filtresinden geçirmek iyidir.
• Nasıl hissettiğimi yeniden değerlendirebilir miyim? Bazen duygusal yoğunluğun o kadar yüksek olduğu doğrudur ki, net bir şekilde düşünmek biraz zaman alır. Ancak, düşünceleri yeniden değerlendirmek, onlara daha uyumlu bir yaklaşım kazandırmak yardımcı olabilir -> “Bu konunun beni endişelendirdiği doğru ama sakinleşirsem daha net düşünebileceğim ve daha iyi kararlar alabileceğim” dedi.

Davranış teknikleri: duyguyu saptıran eylemler

Ağlamayı nasıl durduracağını merak edenler için davranışsal stratejiler Bu eylemler duyguyu saptırmayı amaçlar; çünkü bu durumu kökünden yönetmek için hissettiklerimizle bağlantı kurmak her zaman uygundur.

Çok yardımcı olabilecek daha basit kaynakları görelim:

• Vingerhoets ve arkadaşlarına göre basit ve etkili bir davranışsal kaynak herkes. ağlamayı durdurmak için etkilidir içinde bulunduğumuz durumu değiştirmek. İş yerinde buluşursak, kahve içmek için salona gidelim. Eğer bir kütüphanedeysek, biraz temiz hava almak için dışarı çıkalım.
• Dikkat dağıtmak başka bir uygun tepkidir.: Müzik dinlemek, stres bebekleri kullanmak, birini aramak veya spor yapmak için cep telefonunuzu elinize almak bize yardımcı olabilir.
• Derin veya diyafram nefesi, duygusal yoğunluğun yüksek olduğu durumlarda çok uygundur.
• Yürüyüşe çıkmak.
• Su içmek, ağlama sırasında boğazda oluşan yumruyu azaltmaya da yardımcı olabilir.
• Yazmak için bir kalem ve kağıt almak veya sadece zihninizi boşaltmak ve elinizin karalama yapmasına veya çizmesine izin vermek yardımcı olabilir.

Sorunun köküyle bağlantı kurmak için duygusal teknikler

Ağlamayı durdurmak için yukarıdaki teknikler, belirli bir anda bir yama görevi görebilir. Ancak, kök sorununu veya tetikleyicisini çözmeyi kolaylaştıracaklar. Bu tepkinin nedenini anlamak için psiko-duygusal stratejilere başvurmamız gerekiyor., buna neden olan duyguyu yönetin ve refahımızı iyileştirmek için değişiklikleri uygulayın.

bunu anlamak güzel Gözyaşları düşmanımız değil, onlara izin vererek zayıf veya yanılabilir değiliz. Gerçekte, onlar duygusal arınmanın müttefikleridir. Ancak, bunlar sona erdiğinde, asıl iş gelir: acı veren şeyi çözmek. Bu nedenle, aşağıdaki gibi duygusal bir stratejiye başvurmanız önerilir:

• Ne hissettiğinizi doğrulayın: deneyimlediğiniz hisler ve duygular kabul edilebilir, onları bastırmayın. Onlara yer açın ve kabul edin.
• Şimdi bu duyguları bir sinema ekranına bakıyormuşsunuz gibi uzaktan gözünüzde canlandırın.. ¿Arkalarında ne var? Onlar niçin burada? Bana ne söylemek istiyorsun? Kendinizi hiçbir zaman yargılamayın.
• Rasyonelleştirin. Daha iyi hissetmek için ne yapabilirsiniz? Bu durumu iyileştirmek için kısa ve uzun vadede ne gibi değişiklikler yapabilirsiniz?

Sonuç olarak, bir gözyaşı denizinde boğulduğumuzda bu duruma bir an önce son vermek istediğimiz doğrudur. Ancak, ancak duygularımızı yönlendirmemize izin verdiğimizde, dümeni almayı öğreniriz, kontrolü yeniden kazanırız.

Giriş Ağlamak nasıl durdurulur? ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.