Sağlık

Acı bir insan olmayı bırakmanın 7 anahtarı

Acılık öyle bir duygu ki genellikle bir adaletsizlik veya hayal kırıklığı olayının bir sonucu olarak ortaya çıkan hayal kırıklığı, kızgınlık ve üzüntü ile ilgilidir.. Duygu sadece onu geliştiren kişiyi değil, aynı zamanda onu çevreleyen çevreyi de (arkadaşlar, aile ve meslektaşlar) etkiler.

Acılık patolojik sınırlara ulaştığında, bir bozukluk olarak kabul edilir.. Herkes bunu tanımasa da, birçok araştırmacı bunu travma sonrası utanç bozukluğu (PTED) olarak sınıflandırır.

Şimdi, bazı yaşam tarzı değişiklikleri uygulamak uzun bir yol kat edebilecek olsa da, sert bir insan olmaktan vazgeçmek kolay değil.

Acı bir insan olmayı nasıl durdurabilirim

Acılık çok karmaşık bir duygudur. Bunun nedeni, onu geliştirenlerin ruh halinde bir fırtına oluşturan birçok duyguyu bir araya getirmesidir. Bu nedenle, imkansız olduğunu ima etmeden onu geride bırakmak çok zordur. Acı bir insan olmayı bırakmak için yedi ipucuna bakalım.

1. Acınızın katalizörlerini belirleyin

Daha önce de belirttiğimiz gibi, acılık Haksız olarak asimile edilen bir süreçten veya büyük hayal kırıklıklarına neden olan bir durumun ardından doğar. Boşanma, işten çıkarma veya belirli fiziksel özellikler sadece birkaç örnektir. Belirsizliği, öfkeyi, yönelim bozukluğunu ve ruh hali bozulmasını tetikleyen hemen hemen her olumsuz olay.

Acınızın kaynağını belirlemek, neden bu tavrı takındığınızı anlamanıza ve bundan kaçınmaya çalışmanıza çok yardımcı olur. Gerçekten de, önce orada olmasının nedenlerini çözmezseniz, bu duygunun üstesinden gelemezsiniz. Bu, tek başınıza veya bir profesyonel eşliğinde yapabileceğiniz, sert bir insan olmayı bırakmanın ilk adımıdır.

adam yavaş düşünüyor

2. Rutininize yeni bir alışkanlık veya hobi ekleyin

Acı bir insan olmak, büyük bir gerilim ve stres birikimi anlamına gelir.. Bunu yönlendirmenin birçok yolu vardır, ancak en etkili olanlardan biri, hareket veya en azından dikkatin dağılmasını içeren alışkanlıklar veya hobilerdir.

Video oyunları oynamak, bir dil öğrenmek veya bir enstrüman çalmak, okumak, müzik dinlemek ve yazmak, hayal kırıklıklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Deneyin, evet, seçtiğiniz alışkanlığın acınız için yeni bir sap haline gelmemesini sağlayın. Bazıları büyük konsantrasyon ve disiplin gerektirir ve onlarla düzgün bir şekilde ilgilenmezseniz sizi daha da hırçınlaştırabilirler. İhtiyaçlarınıza ve zevklerinize en uygun olanı bulana kadar birkaçını deneyin..

3. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz, büyük bir dikkat dağıtıcı ve psikolojik esenliği artıran bir unsurdur. İlişki uzmanlar tarafından sorgulanmaz, o kadar ki, genellikle anksiyete, depresyon ve diğer bozuklukların ek tedavisinin bir parçasıdır.. Orta ve uzun vadede uyguladığınız sürece her türlü faaliyet size fayda sağlayacaktır.

Başlangıç ​​noktası olarak Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) tavsiyelerini dikkate alabilirsiniz; yani, Haftada 150 dakika yoğun aktivite veya alternatif olarak 300 dakika orta düzeyde aktivite. Egzersiz yapmayı veya spor yapmayı seçebilir, zevkinize ve sahip olduğunuz zamana göre seçim yapabilirsiniz.

4. Sosyal çevrenizi genişletin

Arkadaşlarla konuşmak ve paylaşmak, biriken gerginliği ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek, dikkat dağıtıcı bir aktivitedir. Tabii ki, onlarla sadece sanal olarak konuşmayı değil, yüz yüze görüşmeleri kabul edin. Bunu yapmak, izolasyonu önlemek için çok önemlidir, çünkü bu duyguyu daha da artırabilir..

5. Mutlulukla ilişkilendirdiğiniz şeyleri yapın

Hızlı bir karşılaştırma yapmamız gerekirse, mutluluğun antitezinin acılık olduğunu söyleyebiliriz. Elbette, acı bir insanı düşündüğümüzde, bunu hep mutsuzlukla ilişkilendirerek yaparız.. Buna karşı koymak için, artan mutlulukla öznel olarak ilişkilendirdiğiniz etkinlikleri daha sık dahil edebilirsiniz.

Bazen en basit şeyler bizi mutlu edebilir. Çikolata yemek, ailenizle yemek yemek, yürüyüşe çıkmak veya doğayı keşfetmek bu tutumla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Haftalık rutininizde bir yer açın, böylece haftada en az bir kez sizi gerçekten mutlu eden şeylere zaman ayırın.

Doğanın tadını çıkaran kadın

6. Affetme alıştırması yapın

İki anlamda: Başkalarının söyledikleri veya yaptıkları şeyler için bağışladığınız bağışlama ve kendinize yönelik bağışlama. Acının içerleme ile ilişkili olduğunu daha önce gözden geçirdik ve bu affetmenin zıt yüzüdür.. Affetmeyi öğrendiğiniz zaman, acı bir insan olmaktan büyük bir adım atmış olacaksınız.

7. Beklentilerinizi düzenleyin

olarak bilinen bir fenomen vardır. en varış efsanesi. Belirli hedeflere veya hedeflere ulaştıktan sonra (bir partneriniz olsun, kilo verin, evlenin, iyi maaşlı bir iş bulun, bağımsız olun, hareket edin ve diğerleri) hayatınızın sihirli bir şekilde düzeleceğine inanma eğilimini ima eder. Bu olmadığında, acıya yol açabilecek hayal kırıklığı duyguları ortaya çıkar.

Beklentilerinizi düzenlemek çok önemli. Duygusal düzenlemenin onlarda önemli bir rol oynadığı bilinmektedir, bu nedenle hayal kırıklığına uğramamak için belirli duygu ve dürtüleri kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Önceki ipuçlarının eşliğinde, bu, acı bir insan olmayı bırakmak için faydalı olacaktır.

Bir tutumu veya davranışı değiştirmek, özellikle uzun süre sürüklediğinizde kolay değildir. Acı bir insan olmayı bırakmak zaman alır, bu yüzden sabır, bir arkadaş olarak seçebileceğiniz en iyi erdem olacaktır. Bazen bir profesyonelin arabuluculuğu gerekli olabilir, bu yüzden psikolojik yardım almak için kapıyı tamamen kapatmayın.

Acı bir insan olmayı bırakmanın 7 anahtarı ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.

Konuk Yazar

Yazarlarımız konularında uzman ve eğitimli kişilerdir. Sorularınızı en iyi şekilde cevaplamak, Fikre ihtiyaç duyduğunuzda en yaratıcı fikirleri üretmek için buradalar. Sizleride Bekliyoruz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir.

Başa dön tuşu