En ufak bir provokasyonda genellikle tahriş oluyor veya patlıyor musunuz? Üzüldüğümüz veya üzüldüğümüz anlardan geçmemiz normal olsa da, bunun kronikleşebileceği yaşam evreleri vardır. O zamanlar, sinirli ruh hali günlük yaşam için bir sorun haline gelebilir çünkü bizde strese neden olur. Bu nedenle, bu duygunun bize hükmetmesini önlemek için kötü bir ruh halini kontrol etme stratejilerini nasıl uygulayacağımızı bilmemiz önemlidir.

Ayrıca, “Kötü bir şekilde” olmak sadece kişisel refahı değil, aynı zamanda sosyal ilişkileri de etkiler. Uzun vadede sürekli bu şekilde yaşamak, başkalarıyla çatışma yaşamanıza ve onların sizden uzaklaşmasına neden olabilir.

Neden kötü bir ruh hali içinde hissediyorum?

Bir kişinin neden kötü bir ruh halinde olduğunu açıklamak kolay bir iş değildir. Genel olarak tek bir neden yoktur, ancak birkaçının etkileşiminin ürünüdür. bağlamın belirli çok özel öğelerinin etkileşimine eklenir. Örneğin sevmediğiniz bir işte çalışmak, yeterince para kazanamamak ve borçlu olmak buna neden olabilir.

Yukarıdakilere ek olarak, tüm insanların farklı olduğu gerçeğini de dikkate almalıyız. Bu nedenle, aynı sebepten olsa bile, yaşadığım kötü ruh hali partnerimin hissedebileceği ile aynı değildir. Bu nedenle, kötü ruh halini neyin ürettiğini keşfetmek ilk görevimizdir.

Ancak, kötü mizah hakkında söyleyebileceğimiz bir şey var ve o da şu ki; kronik strese bir tepki olma eğilimindedir. Sürekli olarak stresli hissettiğimizde, daha sinirli ve alıngan olmaya başlama olasılığımız artar.

Kötü bir ruh halini kontrol etmek için 6 strateji

Yukarıdakileri göz önünde bulundurarak kötü bir ruh halini kontrol etmenin anahtarının stresi yönetmekten geçtiğini söylemek mümkün. Daha az stresli bir yaşam sürmeye çalıştığımız veya onu yönetmeyi öğrendiğimiz ölçüde daha iyi hissedeceğiz.

Ardından, günlük stresi düzenlemek ve ruh halini iyileştirmek için bazı yararlı stratejiler göreceğiz.

1. Kötü ruh halinin nedenlerini belirleyin

Daha önce de belirttiğimiz gibi, tüm insanlar aynı şekilde kötü bir ruh hali yaşamazlar. Bu nedenle, bizim lehimize olan ana araçlardan biri iç gözlemdir. Kendi içimize bakmak ve kendimize sormak önemlidir: Neden böyle hissediyorum? Belki onu analiz ettiğinizde, karşılanmamış bir ihtiyaç olduğunu fark edersiniz ve bunu karşılamak iyi hissetmenin anahtarı olabilir.

Üzüntü hissettiklerinde bunu böyle ifade etmeyen, ancak bunu kötü bir ruh hali içinde yapan insanlar vardır. Kendinizi sorgulamaya çalışın ve duygularınızın nasıl hissettiğiniz hakkında neler söyleyebileceğini anlayın..

2. Egzersiz

Fiziksel aktivitenin sadece fizyolojik düzeyde faydaları olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh haliniz de fayda sağlayabilir. Hegberg ve Tone (2015) tarafından yapılan bir araştırma, endişeli özelliklere sahip kişilerde fiziksel aktivite ile strese dayanıklılık arasındaki ilişkiyi değerlendirdi. Sonuçlar, endişeli kişilik özellikleri mevcut olduğunda bile egzersizin strese karşı daha yüksek düzeyde dayanıklılık öngördüğünü gösterdi.

Endişeli hissetme eğiliminde olan ve kötü bir ruh halini nasıl kontrol edeceğini bilmek isteyen biriyseniz, bu bir strateji olabilir. Ayrıca şunu unutmayın Yorucu fiziksel aktivite yapmanıza, yürüyüşe çıkmanıza veya orta derecede kardiyo yapmanıza gerek yok.

