Terapiye gittiğimizde, hatta kendi başımıza bazı kişisel değişiklikler yapmak istediğimizde, sonuçları mümkün olduğunca çabuk görmek isteriz. Farklı olmak, daha iyi hissetmek, hayatımı güzelleştirmek için ne yapmalıyım? Tek umursadığımız bu, ama bunu unutuyoruz tekrar doldurulmadan önce kalp (ve zihin) boşaltılmalıdır. Bunun için af mektupları gibi araçlar vardır.

Bizi ayakta tutan zayıf ve hasarlı temelleri görmezden gelerek sağlam ve temiz bir gelecek yaratamayacağımızı anlamalıyız. Dönüşüm, içimize, geçmişe, varlığımızın bizi korkutan, ama kurtuluşumuzun anahtarının içinde bulunduğu o karanlık köşelerine bakmak anlamına gelir.

Bu cesur süreci gerçekleştirmeye istekliyseniz, bugün bahsettiğimiz aracı bilmeyi seveceksiniz.

Af mektupları neden gereklidir?

Çok olduğumuz şey, başkalarıyla etkileşim içinde yaşadığımız deneyimlerden kaynaklanmaktadır.. Ebeveynlerle kurulan bağ, okul arkadaşlarıyla kurulan ilk ilişkiler, bir partnerle ilk bağlar… Tüm bu sosyal fırsatlar bizi ya sevildiğimizi ve güvende olduğumuzu hissettirmek ya da bir şekilde kırmak için şekillendirir.

Aslında, en yaygın olanı, hepimizin aynı aşamaları paylaştığımız kişilere karşı belirli bir kırgınlık beslememizdir.. Belki de ebeveynlerimizin bizi kayıtsız şartsız kabul etmediğini ya da bizi kardeşlerimize benzettiklerini hissediyoruz. Belki sınıfta yaşanan kabalık ya da saldırganlık hala canımızı acıtıyor ya da sonsuza kadar birlikte yaşamayı planladığımız o çiftin “terk edilmesi” bizi yakmaya devam ediyor.

Devam etmemize ve bu deneyimleri geçmişte bıraktığımıza inanmamıza rağmen, gerçekte onlar bizi etkilemeye devam ediyor. Küskünlük ağır basar, nefret sınırlar, öfke bizi hasta edebilir… Bu nedenle, Bu hikayeleri aşmamız, onlardan öğrenmemiz ve affetmemiz gerekiyor.ama affetmek farklı bir anlam vermek.

Bağışlama mektupları nelerdir?

Geçmişi affetmeleri gerektiğini duyduklarında, birçok insan kapanır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü bize nezaketin, özverinin ve diğerinin hatalarını haklı çıkarmanın bir benzetmesi olarak bir bağışlama kavramı satıldı. Beni bu kadar üzen birini nasıl affedeceğim? Bu onun davranışını kabul etmek olur, bana ihanet etmek olur ve sadece düşünmek öfkeyi daha da arttırır.

Aslında, Affetmeyi, kendimizi geçmişin bu ağırlığından kurtarma kararı olarak anlamalıyız.. Bunu öteki için, onu telafi etmek ya da onu suçluluktan kurtarmak için yapmıyoruz. Bunu kendimiz için yaparız, böylece önceki eylemleri hayatımızı kontrol etmeyi ve şimdimizi etkilemeyi durdurur. İlerleyebilmek için kendinize verdiğiniz bir hediyedir.

Böylece, Diğer kişinin özür dilemesine veya tövbe etmesine gerek yoktur.. Mektubu okuması için ona göndermemiz de gerekmiyor. Bu ritüel kişiseldir ve kendi duygularımız üzerinde çalışmaya adanmıştır. Ancak, ne kadar güçlü olduğuna şaşıracaksınız.

Serbest bırakma mektubu nasıl yapılır?

Serbest bırakma mektupları olarak da adlandırılan af mektupları, belirli bir yapıya sahip olmak Bu, derin ve eksiksiz bir süreç yürütmemize izin verir: duyguların tanımlanmasından ifadeye, işlemeye ve nihayet salıvermeye kadar. Bu nedenle, bu alıştırmayı gerçekleştirmek için gereken adımları paylaşıyoruz:

Duyguların tanımlanması

Birinci, geçmişinizin hangi yönlerinin veya deneyimlerinin sizi olumsuz etkilediğini belirleyin. Ne oldu Olaya karışanlar kimler?

Genel olarak bu aramada farklı kahramanlarla çok sayıda önemli deneyim bulacaksınız; yani ideal şudur Bu insanların her biri için bir mektup yapın.

Örneğin, birincil bağınız olan annenizle başlayabilir ve eksik olduğunu hissettiğiniz, sizi inciten, üzerinizde etkisi olan her şeyi hatırlamanıza izin verebilirsiniz. Bu unsurları zihinsel olarak tanımladıktan sonra, harfle başlayabilirsiniz.

İfade ve duygusal havalandırma

Mektubu, sanki birinci tekil şahıs konuşuyormuş gibi seçilen kişiye hitap ederek başlayın ve mektubun amacını açıkça belirtin. Örneğin: “Anne, sana bu mektubu sana daha önce söyleyemediklerimi ifade etmek için yazıyorum.” Sonra, sizi inciten tüm geçmiş olayları ifade etmeye ve detaylandırmaya başlayın ve sana hissettiren duygular.

bu çok önemli bu adımda kendinizi bırakın, kelimelerinize sınır veya filtre koymayın.: başka kimsenin okumayacağını unutmayın. Öfke, acı, üzüntü, nefret veya size gelen herhangi bir duyguyu hissetmek ve ifade etmek için kendinize izin verin. Bir an için ahlakı ya da politik doğruculuğu unutun, hat sanatı ya da cümle kurma hakkında da endişelenme, sadece aklına geleni yaz.

İhtiyacınız olan tüm deneyimler hakkında konuşun, nasıl hissettiğinizi, sizi nasıl etkilediğini ve nasıl etkilemeye devam ettiğini ifade edin. Kınamalarınızı, arzularınızı ve hayal kırıklıklarınızı ifade edin, olayların nasıl olmasını istediğinizi ifade edin. Herhangi bir filtre koymayın.

kovuşturma ve affetme

Duygusal havalandırmadan sonra (zor ve sizi içsel olarak derinden etkilemiş olacak bir süreç), bu duyguları işlemenin zamanı geldi. Burada, Affetme isteğinizi ve niyetinizi ve bunu neden yapmayı seçtiğinizi belirtin. Örneğin: “bütün bunlara rağmen bugün seni affetmeye karar verdim çünkü bu acıyı taşımaya devam etmek istemiyorum”, “Affetmeyi seçiyorum çünkü kalbimdeki kinle yaşamayı hak etmiyorum”, “Seni affetmeyi seçiyorum. seninle yaşadıklarımın etkisi olmadan ilerle”.

İsteğe bağlı olarak ve eğer yapabilirsen, olanları bağlamsallaştırabilirsin. Genel olarak, bize zarar verenler de zarar görürler, bize sevgi vermeyenlerin de almadıkları içindir. Geçmişinizi ve koşullarınızı anlamak, salıvermemize yardımcı olabilir. Böylece şunu ekleyebilirsiniz: “O zamanlar bildiklerinizle elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı anlıyorum ve bugün acı döngüsünü kırıyorum.”

öğrenme ve şükran

Birkaç araştırma, birçok insanın başardığını bulmuştur. sadece zorlukların üstesinden gelmekle kalmaz, aynı zamanda ondan daha güçlü bir şekilde ortaya çıkar, yaşananlardan değerli beceriler kazanmak. Travma sonrası büyüme olarak bilinen şey budur.

Bu büyümeyi sağlamanın ana anahtarlarından biri, deneyimlerden öğren, yaşadıklarımızın kişisel gelişimimize nasıl katkıda bulunduğunu, bize ne öğrettiğini görebilmek. Ve yaşanan her durumun bize öğrettiğinden şüpheniz olmasın.

Örneğin, çocukluk döneminde terk edilme yarasını yaşayanlar, daha empatik ve sevgi dolu varlıklar haline gelirler veya reddedilenler, diğerlerinde olmayan özerklik ve bağımsızlığı geliştirebilirler. Elbette hepimiz bu ıstırabın önüne geçebilmeyi isterdik ama bir kez oldu mu bu bizim hakkımız. bu acının sonucu olarak geliştirdiğimiz nitelikleri gözlemleyin ve değerlendirin.

Dolayısıyla, mağfiret mektuplarının bu bölümü öğrenmeye, acının ötesini görebilmeye ve ders çıkarabilmeye yöneliktir. Yaşadıklarımızdan değerli bir şey inşa edebildiğimiz için kendimize teşekkür etmek. Örneğin şunu ifade edebilirsiniz: “Hissettiğim yokluğun bana her zaman yanımda olmayı ve beni yalnız bırakmamayı öğrettiğine minnettarım.”

Affetme mektuplarını terapötik bir araç olarak kullanın

Aşağıdaki adımları tamamladığınızda, mektup tamamlanmıştır. Şimdi zamanı ondan sizin için sembolik ve anlamlı bir şekilde kurtulun. Yakabilir, kırabilir ve bir dereye atabilir ya da uygun gördüğünüz her şeyi yapabilirsiniz; ancak, göndermeniz gerekmediğini unutmayın. Bu süreç tam size göre.

af mektupları Aşamaları kapatmak ve yas tutmak için mükemmeldirler, aynı zamanda bir terapi sürecine başlamadan önce geçmişi “temizlemek” için de mükemmeldirler.. Bu önceki adım olmadan, değişiklik girişimleri başarılı olmayabilir. Bu nedenle, başta isteksiz olsanız bile, bunun gerekli olmadığını veya çok acı verici olduğunu hissetseniz bile, bunun aradığınız kurtuluşa doğru ilk adım olduğuna güvenin.

Bağışlama Mektupları: Duygusal Salınım İçin Güçlü Bir Araç girişi ilk olarak Harika Akıl’da yayınlandı.