3. Farkındalık

bu farkındalık stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için bir araç olabilir mi? Bilimsel kanıtlar bizi olumlu bir cevaba yöneltir. sistematik bir inceleme Uluslararası Stres Yönetimi Dergisi notlar Farkındalık temelli müdahaleler stres için etkilidir. Bu nedenle, günlük yaşamınızda farkındalık uygulamak faydalı olabilir.

Bunu yapmaya başlamak istiyorsanız, pratik yapmak için günün bir saatini seçerek başlayın. Yalnız kalabileceğiniz rahat, sessiz bir oda bulun ve yatarak veya oturarak rahat bir pozisyon alın. In fikri farkındalık tüm dikkatinizi tek bir uyarana odaklamaktır.

Örneğin, gözlerinizi kapatıp sadece nefesinize odaklanmayı deneyebilir, onu analiz etmeden, sadece gözlemleyebilirsiniz. Düşünceler ortaya çıkarsa, aynı kural da geçerlidir, onları analiz etmeyin veya yargılamayın, bırakın zihninizden geçsinler.

4. Dahili diyaloğunuzu izleyin

Hepimiz genellikle oldukça yönlendirici olan bir iç sesle yaşıyoruz. Bazıları, zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olan ve onları devam etmeye motive eden bir iç diyaloga sahiptir. Bununla birlikte, iç sesi, onları rahatsız eden agresif ve eleştirel bir tona sahip olma eğiliminde olan insanlar var.

“İşe yaramazsın”, “hiçbir şeyi doğru yapmıyorsun”, “başkaları sana sadece acıdığı için tahammül ediyor”. Bu düşüncelerden herhangi biriyle özdeşleşiyor musunuz? Eğer öyleyse, kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmeye çalışmak iyi bir fikirdir. Bu diyalogun kendinizi nasıl algıladığınızın bir yansımasından başka bir şey olmadığını unutmayın, bu yüzden özgüveninizi yükseltmeye çalışın.

5. Çevrenizde destek arayın

Belki de kullanma eğiliminde olduğunuz ilk strateji, kendi duygusal durumunuzla savaşmak veya yüzleşmektir. Şimdi, hiç bu konuda bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmayı düşündünüz mü? Sıklıkla, sinirli bir ruh hali, ruh halimizi değiştirebilecek herhangi bir sosyal pekiştireçten zevk almaktan vazgeçerek kendimizi izole etmemize neden olur.

İnsan, hayatta kalabilmek için başkalarıyla ilişkilere ihtiyaç duyan sosyal bir türdür. Kendinizi üzgün hissettiğinizde kendinizi izole etmek yerine, bunu biriyle konuşmayı deneyin; sizi dinlemeleri, bir hikaye yazmaları ve paylaşmaları muhtemelen kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

6. Profesyonel bakımı düşünün

Bu makalede, kötü bir ruh halinin farklı nedenlerini zaten listeledik, ancak bunların daha karmaşık olabileceği zamanlar vardır. Yukarıdaki stratejilerden hiçbiri sizin için işe yaramazsa, size neler olduğu hakkında daha ayrıntılı bir değerlendirme yapabilmesi için kendinizi bir psikoloğun ellerine bırakmanızı öneririz. Profesyonel rehberlik ile olumsuz duyguları motive eden faktörleri belirleyebilir ve bunları yönetmek için kaynaklar geliştirebilirsiniz..

Sonuç olarak, kötü ruh halinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmediğiniz için yardım istemenin zayıflık ile eş anlamlı olmadığını unutmayın. Gerçekte, sınırlarımızı tanımak ve bunların üstesinden gelmek için gerekli olanı yapmak sorumluluk ve olgunluk gerektirir. Terapötik alan, kendinizi ifade edebileceğiniz ve yargılama veya eleştiri korkusu olmadan kendiniz üzerinde çalışabileceğiniz güvenli bir yerdir.

Kötü bir ruh hali nasıl kontrol edilir girişi ilk olarak Harika Akıl’da yayınlandı.